پداسې حال کې چې ځینې نجونې د دې حقیقت څخه رنځ اخلي چې دوی وزن ندی ضایع کیږي، نور نور له ډیرو لیوالتیا سره مخ دي. له حیرانتیا سره سره، د وزن له لاسه ورکولو څخه غوره وخت تر لاسه کول خورا ستونزمن کار دی، که چیرې د یو فرد اساسي قانون د زیږون څخه د عمومي تناسب لخوا مشخص شي. د مرستې لپاره تاسو کولی شئ د وزن لوړولو لپاره د لوړ کالوری کاک واخلي، چې په کور کې چمتو کولو کې اسانه دي.
د وزن لاسته راوړلو لپاره د تغذیې کاکټز
تاسو کولی شئ په ورځ کې 2-3 ځله د وزن لپاره د کاکټلیل واخلئ، د دوهم ناسته، یو ماسپښین ناست یا د خوړو پرځای، کله چې د ځینې دلیل لپاره عادي خواړه شتون نلري. د وزن د لاسته راوړلو لپاره، سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 4-5 ځلې وخوري. پروټین کاکټونه د شپې اخیستل کیدی شي، کاربوهایډریټ باید د ماښام تر لمانځه پورې ونیول شي.
دودک کاکټل
د 100 ګرامه ګرام مواد: 375 کیلوال، پروټین - 7.97 ګرامه، غوړ - 22.4 g، کاربوهایډریټونه - 3.6 g.
عنصرونه:
- تازه نارنج جوس - 100 g
- د هګۍ زيړ - يوه ټوټه
- د بور کریم - 120 g؛
- د ميوو محدودیت - 25 g؛
- د زیتون غوړ - دوه خټکی. شګو
- جوس د نیمه لیمو څخه.
چمتووالی
هرڅه وساتئ، د جام او لیمن جوس پرته په مخلوط او مخلوط سره مخلوط. له هغې وروسته، په پاتې پاتې برخې کې چلوئ. کاکټل تیار دی!
کیانا کاکټل (پروټین)
د کلوری مواد په هر 100 ګرام: 125 کیلو، پروټین - 5.14 g، غوړ - 6 g، کاربوهایډریټونه - 13.5 g.
عنصرونه:
- کیلے - 300 g؛
- پنیر - 180 g؛
- شیدو - 600 ګرامه
- شاتو - 2-3 ټوټې
- مغز لرونکی - 50 ګ.
چمتووالی
یوازې ټول عناصر د مخلوط په کڅوړه کې واچوي او تر هغه وخته چې نرم وي. د ترلاسه شوي مقدار سپارښتنه کیږي چې په دوو دوچو ویشل شي او په راتلونکو څو ساعتونو کې مصرف شي.
کاکټیل "مینه" (کاربوهایډریټ)
د 100 ګرام ګرامري مواد: 246 کیلو، غوړ - 12 ګرامه، پروټین - 10 g، کاربوهایډریټ - 28 g.
عنصرونه:
- پنیر - 100 ګرامه
- انټیمل فلیکس - 0.5 جدول؛
- کیانا - 1 ټوټه؛
- د مڼی مکھن - 1 tbsp؛
- شیدو - 200 ګرامه.
چمتووالی
کیلې ټوټې کړئ او هغه د انارو، مکھن او پنیر سره مخلوط کړئ. مخلوط د شيدو سره مخلوط کړئ او د مخلوط سره مخلوط کړئ.
د پروټین کاکټز د نجونو لپاره د وزن ګټو لپاره
که چیری یوه نجلۍ نجلۍ په سپورټ کې فعاله ونډه ولري، تاسو کولی شئ د سپورټ کاکټل څخه د وزن ترلاسه کولو لپاره د عضلاتو ډله ترلاسه کړئ. له دې امله چې د دې لوبو لپاره ځانګړی ډیزاین شوي نجونې معمولا مناسب نه وي (دوی ډیر کاربوهایډریټ لري، او ډله ډوډۍ اضافه شوې، او عضلات نه لري)، تاسو کولی شئ معمول پروټین کاروئ. دا غوره ده چې د یوځای کولو انتخاب وکړئ، او د سهار څخه مخکې، د روزنې څخه مخکې او وروسته یې واخلئ، او مخکې له دې چې د پایلې چټکولو لپاره بستر ته ولاړ شئ.