دوی وايي چې روزنې د وزن له لاسه ورکولو 20٪ بریالیتوب دی، او خواړه ټول 80٪ دی. البته، دا د زړه له پلوه د دوو څخه پرته د مناسب تغذيې څخه د یوې هیلې لپاره امید لري چې (موږ د "غذا" اصطلاح په معنی معنی لري)، هیڅ ډول کیوب ستاسو د معدې څخه د غوټۍ څخه نه لیدل کیږي، او پرته له روزنې څخه - دوی به یوازې حاضر نه وي.
په عمومی توګه، تاسو څنګه نه غواړئ چیرې چیرې وخورئ، او پرته له خوړو پرته چټۍ سوځول. له همدې کبله، پرمخ بوځي.
خواړه د سوزېدو لپاره
د وزن د ضایع لپاره خواړه خواړه - هره ورځ 500 کیلو ګرامه نه وي. په حقيقت کې، د کاليوري محتوياتو کې دا ډول چټک کمښت يوازې د وينې د زياتېدو راټوليږي، ځکه چې بدن د لوږې څخه ډاريږي. مګر هغه خواړه چې د خواړو په برخه کې میټابیلیزم چټکتیا کوي ډیره مرسته به ورسره مرسته وکړي.
لومړی، د وینې سوزې لپاره خواړه د مايع، مصرف، اوبو پر بنسټ والړ دي. د ټولو خرابو محصولاتو د اخیستلو لپاره، میکابابیزم چټک کړئ او د غوړ سوځولو فعال کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې په ورځ کې 2 لیټره وڅښئ.
د وزن د ضایع لپاره تقریبا تغذیه د لوی مقدار پروت او د کاربوهایډریټ او غوړ منځنۍ محتويات دي. ټولې درې برخې ضروري دي، دا یوازې پروټین دی چې د غوړ سوځیدلی دی. دلیل ساده دی - دلته داسې محصولات شتون لري چې موږ یې د انرژی سره پیاوړتیا کوو، مګر هغه کسان دي چې موږ یې له ځانه څخه ډیرې اړتیاو ته اړتیا لرو. دا هغه څه دي چې پروټینونه دي - محصوالت د منفي کالوری منځپانګې لري. د خواړو لپاره غوره پروټین خواړه:
- د پنیر 5٪ غوړ مواد:
- کیفیر 2٪ فیصده مواد؛
- د 2٪ غوټی موادو سره شیدو
- دقیقه 1٪ غوړ مواد؛
- د غوړ کریم 15٪ فیصده (یا، ښه، د درج بدلول)
- د 25٪ غوړ مواد
د شیدو تولیداتو سربیره، موږ یو اصلي څاروي پروتین ته اړتیا لرو - کب او غوښه. او مچھلی غوره دی، ځکه چې پروټین ښه هضم دی.
او ترټولو ډیر طبیعي سوځیدونکی ویټامین سی دی. دا په ټولو جوارو، ليمويي او سلاد کې موندل کيږي. داسې انګیرل کیږي چې هغه کسان چې هره ورځ د اکوربیک اسید خورا لوی خوراک مصرفوي 25٪ د هغو کسانو په پرتله چې د ویټامین سی څخه مخنیوي کوي له لاسه ورکوي