د دې حقیقت سره سره چې ډاکټرانو په جدي ډول د امیدوارۍ په لومړیو پړاونو کې د ځانګړي ځانګړي تمرینونو سپارښتنه کوي، ډیری ښځې دوی ته ردوي. ځینې خلک استدلال کوي چې کافی وخت ندی شتون لري، نور په کار کې د کار کولو ډیر کار کولو شکایت کوي، مګر ډیری وختونه دلیل خورا ساده دی - د منفي تاوان وړتیا. مګر د ساده پیچلی پیچلو تطبیق، کوم چې یوازې 10-20 دقیقو وخت نیسي، نه یوازې د نوښتونو لپاره د ارګانیزم اسانه کولو کې مرسته کوي، بلکه د درد زهرجن زهرجن ناروغۍ څخه مخنیوي او حتی د سپارلو آسانتیاوې هم کوي.
تاسو په لومړیو مرحلو کې امیندوارۍ کولی شئ؟
د امیندواره میرمنو لپاره اجازه نشته چې په لومړي ټیم کې په ځانګړې توګه پیچلې یا متفاوت وي. په دې دوره کې، تاسو باید ډیر محتاط یاست، په مطبوعاتو، هر راز کود، او وزن وزن پورته کولو څخه مخنیوی وکړئ (د جم سره د تګ په ګډون). دغه ډول بوټي کولی شي د رحم د فعال ککړتیا سبب شي او د امیندوارۍ له منځه وړلو المل شي.
د امیندواره میرمنو لپاره فټس: تمرینونه
مګر تاسو کولی شئ په ټوله توګه د وزن ضایع نه کړئ، یواځې د اړتیا وړ فزیکي تمرینونو لپاره د امیندوارو میرمنو لپاره په لومړی ټیمستر کې. د بیلګې په توګه، لاندې تمرینونه په پیچلو کې شامل کیدی شي:
- د تنفس تمرین) آرامۍ (. په سمه توګه ودریږئ، پښې یو بل سره متوازی، د پوزې په چوکۍ کې پښې، په آزاده توګه د بدن سره السونه، سرونه ایستل کیږي، معدنیږي، کندز سیده شوی. په دې پوست کې، د پیلوټ قواعد سره سم د سینګ سرته رسوي: لکه څنګه چې که د ربونو ترمنځ یو بلون شتون ولري، چې په فعاله توګه د انسپکلو په برخه کې راڅرګندېږي او په تنفس کولو کې ښکته کیږي. 10 ځله تکرار کړئ.
- د سينې د عضلاتو پياوړتيا. په سمه توګه داخل کړئ، کندز خپور شي، د پښو اوږد چوکۍ پرته، وسلې په سینه کچه په کوبو کې خړوب شوي، د کفونو سره تړل شوي. غوږ ونیسئ او خپل کالي د یو بل په مقابل کې وخورئ، بیا وخورئ، سږنۍ برش ته وساتئ او لاسونه په یو سخت حالت کې وساتئ. خوشحاله 8-10 ځله بیا تکرار کړئ.
- د امیندوارو میرمنو لپاره تمرینونه لپاره د تمرین) د نخشي عضلاتو پیاوړتیا (. مستقیم ولاړه، پښې د غاښونو په چوکونو کې په ټوتو کې خولې شوې وې، لاسونه د ران په مخ کې. لومړى په ورو ورو د پوټکي ښي لوري ته وګرځوئ، د دايرې تشريح کول، بيا وروسته پرېښودل. 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- د پوټکي د احتمالی نښې نښانې څخه تمرین) د مټ عضلاتو لپاره (. مستقیم، پښو سره یوځای ودریږئ، په لورونو لاسونه. یو پښه په پښه کې پاته کیږي، او په دویمې برخې کې ولاړ وي، پښه مخ پر مخ وټاکئ، بیا وروسته او شا ته. د هر ټی لپاره پنځه ځله بیا تکرار کړئ.
- د پښو او پښو د عضلاتو لپاره تمرین. په فرش کې ځای پرځای، مستقیم پښې جلا شوې، جرابونه پخپله په ځان باندې وساتئ، وسلې د فرش سره موازي خپرول. په تنفس کولو سره، بدن په یو طرف لوري باندی واچوی، په خارجه کولو سره په پیل کی د پوستی پوستی نیسی، په بل لارښود کی - په بله لار کی کرل کیږی. په هر لوري کې 5 ځله بیا تکرار کړئ.
- د آرام کولو تمرین کول (د امیدوارۍ په جریان کې دا ډول فزیکي تمرینونه باید په هیڅ صورت کې نظر ونه شي!). د پښو سره په پښو کې کیږده، ستاسو هګۍ پټول، لاسونه پر مخ پریږدئ، د مخکښ سره مخکښ وچ کړئ. خپل لاسونه ورو ورو ورو وروړئ، بیا وروسته آرام کړئ. څو ځله تکرار کړئ. دا پیچل د پیچلو او د تمرینونو ترمنځ د آرام کولو لپاره سپارښتنه کیږي.
کوم امتیازونه کیدای شي د امیندوارۍ په جریان کې ترسره شي، نه یوازې په دوره کې، بلکې ستاسو په هوساینه پورې اړه لري. که چیرې د اعدام په جریان کې تاسو تکلیف محسوس کړئ نو بیا تمرین باید ودرول شي او د بل په واسطه بدل شي.
برسېره پردې، مه هېروئ چې د امیندوارو میرمنو لپاره دا لومړی ټیمستر کې تجربه باید اسانه وي، مګر دا موده یوازې 14 اونۍ دوام لري. د دې مودې نه وروسته، تاسو کولی شي د پام وړ وزن وټاکئ) د بیلګې په توګه، د امیندوارو میرمنو لپاره تمرینونه چې د ګونګبلونو سره لري، چې په وروستیو نیټو کې اجازه لري (.