که تاسو غواړئ په ریښتیا سره په چټکتیا سره خپل وزن کم کړئ، تاسو د وزن د ضیاع جامع پروګرام ته اړتیا لرئ. موږ خپل اختیار وړاندیز کوو: یو خوندي غذا په مناسبه، فرعی تغذیه او آسانه تمرین په اونۍ کې 2-3 ځله. په دې حالت کې، تاسو به په اونۍ کې 1-2 کیلوګرامه له لاسه ورکړو، په میاشت کې 5-10 kg
د وزن کموالي پروګرام
د اغیزمنه وزن د ضایع کولو هر ډول پروګرام په ناڅاپي ډول د خوړو سره پیل کیږي، ځکه چې دا خورا زیات دی او خوار ځواکۍ د همغږۍ اصلي دښمن دی. یو اټکل شوي خواړه، چې کولی شي او متفاوت شي، پدې ډول به وي:
- ناڅاپه: د امیټلټ 2 هګۍ یا تغذیې هګۍ، یا د دوه هګیو اچول شوې برخه، یا د هر پادری برخه یوه + چای پرته چیری.
- دويمه ناسته: هر ميوه.
- د غرمې ډوډۍ: د یو سوپ او د ډوډۍ یوه برخه، تاسو کولی شئ د روښنايي سبزيجاتو ترکاریزم زیات کړئ.
- نخشه: د نیم ټیټ غوړ کڅوړې نیمه پیکه، پنیر یا د شیدو مستند، یا د ډک پرته پرته د یا د پنیر 20g یوه برخه.
- سپاپر: د غوښې غوښه، کب یا د چرګانو چرګانو سره د سبزیجاتو ګرشش سره (تازه او تازه شوي سبزیان به وکړي).
- د خوب څخه یو ساعت دمخه: د شیخ شیخ شیش (تاسو کولی شۍ یو چټک اضافه کړئ).
د خواړو څخه په بشپړه توګه غوړ، غوړ شوي برانۍ، د پښو څخه تر پښو پورې ټول پیري، او ټول مچۍ له دوی څخه د میوو او مریخونو پرته (دوی یوازې د غرمې لپاره وي).
د وزن د ضایع کیدو لپاره د فټس فیز پروګرام
ستاسو د شیشې، کاري کارلو او نورو شیانو پورې اړه لرئ چې تاسو یې کولی شئ
- په ځای کې، یا په سټیمیم کې یا یا زنګونو ته روان وو؛
- د تورونو غول یا د ډبولو رسی؛
- په کور کې د فٹنس ویډیو کورسونو لپاره کورسونه؛
- رقص، هوایی، په ډله کې یو ګام؛
- جم او داسې نور.
دا غوره ده چې د بریښنا او هوایې بوټو سره یوځای شي. د بیلګې په توګه، په اونۍ کې یو ځل چلول، او دوه نور روزنې چې د بریښنا زده کړې ته وقف کیږي. داسې انګیرل کیږي چې دا د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره لاره ده.