د غاړې لپاره عملیات، د یوې قاعدې په توګه، د هغو کسانو لپاره چې په دې سیمه کې له ستونزو سره مخامخ شوي دي ګټو دي. دوی اکثرا په هغو خلکو کې پیښیږي چې د دوی په څیر ډیر وخت لګوي، او همدارنګه هغه کسان چې په کمپیوټر یا میز کې کار کوي دوام لري. موږ به د ګوتو د عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرينونه په پام کې ونیسو، چې د درد درد سنډوم چې مخکې یې ښکاره شوی، له منځه یوسي او له هغه څخه مخنیوي به وکړي چې یوازې روښانه وي.
په غاړې کې د درد لپاره تمرینونه
په عین حال کې، د غاړې لپاره د تمرین پیچل باید په اونۍ کې هره ورځ یا 3-4 ځلې ترسره شي. دا تګلاره به تاسو ته اجازه درکړي چې خپل عضلات آرام کړي، د درد سنډوم آسان کړي او، تر ټولو مهم، د وخت په وخت کې د گردن ستونزو په اړه پام نه کوئ. سربېره پر دې، پیچلي پخپله ناقانونه ډول ساده دی:
- ساتل یا ولاړ، وسلې په آزاده توګه راټیټیږي. سر په سمه کره ځای کې وګرځوي، بیا وروسته په روښانه توګه سپک کړئ، او د ښي خوا لپاره تکرار کړئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ.
- ساتل یا ولاړ، وسلې په آزاده توګه راټیټیږي. خپل سر تسکره کړئ، خپل سینه په سینه کې فشار کړئ. د نرم پسرلي حرکتونو سره، خپل سر ته لا هم لاړ شئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ.
- ساتل یا ولاړ، وسلې په آزاده توګه راټیټیږي. سر شاته، خپل خټکی وباسئ. د نرم پسرلي حرکتونو سره، خپل سر ته لا هم لاړ شئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ.
- وهل، په سر په یوه کجاره. خپل کڅوړه زما په سر کې، او په سر باندې په سر کې د 10 ثانیو لپاره فشار ورکړئ، بیا آرام کړئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ.
- ساتل یا ولاړ، وسلې په آزاده توګه راټیټیږي. خپل کنډک لوټ کړئ او په دې پوست کې 10-15 درجې انتظار وکړئ. بیا آرام کړئ، خپل لاسونه خپور کړئ او دوی یې کم کړئ. 10 تکرارونه ترسره کړئ.
- وهل یا ټکول، لاسونه په آزاده توګه کم شوي. ساحه د افتتاحي هډوکي او د پیښو نرم نرمه برخه مساعده کړئ. په جدي توګه عمل، مګر په نرمۍ سره. دا باید لږترلږه 3-4 دقیقو وخت ونیسي.
- وهل یا ټکول، لاسونه په آزاده توګه کم شوي. ستاسو د ګوتو سره، د سکاپولا د پاسنۍ برخې برخه مساعده کړئ (د نخاعې نژدې). په جدي توګه عمل، مګر په نرمۍ سره. دا باید لږترلږه 3-4 دقیقو وخت ونیسي.
دا ډول تمرینونه به د غاړې د پیاوړي کولو لپاره په بشپړه توګه د آرامۍ سره مرسته وکړي او عضلات به د کاري ورځې وروسته وروسته تورو ته انتقال کړي، اوږده سفر یا د خوب وروسته وروسته. لومړی، ځینې تمرینونه او د مساج تخنیکونه کولی شي د درد المل شي، مګر د روزنې لومړی په اونۍ کې به تاسو ته خبر درکړل شي چې څومره ناامني کمه کیږي او د غاړې او شا لپاره تمرینونه ډیر ښه راغلاست او اوږد انتظار دي.
د ښکلی غاړې لپاره تمرینونه
یو ښکلی ګول د هر شخص لپاره اړین دی، مګر په هغه صورت کې چې د ریری سره ستونزې شتون لري، تاسو به ښکلا پوست نه ترلاسه کړئ او په ویاړ سره لوړ شوی سر. په دې سیمه کې د ټولو ستونزو د ماتولو لپاره، تاسو باید د منظمو کړنو اصول واخلو. که تاسو په پیلوټ یا یوګا کې ځئ نو تاسو به اضافي سبق ته اړتیا نه لرئ. که چیرې ستاسو په چارټ کې داسې څه نه وي، تاسو باید لږ ترلږه یو ساده پیچلي راوړو.
داسې تمرینونه د هغو کسانو لپاره خورا ښه دي چې یوازې غواړئ خپلې ګرمې روغتیایي او ډیر ښکلي وي، او د هغو کسانو لپاره چې د اوسټیوچروپروسیا څخه رنځ شوي دي:
- تړل، لاسونه "په تالاشۍ کې" په زن کې. خپل لاسونه په خپل زنځم کې وساتئ، او ستاسو په لاسونو باندې ستاسو زنګونه لکه څنګه چې تاسو د 10 ثانیو لپاره سخت وي. 10 ځله تکرار کړئ.
- تړل، خپل سینه په سينه کې وساتئ؛ خپل سر ښي خوا ته ښي او ښي خوا ته د دې پوست څخه وګرځوئ. 10 ځله تکرار کړئ.
- تړل، خپل غوږ لوړ کړئ؛ د دې پوست څخه، سر سر ته ښي خوا ته او له دې ځای څخه ښي خوا ته واړوي. 10 ځله تکرار کړئ.
دا ساده تمرینونه تاسو کولی شئ په اسانۍ سره هره ورځ تکرار شي، ځکه چې دوی ډیر وخت نه اخلي. ستاسو د لابراتوارو انعام به ښکلی او روغ وي.
)