د معمول خواړو په پرتله د کاکټز ګټه خورا کوچنی ده، مګر دا یوازې د هغه چا لخوا ستاینه کیږي چې رښتیا د هغه عضلات په بشپړ ډول بوختوي. کاکټز خورا آسانه دي چې د محاسبه شویو خوراکو توکو په پرتله (د ټولو مايعاتو خوړو) په څیر اسانه شي، او لکه څنګه چې دا وي، د غذایي موادو تمرکز.
د روزنې وروسته، لکه څنګه چې ډیری پیژندل شوي، د پروټین کاربوهایډریټریټ کړکۍ پرانیزي. زموږ عضلات ټول خپل سرچینې مصرف کړي دي، او د عضلاتو ریبران په چټکۍ سره بیرته راستانه شوي، نه د ودې یادونه کوي. له دې امله، تاسو باید ژر تر ژره د لرګیو د وریځلو اړتیا ولرئ - دا تیل د روزنې وروسته یوازې یو کاکټیل وي.
په غوړ یا عضلاتو کې؟
د پیاوړي روزنې وروسته، یو پروټین کاکټل به د عضلاتو وده ته ځانګړي شي. دا د دې حقیقت له مخې ده چې په دې وخت کې میټابولیزم په چټکۍ سره دی، بدن د خوړو په لټه کې دی. زما باور وکړئ، د خوړو نه به هیڅکله د غوښې په شکل نه وځنډول شي.
په هرصورت، دا قواعدو د غوړ په سوځولو تمرینونو، یا د وزن د ضایع کولو په ټولګیو کې کار نه کوي. حقیقت دا دی چې د وزن د ضایع کولو لپاره د روزنې اساس په سمه توګه د لوږ د حالت دننه کولو لپاره دی. دا د نسلي ویش د ویش د ترلاسه کولو یوازینۍ لاره ده.
ښه پروټین کاک څه شی دی؟
د روزنې وروسته د کاکټونو ترمیم کول په ښه توګه دي چې دوی په اسانۍ سره هضم کیږي. دوی باید پروټین او کاربوهایډیټونه ولری، مګر غوړ نلری. د ورزش وروسته، ډډ هم خورا ښه دی، د اسانۍ د هضم وړ پروټین په توګه، مګر د کیفیت لرونکي څښاک (چای، قاف) نه، او غوړ خوړو نه. کافيين به د عضلاتو د بيا رغونې پروسې سره مداخله وکړي، او چينې هضم نشي کولاى، ځکه چې ټولې وينه د عضلاتو سره نښلول کيږي، نه معدې.
تاسو کوالی شئ د سپورټ تغذيې په دکانونو کې کاکټیل سره مخلوط کړئ، یا یې ځان د ورته کوټ، هګۍ، کیفیر، شیدې، میوه او نورو څخه ځان چمتو کړئ. دا مهمه ده چې خپل بدن احساس کړئ، ځکه چې څوک به د سپورټپټ په واسطه زیانمن شي ځکه چې دا د رواني ستونزو له امله رامینځته کیږي - "څوک پوهیږي چې په دې پوډ کې څه دي؟"