د روزنې پروګرام انتخاب ستاسو په اهدافو پورې اړه لري - مسلکي لوبې، د عضلاتو ودانۍ، په سیالیو کې ګډون، هره ورځ دا کار ته اړتیا لري. مګر داسې تمرینونه هم شتون لري چې د ښکلا او روغتیا په لټه کې دي د خلکو لپاره مثبته دي - دا د تبتی جمناستیک یو ساده دی.
د تبت جمناسټیس دا پیچلی هره ورځ باید ترسره شي - پدې حالت کې، دا ټول مقررات دي. په هرصورت، ستاسو د تبتی روزنه اوږدوالی کیدای شي 5-10 دقیقې وي، تاسو کولی شئ ووایاست چې ستاسو وخت هیڅکله نه اخلي، مګر تاسو باید دا ورو ورو هم په کار وکړي.
کله چې هرڅه په بدن کې وي، هغه د هغه ټولې پروسې او دندې عادي کوي او تاسو ته پاک صحي بدن ورکوي. دا د وزن په ضایع کې هم کارول کیږي، ځکه چې د تبتی جمناسټیسټ د وزن د ضایع لپاره مناسب دی. د وزن ضایع یا وزن - دا مهمه نده چې ستاسو ستونزه څه ده، دا د اسانتیا لپاره پیچلې پیچلې کوي، او پخپله به یې خپل ظاهري او داخلي دولت تعدیل کړي.
په پیل کې، د تبت د بندرونو جیمزیکسټکس، دا چې موږ به د وزن له لاسه ورکولو لپاره کار واخیستل، یو پټ راز و چې یوازې د لوړو غرونو او روښانتیا ذهنونو ته رسیدلی وي. په هرصورت، د پیټر کیلر "د بیا رژیم سترګو" خپرونې وروسته د نړۍ په کچه خورا ډیر مشهور شوی دی، ځکه چې دویم نوم یې د تبت په موټونو کې د کتاب راتلونکی لیکوال لخوا مختص شوی دی - "د عصري میرمنې لپاره د بیاکتنې سترګې." په دواړو کتابونو کې، دا واقعیت دی چې دا تبتی هاممونون جمناسټیز د وزن د ضایع کیدو، رواني توازن لپاره، د ښکلا لپاره، او د هرڅه لپاره چې تاسو فکر کوئ.
تمرینونه
د جم د پیل څخه دمخه، کښیناست، خپل بدن آرام کړئ، د انرژي په مرکز باندې تمرکز وکړئ - د بحری ساحه، ستاسو د دننه مهم ځواک احساس کول.
پورتنۍ برخه باید آسمان ته واړول شي، پخې پواسطه باید لږ څه واخیستل شي، لاسونه آرام کړل شي، ډنډ سمدستي.
ځینې ساهونه واخلئ او غوږ ونیسئ، بیا وروسته د ټولو څلورو عناصرو سره سلام وکړئ - د لمر، آسمان، اوبو او ځمکې.
په عادي توګه خپل داخلي انرژی له عمودی څخه د پښو په څنګ کې، لګوي.
تمرین باید ډیر ورو ورو ترسره شي.
- موږ سیده یو، ساه واخلئ او خپل لاسونه د اړخونو له لارې پورته کړئ. په تنفس کولو سره، موږ هرڅه راټیټ کړل "ګړندۍ" - موږ مخکې لاړ او لاسونه مو پاته شوي. موږ 3 ځلې ترسره کوو.
- موږ خپل لاسونه د خواوو په منځ کې وسوځاوه، په وار وار سره تکرار کړئ. د دې لپاره چې دا په یوه ټکي کې اړین وي، د تکرار مقدار باید عجیب وي - موږ د درې تکرار سره پیل کوو او ورو ورو موږ 21 ځلې پای ته ورسوو.
- موږ په ځمکه کې لاسونه، لاسونه په بدن کې ودرول او پښې یې وخوړلې. موږ سر پورته کوو، بیا سرونه په عمودی توګه پورته کړئ. موږ پخپله جرابونه راووړئ، سینه چین ته فشار ورکړئ. نښه باید فرش ته واخیستل شي. تنفس - خپل سر پورته کړئ، ځنډ - خپل پښو لوړ کړئ، خپل سرونه ټیټ کړئ، بیا سر.
- ساتل، پخپله جرابې، موږ د لاسونو سره په فرش کې پاتې یو، د "میز" موقف واخلئ - وینډوز لوړ پوړیږي، سر بیرته راوتل کیږي، شاټ، پوټکي او سر فرش ته موازي دي. موږ آی ډبليو پي آر ته ځو، موږ د زين سينينګ ته سينې ته فشار ورکوو، په ځنډ سره چې موږ د پوستکي ايستل، تنفس - موږ لاړ شو.
- د هغه په گوټونو تړل، د هغه پښې په پراخه کچه جلا دي، خپل لاسونه یې په لاس کې د لاسونو سره په ټیټ شاته سره آرام کوي. په تنفس کولو سره موږ بیرته وتښتیدل، په تنفس کولو سره موږ د IE سره مخ شو، زموږ سر سینه ته تللی دی. کڅوړه باید په سینه کې وي، او په ټيټه شا کې نه وي، ځکه چې لاسونه ورته اړین دي - دوی د کمر په مینځ کې کنټرول کنټرولوي.
- موږ په فرش کې ځړول، السونه په مستقیم ډول دي، د بدن پر مخ وزن او لاسونو باندې. د پورته کیدو مخنیوی، موږ د سپی په څیر د سپیڅل کیدو سره مخ شو، دا په نیمایي کې، د پوټو په مخ کې پورته کېدل، السونه او پښې پراخې شوې. په تنفس کولو سره موږ FE ته ورګرځوو.
- سرغړونه - مستقیم ودریږئ، ښي لاس ستاسې سر سرته ورسوئ، پښه کې ښي چپ ښایسته. ښي خوا ته راشئ، په ښي لاس وګورئ او بیا بل لوري ته.
- پیر سره یوځای، د خواوو لاسونه لاس ته راوړو، موږ د لمر لپاره راځي، د پیرونو پر مخ ولاړ، د لمر انرژی پورته کړئ. لکه څنګه چې تاسو ژاړئ، خپل لاسونه کم کړئ، خپل لاسونه په سينه کې وصل کړئ - ټول زړه ته توجه وکړئ او تودوخې ولرئ.