د همغږۍ د سفر په پیل کې، ډیری ښځې د خپلو مشاورینو لپاره د مشورې لپاره راځي. د ځینو شکمنو ډاټانونو او مسلسل وزن ضایع وروسته دا په ډاګه کوي چې دلته د سیسټم اړتیا شتون لري. موږ به وګورو چې څنګه وزن په سمه توګه له السه ورکړو ترڅو دا بیرته راستون نشي.
د وزن کمولو لارې چارې
د وزن اضافه وزن څرګندوي کله چې ستاسو د خوړو کلیدي مواد هره ورځ د انرژۍ مصرف څخه لوړ وي. په عین حال کې، موږ د وزن کمولو لپاره دوه منطقي لارې ګورو: یا د خوړو د کولوریک مینځلو کمول، یا د وزن زیاتوالی. دا هیڅ راز پټ نه دی چې د دې میتودونو ترکیب ترټولو غوره اغیزه لري.
ټول ټیټونه، پلاستيان، کریمونه او سامانونه یوازې پیسې راغونډوي. دوی د خوړو او ورزش پرته کار نه کوي، مګر پرته له غذا او ورزش کار کوي. برسېره پردې، ډیری دا درمل د روغتیا لپاره خورا خطرناکه دي او په اروپا او امریکا کې منع شوي دي.
د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی
په پوښتنو کې د وزن د کمولو لپاره څومره ښه، د خوړو پرته کول بس ندي. دا یوازې یو غذا دی چې تاسو ورته اړتیا نلرئ معمولا د دوه مڼې او یو شیش اوبه - او روغمن وي، چې تاسو به د مناسبې خوړو عادت او د بار بار وزن ضایع کیدو ته اړتیا له ځان سره وساتئ. دومره روغ رمټ خواړه ښه دی:
- ناڅاپي: یو څو هګۍ یا غله، چای.
- غرمې: د لمر سلاد، د سوپ خدمت کول، د تور ډوډۍ یوه برخه.
- د ماسپښین نخښه: میوه یا سوغات.
- ډوډۍ: د سبزيجاتو ګرنش په غوړ کې د غوښې / چرګانو / کبانو سره.
دا غذا لږ څه تعدیل کیدی شي، بیلابیل غله، مختلف بیشونه، مختلف سوپونه غوره کړئ. مګر دا باید هماغه پاتې وي. او لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، په غذا کې ډوډۍ، خوږ او غوړ هیڅکله نشته!
څنګه کولای شو اغیزمن وزن له لاسه ورکړو؟
د مناسبو تغذیې پیاوړتیا کولی شي منظم روزل شي. ساینس پوهیږي چې یو شخص په هره اونۍ کې لږترلږه 200 دقیقې فزیکي فعالیت ته اړتیا لري. هغه څه غوره کړئ چې تاسو یې غواړئ: ایروبکس، د ځواک روزنه، تامین، نڅا، اوږد چل یا جغرافیه.