ایروبکس د کلورونو د سوځولو یوه خورا مشهوره وسیله ده، او نن ورځ ډیری ډولونه لري. د غوره کولو څخه یو د ایروبکس قدم دی. د هوایی ټولګیو مرحله عموما د 50-60 دقیقې وروستیو کې. دا وخت د 500 کیلوریونو سوځولو لپاره کافی دی، البته، دا په ډاګه کوي چې ټولې تمرینونه به په خورا تیز سرعت سره ترسره شي. د وزن د ضایع لپاره مرحله ایروبکس شامل دي د تمرینونو ځانګړتیاوې په کارولو سره ترسره کیږي.
د ټولګیو پیچلتیا کچه کیدای شي یو بل پلیټ پلی کړي (یا اضافي اضافه کېدل) او په دې توګه د هغې لوړوالی. همدا رنګه تاسو د روزنې په جریان کې تاسو کولی شئ د ډببلبل او وزن کولو کار واخلئ.
د "قدم الوتکو" نوم د انګریزي کلمې ګام څخه راځي، کوم چې "قدم" په توګه ژباړي. ډیری تمرینونه په مختلفو مرحلو والړ دي او په ځانګړې توګه ستونزمن ندي، ځکه چې هوایی سایټونه د چمتووالي او هر عمر لپاره د خلکو لپاره مناسب دی.
د لومړۍ ډلې ناستې لپاره د هالینډ ته راغلل، تاسو کولی شئ له لاسه ورکړۍ، ځکه چې د هغه حرکتونو نومونه چې تاسو تر اوسه نه پوهیږئ، او د روزونکي په روزونکي او نور نور تجربه کونکو ګډون سره ستونزمن کار به ستونزمن وي. که څه هم، ناامنه مه کوئ! دلته دلته پیچلی نه شته، او د لومړۍ درس څخه به تاسو بنسټیز تمرینونه او د ډلې په سرعت سره سمون ومومئ.
زه د سبق لپاره څه باید واخلم؟
اوبه! تاسو باید د کوټې په حرارت کې د اوبو بوتل ولرئ. په هرصورت، د روزنې په جریان کې، لږ لږ او یو کوچنۍ څښاک وڅښئ. جامې باید د یوځای کیدلو، روایتی سپورټ شارټس، ټایټونو او نور سره یوځای نشي، به وکړي. ګورئ چې بوټان نسکوريږي، بلکه تاسو د خطر سره مخ کول خطر لري.
په کور کې مرحله هوایی
ایا دا ممکنه ده؟ البته! هیڅ ګران سمبالونکي چې تاسو یې نه غواړئ د پیرودلو اړتیا ولرئ، د پلیټ لګښت لګښت د 65 $ څخه پیل کیږي) کوم چې د جمې میاشتنۍ ګډون نږدې سره (. او که تاسو وغواړئ، حتی کولی شئ ځان ځان وساتئ، مګر دا مه هېروئ چې ستاسو هنر باید مقاومت وي، ستاسو وزن سره مقاومت وکړئ او یو ناباپسې سطح (ربړ بډ د دې لپاره بشپړ دی). دا پلیټ باید لږ تر لږه 20 سانتي متره وي.
د پوهې په توګه، دوی په اسانۍ سره د ډیرو ویدیو ویډیوګانو څخه اخیستل کیدی شي، چې یو یې به یې درکړل شي.
د ابتدايي مرحلو لپاره هوایيکونه به د ارتباط سیسټم پیاوړي کولو کې مرسته وکړي، د حرکتونو همغږي ښه کړي او عضلات سر ته راوړي. تمرکز په ښکته بدن، د پښو عضلات، رانګانې او ټوټې دي.
د قدم هوایی عملیات څنګه ترسره کول؟
ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسې مستقیمه ده، ستاسو سترګو مخ په وړاندې ده، ګام باید روښنايي او پسرلي وي، په ډیری تمرینونو کې پښې په بشپړه توګه په گوټونو کې نه لګول شوي، نو تاسو ګډ ګډ نه کوئ.
د تودوخې په څیر، تاسو کولی شئ په ځای کې د 5-7 دقیقې لپاره په تیز سرعت کې پلې وکارئ. تاسو باید نور تنفس او نبض ترلاسه کړئ. لاسونه په کوبو کې لږ خوريږي او په معمول ګام یا چلولو کې حرکت کوي، ځکه چې تاسو توازن ساتي.
د ګوتو د عضلاتو مشغول او پیاوړتیا لپاره د ګوتو څخه استفاده وکړئ او له هغوی سره تمرين وکړئ. مګر که تاسو غواړئ د مطبوعاتو او پښو عضلات وغواړئ، دوی به دا تمرینونه په جلا توګه ترسره کړي، ځکه چې دا د پیرودلو پرمهال د سایټونو د ترسره کولو لپاره خورا ستونزمن کار دی. تاسو کولی شئ دوی د دندې په پای کې د چوپتیا په توګه جوړ کړئ. په دې توګه، تاسو به دا ترلاسه کړئ چې ستاسو ټول بدن ډیر ښه او پیاوړي کیږي. موږ ستاسو پاملرنه ته حاضر یئ د ایروبکس غوره ګام ویډیو، کوم چې تاسو کولی شئ په کور کې زده کړه وکړئ.