د اضافی وزن څخه د خلاصون لپاره، دا اړینه نه ده چې د جم کې د زیاتوالي لپاره وخت مختص کړئ، ځکه چې تاسو په کور کې د وزن کمولو لپاره تمرینونه ترسره کولی شئ. یوازې د 15 دقیقو لپاره یې بسیا کولو لپاره بسیا. په سهار کې او د لنډ مهاله مودې وروسته، ښه پایلې به لیدل کیږي. برسېره پردې، په سهار کې فزیکي بوټ به تاسو ته اجازه درکړي چې خوشحاله او د ښه چلند مسؤلیت ترلاسه کړئ. د سهار تمرین د میټابولیزم رامینځ ته کول او د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته کوي.
د چټک وزن د ضایع لپاره د مؤثره ګټو اصول
ډیری سپارښتنې شتون لري چې د سهار دندې باید ممکنه وي لکه:
- د وزن له لاسه ورکولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې هره ورځ په منظمه توګه تمرین او ښه شي.
- په پیچل کې باید بیلابیل تمرینونه د امکان تر حده ډیر عضلات ولګول شي.
- په ياد ولرئ چې په کور کې د وزن د لاسه ورکولو لپاره اغېزمن چارج به وي که چيرې د هغه تمرينونو تر منځ چې د کمپيوټر لپاره ټاکل شوي وي د لږ آرامۍ وقفې کولو لپاره. د بندیزونو لپاره ډیر وخت یو دقیقو دی.
- هر ډول تمرین باید په دریو سایټونو کې ترسره شي، 10-15 تکرارونه کول.
- د روزنې لپاره فورمه ساتلو لپاره، دا بس دی چې 15 دقیقې مصرف کړئ، مګر که غواړئ غواړئ د غوړ پلورنځایونو څخه ځان وژغورئ نو دا به ښه وي چې نیم ساعت یې تمرین کړئ. وخت په تدریجي ډول د زیاتوالي وړ دی.
په یاد ولرئ چې فزیکي فعالیت یوازې هغه پایلې وړاندې کوي چې مناسبه تغذيه یې لیدل کیږي. کله چې د مینځ ته راوړلو په حال کې وي، نو د غذايي موادو د قواعدو لخوا لارښوونه وشي.
د ټول بدن د مینځلو لپاره چارج کولو اغیزمن تمرین
د زده کړې پیل د ګرمو پورته کولو او ملګرتیا لپاره د تودوخې اړتیاوو څخه دی. د سر، لاس او پښې تغیرات، او همدارنګه د خوله کولو او کود کولو عملیات. تاسو کولی شئ په ځای کې د پنځو دقیقو لپاره وسوځوئ.
د وزن د ضایع کیدو لپاره د هرې ورځې لپاره د چارج کولو لپاره تمرینونه:
- ډوډۍ . دا د نامتو پښو په پرتله د پمپ کولو پښو ډیر ساده او اغیزمن تصور کول ناممکن دي. په اوږد کې د پښو په ځای کې ځای ورکړئ او مخکې له دې چې د هډوکو افقی ته ورسیږي. دې ناروغۍ باید بیرته اشاره وشي ترڅو ګوټونه د پښو څخه هاخوا نه ځي. لاسونه ستاسو په مخ کې راځي یا په ډونببلونو کې بوځي.
- پیچلې لیت . ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ورزش د وزن د ضایع کیدو لپاره هره ورځ تمرین کې شامل کړئ، ځکه چې دا په عضلاتو کې ډیری ګروپونه شامل دي. ټینګار وکړۍ، دا ډاډ ترلاسه کړئ چې بدن په مخکینۍ پوست کې وو او په ورو ورو کې هیڅ توپیر نه درلود. ګوتې په لمړیو کې یوځای کړئ، او بیا بله پښه یې واچئ او سسټ ته یې واچوله.
- ژغورل . یو ښکلی او فلیټ تشخیص غواړئ، بیا د دې تمرین په سهار کې دا تمرین شامل کړئ. ستاسو په شا باندې، خپل گوټونه مو وخورئ او لاسونه مو په غوږونو کې ځای پر ځای کړئ، په مختلفو لارښوونو کې ستاسو ګوډاګیانو اشاره کول. په عین وخت کې، خپل سر او اوږو ته یې واچوئ، او خپل گوټونه ستاسو سر ته وسوځوئ، د وینې پورته کول. وروسته بیا، بیرته د پیل شوي پوست ته لاړ شئ، مګر دا سپارښتنه نده شوې چې ستاسو پښې په فرش باندې واچوئ.
- سلاپونه . دا تمرین به یو ښکلی او پتلی کمر ترلاسه کړي. لوریو ته ټیلونه د ویناوالو موجودو ځایونو ځای نیسي. لاسونه په کمر کې ساتل کیدی شي، تاسو کولی شئ یو جمناستي لرګي واخلئ او په خپلو اوږو باندې یې وساتئ. د یو اړخ څخه د ښي او ښي خوا ته یوځاې عمل وکړئ.
- پورتنۍ برخه . د فشارونو لپاره مختلفې لارې شتون لري، نو تاسو کولی شئ د ځان لپاره غوره کړئ. موږ د بنچ څخه زور اچولو وړاندیز کوو. خپل لاسونه په بنچ کې واچوئ، او پښې یې په فرش کې آرامۍ کړئ. دا مهمه ده چې بدن مستقیم وي. ستاسو په قهرونو کې ستاسو لاسونه په زور اچولو سره راټیټ کړئ، د خپل سینټ سره بنچ ټچ سره هڅه وکړئ.
- تمرین 2in1 . په دې تمرین کې فشار د رسنیو او لاسونو لخوا ترلاسه کیږي. ستاسې په شا ټاپه کړئ، د 90 درجې درجې کڅوړې ته مو غوږونو ته وسوځوئ او دوی یې پورته کړئ. ستاسو په سينه کې د سينې څخه پورته ډوببلونه وساتئ. خواوو ته ګونګوونه راوباسئ، مګر پوړ ته مه مه کوه. لاسونه د کوچيانو په څنډه کې ځنډول کیدی شي.