سلم، ټیټ پښې، لنډ لنډ او لوړ هګۍ، داسې ښکاري چې دا باید دومره بریالي وي چې د هر سړي فتح وکړي. ښه، ولې، د ډیرو ښځو لپاره پښې لویې ستونزې دي؟ ولې طبیعت ډیر غریب دی، کوم چې موږ یې اکثریت د بشپړتیا لپاره وروست ټراپ کارت نه دی ورکړې؟
او یا کیدی شي دا فطرت په فطرت کې نه وي، مګر ستاسو ناپاکه اشتباه یا تیریدل؟ د پښو ساده وزن ضایع نشي. فاطمه د ټیټ او پښو څخه لږ تر لږه ذخیره کوي، ځکه پدې سیمه کې ډیری ښځې ګرمې کیږي، دا پدې مانا ده چې لږترلږه غلطی به په سمدستي پښو کې ښکاره شي. که تاسو په حقیقت کې د وزن له لاسه ورکولو حیرانتیا درلوده، نو تاسو باید پدې پوه شئ چې دوه طریقې شتون لري او یوازې د دوی ترکیب به مرسته وکړي: مناسب تغذیه او تمرین.
بریښنا رسه
د بدن د نورو برخو په څیر، وزن کم کول په غذا کې لوی بدلون ته اړتیا لري. دا، که تاسو پوره پښې لرئ، نو تاسو باید فرض کړئ چې ستاسو خواړه د متوازن یو سره مطابقت نلري، پدې مانا چې موږ به یې بېرته نورمال ته راوړو. نو، تاسو باید د وزن پښو له لاسه ورکولو لپاره څه شی ته اړتیا لرئ:
پروټین خورا مهم دی، که تاسو نه یوازې وزن غواړئ، بلکه یو ښکلی شخصیت جوړ کړئ. پروټین به د عضلاتو په ډله کې د غوړ د ډله ایز بدلون ته وده ورکړي. د پروټین سرچینه باید دا وي:
- چرګانو، د مایع کب نیولو، د غوښې غوښه
- د ټیټ شیدو لبنیاتو محصولات؛
- په نباتاتو کې د سبزیجاتو پروتین.
کاربوهایډریټ د بریښنا سرچینه ده. د انرژی پرته، تاسو به ځواک ته اړتیا ونه لرئ چې روزل، بیرته راوړل، یا د عضلاتو وده وکړو، او حتی نور هم د خوراکی توکو د تعقیب توان نلري. د کاربوهایډریټ څخه موږ ټول سست کاربوهایډیټ پریږدو:
- خوند ډوډۍ
- مکروني د غنمو غنم څخه.
- وچې میوې او مغز لرونکي
- وريجی نوری او وحی دی.
- سپين زرغون؛
- ميوه
غوړ ضروري دي، لومړی د بدن لپاره د غوړ لرونکي حلال ویټامین جذبولو لپاره. د غوړ څخه غوره کړئ:
- د ومیګ 3 او اومیګا 6 اسیدونو شتمني د میوه غوړ مچھلی؛
- د سابه نفتو غوړ؛
- د زیتون غوړ (هغه ورځ چې تاسو باید دوه ټوټې ټوټې وخورئ، دا د سالکار تیلو، پخلی غوړیو او د تیار شویو خواړو په غوړونو کې کارول کیږي).
سبزيجات او ميوې د ويټامين، ريبسي، انټي آکسډينټ او منرالونو سرچينه ده. هغه سبزيجات چې تاسو کولاى شئ د ويرې پرته لويې برخې وخورئ، خو د خوږو ميوو څخه، ځان خلاص کړئ. دوی د انارو سره بدله کړئ، پداسې حال کې چې دوی د بورې ډیر کم کنټرول لري.
د وزن د کمولو لپاره، دا په ټول لګښتونو کې اړین دی، د "اضافی" کلوریې څخه ګټه واخلئ: په الکولو، سوډاس، خواږو جوسونو، نیکرو کې.
تمرینونه
لکه څنګه چې پورته ذکر شوی، د وزن د کمولو لپاره، تاسو به هم تمرین ته اړتیا ولرئ.
- څومره چې تاسو کولی شئ د لفٹ په اړه ویرئ او هیر کړئ.
- په اونۍ کې لږترلږه 10 دقیقې چل کړئ.
- د چټک رسی سره یوځای کړئ - تاسو په فعاله توګه وخورئ سوز کړئ، او د پښو په دوام کې د دوامداره خوځښت له کبله پښې، یو ښکلی قوي بڼه ترلاسه کړئ.
- Squat - د وزن پښو له لاسه ورکولو لپاره خورا ساده او ارزانه تمرین. د ورځې په اوږدو کې 20 ځلې تګ راتګ وکړئ.
- پښو - د پښو ښکلی شکل لپاره دا بسیا ده. تاسو بس نه یاست
یوازې وزن له لاسه ورکړې، تاسو سمه بڼه ته اړتیا لرئ. او د دې لپاره، د هرې تمرین وروسته تاسو اړتیا لرئ چې دوام ومومي، که نه نو عضلات به د ګردي شکل ولري. - د وزن د کمولو لپاره، خپل ځان روزانه تمرین ته وروزوئ. د 15 دقیقو پیچلو پیچلتیا په منظمه توګه ترسره کولی شي د انسان بدن سره معجزې ترسره کړي.
اوس تاسو پوهیږئ چې څه شی باید وزن له لاسه ورکړي. دا یواځې د استثنا پرته د ټولو سپارښتنو پرته سرته رسیږي، او نتیجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي.
ډاډمن شئ او خپل ګامونه پورته کړئ، اوس مهال، ناپاکی پښې ښکلا او روغتیا ته لاړ!