د بدن فکسکس د تنفسي جمناستیک یو غوره تخنیک دی، کوم چې تاسو ته اجازه درکوي چې په موثره توګه د غوږ زیرمې اغیزمنې کړئ. دا د هغو کسانو لپاره چې په هیڅکله کې په ورزش کې ښکیل نه وي، کار کوي، مګر د پخوانیو لوبغاړو اغیز لږ دی - دوی د میټابولیزم بدلون بدل کړی دی. دا سیسټم په ځانګړي توګه د میندو میندو په منځ کې مشهور دی او هغه خلک چې نشي کولی د فزیکي تمریناتو ترسره کولو کې برخه واخلي.
پنځه مرحله سریزه
د دې لپاره چې د پیچلو سمبالولو لپاره، تاسو باید لومړی د ټولو ماسټر اصلي عنصر - تنفس کړئ، چې پنځه مرحلې لري:
- ورو ورو په سمه توګه په آرامۍ توګه په خوله کې، د هوا له پښو څخه د هوا له لارې غوږ ونیسئ. په هماغه وخت کې لبونه باید یو ټیوب کې ځای شي.
- چټک او شدید تنفس واخلئ.
- د ډایفرام سره په مرسته کولو سره، ټول هوا د خپل خولې له لارې د ځواک سره وساتئ، یو غږ لکه "ګیر" تولیدول.
- خپل تنفس وساتئ، په کلکه سره ستاسو په پیٹ کې انځور کړئ. په یو منځني منځ کې خپل ځان ته 10 حساب کړئ.
- خوشحاله کړئ، ستاسو په خوله او تنفس کې وخورئ.
که تاسو خپل معدنی نشی ترلاسه کولی، نو دا معنا لری چی تاسو سم سم نه یاست. لکه څنګه چې تاسو باید دا تکنیک ولیکئ او زده کړه تر هغه چې تاسو یې ترلاسه کړئ.
د بدن بدنګی: د پل او خواو لپاره تمرینات
د ګيډې، خواوو او کمر لپاره د بدن فکسکس ستاسو بدن خپل شکل ته راوړي، ورځ په ورځ یواځې 15 دقیقې لګوي. دا مهمه ده چې په منظمه توګه تمرین وکړي، که نه نو هیڅ اغیز به نه وي. لاندې تمرینونه د بدن بدنامه په کم وخت کې د معدې پاکولو کې مرسته کوي:
- د اړخونو د تمرکز لپاره تمرین . د تنفسي پیسو لیږد واخلئ: پښې په ټنګونو کې خولې شوي دي، پوټکي بیرته شا ته راځي، غوټۍ لږې غاړې لري. د تنفس تمرين ترسره کړئ. د هغې وروسته، خپل ښي لاس راټیټ کړئ، ستاسو په ښي پښو کې زاړه اچول او بدن ته وزن انتقالول، او د پښو څخه د پښو څخه پرته او پیر پیر کړئ. خپل ښي لاس پورته کړئ او پورته یې وخورئ، د عضلاتو په مینځ کې د کمر سره مینځ ته کیدو احساس وکړئ. په 8 شمیره شمېره، د پیل وخت ته بیرته راګرځئ. د هر لوري لپاره درې ځله تکرار کړئ.
- د یوه فلیټ لپاره د بدن فاکس . لومړنۍ پیسې په لاندې ډول دي: ستا په شا پښو کېدل، پښې لوړ کړئ ترڅو ستاسو ګوتې خولې وي، او ستاسو پښې فرش سره اړیکې ونیسي. خپل لاسونه وباسئ. د سر څخه د سر پورته کولو پرته پرته د تناسب تمرین ترسره کړئ. بیا خپل لاسونه په مستقیم ډول وغورځئ، د اوږو څخه وسوځئ او سر یې بیرته وغورځوئ. دا مهمه ده چې خپل ځان له ماښام څخه وخورئ. بیا په ورو ورو فرش ته وویشتل - د برتانیې تر شا د ویټی څخه سر سر ته. کله چې تاسو خپل سر ټیټ کړئ، بیا ژر ژر اوچت کړئ. په دې حالت کې، په 10 حسابونو کې تالاشي. تمرین درې ځلې بیا تکرار کړئ.
- د تمریناتو کینچیان (اصلي تمرین د سګنګنګ سټیټ په وړاندې د بدن فاکس دی). په مستقیم پښو سره د فرش پر مخ تړل، لاسونه ستاسې په تڼیو کې ستاسو د کتان سره لیږدئ. تاسو نشو کولی سر سر وخورئ او د فرش څخه بیرته کم کړئ. د تنفس تمرين ترسره کړئ. بیا د دواړو لارو څخه د ځمکې څخه 8-9 سانتي متره فاصله واخلئ. په عین حال کې، خپل پښې لوړ کړئ، د کینچیانو حرکت هڅول، ستاسو د پښو پیرونه وباسئ. په 10 حسابونو اجرا کول. ټول تمرین درې ځله بیا تکرار کړئ.
- د تیاری تمرین (د دې تمرین پیچلی اثر کمر، هډوکي او د شا ټیټ پوښښ کوي). په فرش کې ځای پرځای، خپل پښې په ګوتو کې تاو کړئ ترڅو چپ چپ پورتنۍ برخه وي. د پښو لاندې لاندې پښه باید مستقیم او افقی وساتل شي. ستاسو د ښي لاس سره، ستاسو د شا او خوا په مقابل کښینځئ، او ستاسو په ښي پښه کې ساتل. د تنفس تمرين ترسره کړئ. بیا د بدن وزن ستاسو بائیں لاس ته ولېږئ، او ښی ښی تڼی ستا په لور او یا هم پورته کړئ. په دې حالت کې بدن خپل کمر ته وګرځوئ تر څو چې تاسو بیرته سترګې په لار وګرځوئ. دې ته دوام ورکړئ، د 10 بلونو لپاره فشار او فشار احساس کړئ. د هر لوري لپاره درې ځله تکرار کړئ.
د وضاحت لپاره، تاسو کولی شئ د ویډیو کورس بدنامه لین لپاره د مرینا کورین یا بل روزونکي سره وکاروي.