دا هیڅ راز پټ نه دی چې دا د فزيکي بوټو دی چې یو ته اجازه ورکوي چې وزن خورا په شدت سره له لاسه ورکړي. په دې اړه، په هوا کې قدم هوایي اوږد وخت لپاره خپل اغیزمنتوب ثابت کړی دی: اوس دا د فټس یو ترټولو مشهور ډول دی چې د هغه چا لپاره چې د ګیټۍ پاکولو غوښتونکي دي، د ښه شکل په بڼه او پښو راوړي. حتی که تاسو د فټبال کلب کې د ګډون کولو فرصت نه لرئ، نو تاسو په اسانۍ سره خپل ځان په منظم ډول تنظیم کړئ - ایروبیکس په کور کې د پیل لپاره.
په کور کې مرحله هوایی
د دې ډول ټولګیو لپاره تاسو ځینې ځانګړتیاوې ته اړتیا لرئ چې تاسو اړتیا لرئ په یو وخت کې په سپورټ سپورټ کې. په هرصورت، دا ممکنه ده چې د هغه څه ډیر ګټور وي چې ستاسو په کور کې شتون لري.
- مرحله یا ګام بنچ. دا یو داسې اعتراض دی چې یو ګام تعریفوي، دا د داسې فعالیتونو اصلي ځانګړتیا ده. عموما د دې قد وزن تقریبا 30 - 30 سانتي متره وي، لوړ - د وزن د ضایع کولو لپاره غوره دي، مګر ډیر ستونزمن. که تاسو د اوږدې مودې لپاره کوم ورزش نه دی کړی، نو دا غوره نه ده چې ډیر غوره اختیار ولرئ. ډیری کارپوهان د تخنیکي وسیلو څخه جوړوي - دا اختیار هم مناسب دی.
- د ډببلبل یو جوړه. عموما، موږ د 1.5 - 2 کیلوګرام وزن لپاره د ډبلبیل څخه کار اخلو. لوړې لارې د کارولو لپاره بې ګټې دي - وزن خورا پیاوړی دی، او د ډوډۍ ډبروبلونو سره، تاسو کولی شي د ټیټ وزن له امله په اسانۍ سره د روزنې لپاره ټولې هڅونې له السه ورکړي. دا لازمه ده چې دا خاصیتونه ورو ورو په ټولګیو کې معرفي شي.
- ځینې وختونه هوایی ډګر کې د فټبالونو سره تمرینونه یا په ساده توګه سپک بالونه شامل دي، مګر په کور کې دا تل آسانه نه وي. که تاسو د ټولګیو لپاره ډیر ځای نلرئ، نو دا غوره ده چې د دې ځانګړتیاوو څخه کار واخلئ.
- ښه بوټان. د چرګانو یا چک په څیر ناشونی دی - د پښو او د پښو په ګډ ډیری سخت فشار. د ښه شاک جذب کولو سره د کیفیت لرونکي سنوکر غوره کړئ.
- ورزشکارۍ. د خپل خوندیتوب سره سم غوره کړئ - شارٹس، پتلۍ یا برچ او یو سپورټ ټیرټ. جامې باید آرامۍ او پسې جذب شي.
دا ټول هغه څه دي چې تاسو لپاره په کور کې د آبیبونو اخیستلو لپاره ګټورې دي! دا د ویډیو درسونو مطالعه کولو لپاره خورا اسانه دی، کوم چې اوس په انټرنټ ډیر ډیر دي.
فټس: په کور کې قدمیبیبیب
په کلاسیک ګام کې - هوایی، ابتدايي حرکتونه کارول کیږي، کوم چې په مختلف ترتیب سره تمرینونه شامل دي. راځئ چې ځینې یې په پام کې ونیسو.
تمرین .1 مرحله-ټچ (3-5 دقیقې)
دا د ګام یو قدم ګام دی چې د ګرمې پورته کولو لپاره ترسره کیږي پرته له کوم ګام څخه کار واخلي. د چټک ګامونو څخه د اړخ څخه د اړخ څخه کار واخلئ، یو پښه بل بل ته واچوئ. آیا تاسو یې ترلاسه کړی؟ او اوس دوه ځله زیات کړئ. بیا بیا په ورو ورو ځي. له هغې وروسته، ورته ګامونه زده کړئ، مګر د پښو څخه د پښو لرې مه کوئ، مګر په هغې سره ښکیل کړئ. لاسونه هم کار کوي: لومړی دوی د بدن سره کم شوي دي، مګر د هر ګام سره دوی باید سیده شي.
تمرین 2
تمرين ترسره کړئ، مخکينۍ ته ورته وي، مګر په ټينګه په پګونو کې پښې تړلې، تقريبا تقريبا د تڼيو د هګيو سره نښلول. بدیل ستاسو په ورزش کې لومړی او دویم تمرینونه. وروسته کار پیچل کړئ: دوه قدمه مرحله ګامونه واخلئ، او په دریمه اییل کې تڼۍ ته کښینئ.
تمرین .3 د بیس مرحله
د ښي پښې سره قدم په قدم ګام واخلئ، پښې پښې یې هغې ته ورکړئ، د قدم څخه لاندی لاړئ - لومړی لومړی، بیا پښه پریښودل. د 2-3 دقیقو وروسته، مخکښ پیښه جوړ کړئ. د امکان تر ټولو لوړ سرعت ته سرعت ورکړئ.
تمرین 4. ګام پورته کول
د ښي پښې سره ګام په ګام ګام، خپل پښه پورتنۍ ته وساتئ، په پښه باندې یې وساتئ، او په چټکه سره یې فرش ته ورشئ، او بیا خپل ښی پښه ټیټه کړئ. د 2-3 دقیقو وروسته، خپل پښې بدل کړئ.
تمرین 5 مرحله ګړۍ
په پښو ګام په ښی پښه سره واخلئ، باندنۍ پښه مو وخورئ او معدې ته وګرځئ، بیا ځي او خپل پښې بدل کړئ. که تاسو ارقام تعدیل کړئ، نو د ښه چلند سره - دا د داسې فعالیتونو اصلي اصل دی. په یو مرحله مرحله کې کود، د نڅا په څیر تاسو باید خوشحاله، خوشحاله موسیقي لاندې ترسره کړئ - دا ستاسو بدن ته خبرتیا تر ټولو ښه نه ده؟