د بدن فاکس په ورځ کې د 15 دقیقو لپاره د وزن له لاسه ورکولو یو اغیزمن میتود دی، چې د متحده ایاالتو تر ټولو لوی ماشومانو لخوا چمتو شوی. د پیچلی پیداکونکی یوه عادي ښځه وه چې دری ماشومان یې زیږیدلی و، او د معمول په څیر، د پیژندلو څخه وروسته تیری شوی. هغه نه غوښتل چې د دې واقعیت سره مخ شي، او خپل فزیکي کلتور ته یې لارښوونه وکړه، چې په بشپړه توګه ټولو هغو کسانو ته مناسبه ده چې هیڅکله یې د سپورت سره هیڅکله هم نه درلوده. ځوانو ماشومانو د بدن د ورکولو سیستم جوړ کړ، چې نه یوازې وزن له لاسه ورکړی، مګر په ټوله نړۍ کې په زرګونو خلک. ټول هغه څه چې تاسو پریښي دي د اکسیجن معجزه ځواک تجربه کول دي!
د لارښود اصل
د بدن فاکس تمرینونه په ویشل شوي دي:
- اېټوتونیک (د عضلاتو ډیری ډلې په یوه وخت کې کار کوي)؛
- یومومیتریک (د عضلاتو د یوې ډلې فشار ترویج)؛
- د ځینو عضلاتو د نیولو لپاره تمرینات.
د روزنې په جریان کې، د ډیپراګامیکټیک تنفس (بدی) د څو ثانیو د ځنډ سره بدیل لري. په تنفس کې د ځنډ په وخت کې، ستاسو د وینې رګونه د کاربن ډای اکسایډ څخه ډک شوي، د پایلې په حیث، د لوړېدو وروسته، رګونه په پراخه پیمانه پراخ شوي او د اکسیجن جذبولو وړتیا لري. او موږ د اغیزمن غوړ سوځولو لپاره اکسیجن ته اړتیا لرو.
د عضلاتو ډلې او د روزنې اساس
د بدن فلیکس سیسټم د لاسونو او پښو لپاره تمرینونه لري، د السونو لپاره) بیزس او ټیسپس (، او همدارنګه د سینه لپاره. تاسو به د ورځې لپاره یواځې 15 دقیقې مصرف کړئ، مګر منظمیت دلته مهم دی: هره ورځ د ریزرو څخه. دا 15 دقیقې به ستاسو سره مرسته وکړي چې ستاسې اشتیاه کمه کړي، ځینې وختونه به تاسو د معدې په روزنې کې د ګوتو په جریان کې احساس وکړئ، یا د فاریکس برید شتون لري - دا ټول طبیعي دي.
مارینا کورین
زموږ په ګولیوال کې، د تمرین د بدن فاکس پروینګین مارینا کورین لخوا ترسره کیږي. هغه د خپل بدن تجربه د بدن فکسکس او آکسیکیس سیسټمونو سره د چټک سوځیدنې تجربه کوي او اوس هم د ورته میرمنو وزن په وزن کې د وزن کمولو کې مرسته کوي، چې هغه پخپله وه.
تمرینونه
موږ به د پرمختللو تمریناتو سره د بدن تر ټولو لوی هلکانو سره پیل ونه کړو، موږ به د مرینا Corpan ساده تنفسي بنسټونو سره پیل وکړو.
- موږ د ټیوب سره هډوکي وساتو، موږ ژوندی شو او ګیټی سپی ته سپکاوی کوو.
- موږ د ناک د ساه تنفس کوو او په عین حال کې موږ د ګیټۍ تنفس کوو.
- موږ خپل غوږ بند کړو او پای ته تیز او شور تنفس جوړ کړو. په پراخه کچه خپل خوله خلاصه کړه او د غږ یا حتی سره غږولو لپاره آزاد احساس وکړئ.
- موږ د فرش سره موازي سره، شا او خوا ته ځوړندوی، او د معدنی توکی د نخاعو ته ولیږو. موږ 8-10 ساعته ساه نه کوو.
اوس موږ ټول بشپړ پیچلي تکرار کوو، او په پای کې موږ یو عادي آرام ساه ورکړه او غوږ ونیسو. بله، موږ به دا تمرين وکړو، مخکې له دې چې موږ د ساه تنفس سیسټم تکرار کړو.
- "هامام" - موږ د سينې په کچه، ګوتو سره نښلول او یو عصري هیرے جوړول. تمرين د بوسپس او د حشراتو عضلاتو ته وده ورکوي.
- د تنفس کولو وروسته، خپل لاسونه اوچت کړئ او وزرونه، د څو ثانیو لپاره موقف وساتئ. تمرین د ټیسپپس عضلات او تریپسونو کې یو څه ورکوي.
- موږ د ګوتو په کچه د لاسونو نیمه برخه جوړه کوو، موږ تاوان زموږ په لاس کې ساتو. موږ د بیزسونو او وړو عضلاتو وده کوو.
ټول تمرینونه مخکې له خوا ډوډۍ، پنځه ځله ترسره کیږي. که تاسو د سهار جمناسټیسټس په واسطه د بدن فاکس وکړئ، نو په خالي تشو باندې روزنه وکړئ.
خواړه
د بدن فاکس سیسټم په وینا، دا سپارښتنه نه کیږي چې په خواړه کې ځای ونیسي، ځکه چې د خوراکی توکو له لارې له لاسه ورکول وزن ژر یا وروسته بیرته. په دوامداره توګه روزنه، تاسو به وګورئ چې بدن پخپله زیانمن خواړه ردوي او په حجم کې کموالی ته اړتیا لري. خپل ځانونه د عصبي تغذیې لپاره، دا تل ګټور دي. برسېره پردې، هڅه مه کوئ چې د "ستونځو سیمو" سره معامله وکړئ، دوی به هم قطار ته لاړ شي، مګر لومړی، تاسو اړتیا لرئ چې ټول وزن کم کړئ او د میټابولیزم سره سمون ومومي.