د وزن ضایع کول خورا ساده نه دی، که تاسو د تیورۍ تیروتنه فکر کوئ، او تمرین پیل نه کړئ. په واقعیت کې، د وزن ضایع کولو ساده آسانتیاوې آن د وزن د ضایع کیدو سره مرسته کوي ، په هغه رول کې چې "فزیکي" د فزیکي زده کړو په ټولګیو کې، ګرم تمرینات او نور کې کار کوي. په هرصورت، د وزن له لاسه ورکولو اصول ابتدايي دي - هغه کلوریزونه چې تاسو یې مصرف کړئ مصرف کړئ، او په ځان سره په اسانه انرژي کې "ماین" کې ومومئ.
د وزن د ضایع لپاره ساده تمرین، کوم چې د 10 څخه زیات دقیقې وخت نیسي، هره ورځ ترسره کیدی شي، پرته له دې چې د سازماني شیشې سره موافقه وکړي. په دې حالت کې، ستاسو بدن به ستاسو څخه مننه وکړي - هلته به یو اسانه طبیعي ریلیز وي، غوړ به "پخي" شي، نو د برداشت به زیاتوالی ومومي.
تمرینونه
د وزن د ضایع لپاره دا ساده تمرینونه د کور وړ فزیکي وسایلو سره ترسره کیږي - هغه بوتلونه چې د اوبو سره ډک شوي.
- د ګرمو ، قندونو، کنډکونو سره د تودوخې لارو حرکتونه، لاسونه د لورونو لرې راوړي، مخ په مخ ځي - په لاسونو کې د بوتلونو سره ترسره کوي.
- پش اپ - بوتل تاسو ته مخکیږدئ، د ګوتو څخه ټینګار وکړئ. موږ خپل لاسونه په کوبو کې مو ګړندوي - موږ پخپل ځان راټیټوو، موږ خپل لاسونه غځولي - موږ د یو بوتل لاس ته راووړ او لاس ته ورسوو. موږ دا د هرې لښکر سره، بدله لاسونه کوو.
- د پښو لپاره تمرینونه، بوتل په ځای کې پریږدئ. موږ په فرش کې ناست یو، لاسونه د پورتنۍ شاخ پر شا ولاړه، بیرته شا او خوا، زموږ پښې پورته کړه او "کینچی" یې کوو. بوتل ستاسو د پښو لاندې دی، او ستاسو دنده دا نه پریږدي چې خپل دریځ کم کړي.
- موږ یو بوتل په دوو لاسونو کې اخلو. موږ ټول بریدونه هر وخت د یوې پښې سره مخ کوو، په برید کې - موږ خپل لاسونه زموږ د سر څخه پورته بوتل سره لیږلو، نو موږ خپل پښې تړلې او پرمختګ ته دوام ورکوو. بیرته لاړ شه، د دویمې پښې سره بریدونه کول.
- د کنډکونو څخه ډک سرونه، دواړه لاسونه په لاسونو کې، سرونه. موږ خوله کوو، موږ خپل لاسونه د امکان وړ ټیټ بوتلونو سره راټولو، زموږ پښې لوټوي، خپل لاسونه د سرونو په بوتلونو سره لوړ کړئ - 20 تکرار.
- موږ د کڅوړو په چوکونو کې د عادي ګوتو په څیر سوځول، د لاسونو په بوتل کې، موږ خپل لاسونه په کوهیو کې اچوو او د بوتلونو سره د کانګو سطحو ته لیږدوو.