ګینیر د پروټینونو او چټک کاربوهایډریټ مخلوط دی. ګینر د سپورت معرفي کولو څخه یو دی، ځکه چې دا کولی شي د خواړو مینځلو ځای بدل کړي، او د روزنې وروسته وروسته د "پروټین کاربوهایدریټریٹ" کړکۍ تړلو په توګه عمل وکړي. په هرصورت، تاسو به یواځې د ګوتو څخه ناڅاپي ګیینر نه خورئ، له دې څخه یې د شیدې، د میوو جوس او امینو اسید اضافی څښاکونه راوړي. نن موږ به د هغه څه په اړه وغږیږو چې د کاکټیل د کاکټیل او یا دا چې په کور کې کیدای شي.
ګټې او زیان
مطالعې ثابتوي چې د ورزش وروسته، یو هینر د پروټین په پرتله ډیر اغیزمن دی. ګینر د ګلوکوز ډیټابیس 40٪ ته راټیټوي، دا پدې مانا ده چې زموږ عضلات به ویجاړ نشي، دوی به په چټکۍ سره خپل جوړښت بیرته راولي او د دوی زغم به زیات کړي.
مګر له بلې خوا پروتین کاربوهایډیټریټ کاکیلینر ګینر په چټک کاربوهایډریټونو کې شامل دي، چې کولی شي د فاسدو زیرمو په جوړولو کې مرسته وکړي. له همدې امله ګټه اخیستونکي باید د هغو کسانو لخوا واخستل شي چې ورو ورو وزن اخلي، او د بشپړتیا سره مینځ ته ښه والی یې ساتي او پروتین کې پاتې کیږي.
ناوړه غبرګونونه
کله چې پروټین مینځ ته راوړي، یو شمیر منفي غبرګون ښایي واقع شي. اصلي دلیل د خراب کیفیت خام مواد، ضعیف پاکول، یا چمتو کول په واقعیت کې یو ګیر نه دی، مګر د بدیلونو درلودونکی دی. نس ناستې، نزدې، توغندي ښايي واقع شي.
انفرادي ناباوره هم ممکنه ده، یا دا اغیز د دوزونو د ناپوهۍ له امله رامنځ ته کیدی شي چې د جینر په کوم دوز کې وي. کاکټز د خوراک ځای نه شي نیولی، دوی یوازې په ډوډۍ کې د زور اخیستلو په وخت کې، یا د ورزش وروسته وروسته لیږدول کیږي.
د جینر ډیر زیات مصرف کولی شي د گردانو ډبرې جوړې کړي. مشتریان اکثرا د ګټو لپاره د خوړو تاکید کوي، او ګریان دومره کم پروټین له وتلو سره مخ نشي.
لوړ کالوری اخستل او منظم مصرف کله کله کله د موټی سبب کیږی.
څنګه د جینر بدلول؟
که تاسو د سپورټ تغذیه جوړونکي باور نه لرئ، یا که د وزن لاسته راوړونکي او ساده قضیې په قیمت کې توپیر ستاسو لپاره د "بیت المقدس" دی، په کور کې د ګیرن د کاکټیل چمتو کولو یوه اسانه لاره ده. د دې کولو لپاره، د پروټین پر بنسټ د کاکټیل (د شيدو یا جوس سره)، او د شاتو سره مینه وکړئ، ځینې میوه (کیلې یا تنبشي) اضافه کړئ او ستاسو ګیریر چمتو دی. مه هیروئ - ګټوونکی 60٪ ساده کاربوهایډریټ دی، او موږ کولی شو په اسانۍ سره سرچینې ومومو.