د وزن د ضایع کیدو لپاره د مختلفو فزیکي پروګرامونو ډیریدل، سترګې پورته کول، او تاسو نه پوهیږئ چې څه انتخاب کړئ؟ زه غواړم، د یو تضمین پایلې سره اغیزمنه اغیزه وکړم، په ناکامۍ کې خوله نه کوئ؟ له بلې خوا، تاسو نه غواړئ خپل ځان تمرکز کړئ، د کار وروسته، او له ستړې کیدو سره، کور کور پاملرنې، تاسو د سخت کار لپاره چیرې چیرې ترلاسه کوئ؟ برسېره پردې، ستاسو د فزیکي روزنیزو پاڼو پاڼو غوښتل وشی، او همداشان، دا په شرم کې راغلل شرمندوی دی او هلته ډیر خندا او "مړه" وي
که لږترلږه د پورته اندیښنو یو څه تاسو ته، نو، ناامنه مه کوئ، لاره لا دمخه موندلې ده! د جنینټیکټونو ساده، مؤثر او لنډ پیچلی مارینا کورین سره هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
د اکسیسټیز
د دې پیچلي نوم "آکسیکیز" دی. د هغه د فټبال کوچ جیل جانسن، او مارینا کورین د هغه پیروي ده. د پیچلي جوړښت د تنفس کولو تمرینونو او لږترلږه د بریښنا وزنونو باندې ټینګار دی.
پرو
د جمناسټیسټ څخه مننه د مرینا کورین سره حساسیت لري، تنفس فعال کیږي، ستاسو د میټابولیزم چټکتیا چټکه ده، حجرې د اکسیجن سره مطابقت لري، او د وزن له لاسه ورکولو پیل پیل کوي.
ژوره تنفس او تنفس د معدنی جریان د افشاء کولو معمولیت کې مرسته کوي، ستاسو اشتیاه ښه کولو لپاره، تاسو تکرارول ودروي.
د معدې د عضلاتو سره د فعال تمریناتو له امله، د ګیټ کیبل د ټولو غړو داخلي مسایل رامنځ ته کیږي، د لفف فلو او گردش فعال دي. د مرینټین کورین سره د جمنازیکونو په مرسته تاسو به نه یوازې د سلیمانر شي، بلکې د پام وړ روغتیایی به وي او پوست به یو روغ رنګه رنګ او د ځوانانو چمک ترلاسه کړي.
راځئ چې د مرینا کورین سره د تنفس تمریناتو پیل وکړو:
- موږ خپل غوښې د ټیوب سره یوځای کوو، موږ د سږو د ټول ځواک غوړ ته غوږ نیسو، او معدنی توکی ته ورسیږو.
- موږ د ناک د تنفس تنفس کوو او د معدې غوڅولو لامل کوو.
- په ښه توګه زموږ غوږونه بند کړئ، زموږ سرونه پورته کړئ او په تیزۍ سره غږ وکړئ.
- موږ ګنډو، شاته د فرش سره موازي ده، معدې د ریبونو لاندې راوتلې، بیرته ګرځي. 8-10 ثانوي مه اخلئ. موږ په ناک کې خوشحاله تنفس وکړو او د معدې څخه ژغورل کیږي.
ټول پیچلی باید د هر فزیکي تمرین څخه دمخه تکرار شي. دا به د چرګانو د ماتولو په فعالیتونو کې ونډه واخلي، ځکه چې موږ پوهیږو، د وینې سیټالیولوژي یوازې د اکسيجن په شتون کې واقع کیږي، او نور هم، فعال او پروسه روان دي.
اوس د جمنازیک ځواک بریښنایی برخې ته لاړ شئ د لاریون کولو لپاره مارینا کورین:
- موږ د تنفس تمرینات په چټکه سرعت سره بیا تکرار کړئ، موږ لاسونه د سینټ مخې ته د آرک په شکل سره وینو. د څو ثانیو لپاره ځنډیدل. دا تمرين د "هيرام" په نامه يادېږي، چې موخه يې د بيسپس او د غړو د عضلاتو پياوړتيا ده.
- موږ د تنفس تمرینونه تکراروو، السونه یې له شا څخه پورته کړئ، وخورئ او د څو ثانیو لپاره یې حل کړئ. دا تمرین به د سیسټم او ټیسپپس عضلات پیاوړي کړي.
- موږ تنفس بیا تکرار کوو، موږ د چوپۍ فشار راووړ او موږ په نخشه کې په ارخ کې لاسونه کم کړل. موږ ولټاژی حل کوو.
- د کورین جیمزیکټ ټولې لوبې 5 ځلې تکرار شوې دي.
د نورو تغیراتو په اړه خورا مهم ګټه دا ده چې تاسو اړتیا نلرئ کوم ځانګړي تجهیزات واخلئ، یوازې ستاسو بدن ته اړتیا وي، چې هر سیال به بشپړ شي. مرینا کورین د جمناسسټ پیچلۍ له 20 څخه تر 25 دقیقو پورې وخت نیسي. موافقه وکړه، ستاسو روغتیا د هغې په ارزښت نیم ساعت ته وقف کول دي؟
مرینا کوران په اونۍ کې د لیدلو نتیجه تضمینوي. مګر د دې لپاره باید نه یوازې روزنه وکړئ، بلکه په بنسټیز ډول د ګاسټرومیک عادتونو سره سمون ومومي.
جمنټیسټکس آکسایډیز د ټولو عمرونو او فزیکي وړتیاو خلکو لپاره مناسب دی. دا د نارینه وو او نارینه دواړو لپاره ورته مساوي ګټور دي. تاسو به ډیری انرژی ته اړتیا ونلرئ، مګر د سم تنفس د تخنیکي مهارتونو د ترلاسه کولو لپاره، تاسو لږ محتاط او صبر ته اړتیا لرئ.