د بوټین ریین، د انځور د ټولیز شکل خرابولو سربیره، لا هم ډیر روغتیایي ستونزې راولي. مسلسل دوام د سکولوزس سبب کیږي، د وینه کمیدل ، د ساه لنډۍ او په شا کې درد. د دې ستونځو څخه مخنیوی لپاره، تاسو باید خپله ورځ په ورځ لږترلږه 20-30 دقیقې وساتئ او د سم او ښایسته وضعیت لپاره تمرين وکړئ.
د پیسو د کچې د کچې کولو لپاره تمرینونه
مخکې له دې چې تاسو زده کړه پیل کړئ، هڅه وکړئ لومړی خپل پوسټ ټیسټ کړئ. د دې لپاره، تاسو باید مستقیم ودریږئ، خپل لاس سیده کړئ او ستاسو اوږد بسته بنده کړئ، خپل کالي بیرته راوباسئ، بیا خپل زن زنګ کړئ. که دا پوست ستاسو لپاره نا آشنا وي، نو وضعیت باید اصالح شي او سمه شي.
مخکې له دې چې د اصلي تمرینونو تمرکز باید ممکن وي د امکان وړ وي. د دې لپاره، په مستقیم ډول ودریږئ، خپل لاسونه په بند کې ونیسئ او پورته یې کړه، سپن یې ټوټې کړئ. بیا خپل پیرونو ته ولاړ شئ او خپل لاسونه د امکان تر حده پورې وساتئ.
له هغې وروسته، خپل لاسونه په تالاشۍ کې لاړئ او هڅه وکړئ چې لوړ لوړ کړي، د اوږدې اوږدۍ لرې واخلي. بیا لاړ شه او لاسونه هم لوړ کړئ، څو څو ځله لوریو ته وسوځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې کمر خولېږي. د ګرمو پورته کولو وروسته، تاسو د پیسو د سمولو لپاره تمرين پیلولی شئ.
- په ټولو څلورو او موټرو کې ودریږئ، د وینې پریښودل یو له ښي او ښي لوري څخه. 6-8 بیا تکرار کړئ.
- د مخ پر مخ ولاړ شئ، لاسونه ستاسو په مخ کې. بېرته ښکته کړئ، خپل سر ته څومره ممکنه وي. بیا، خپل سر بدل کړئ، لومړی په یو ہیل کې وګورئ، او بیا بل. همدارنګه د 6-8 بیا تکرار کولو لپاره هم کار کوي.
- د پیل پیل د تیرې تمرین په څیر دی. اوس خپل ښي ښي او ښي خواړه پورته کړئ، د 5-7 ثانیو لپاره پدې ځای کې پاتې شئ. د ښي خوا او ښي پښو لپاره ورته ورته تکرار کړئ. څو ځله بیا تکرار کړئ. دا به د پښو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د ښکلې پیسو لپاره به د تمرین نمبر 1 وي.
- په هماغه ابتدايي موقف کې، خپل لاسونه په بند کې وساتئ، د مخ په وړاندې یې وګرځوئ او پښې پورته کړئ. تکرار مه کوئ تر هغه چې تاسو ستړي نه شئ.
- له هغې وروسته، خپل لاسونه په لاسونو کې کړئ، په بند کې تړل شوی، خپل سینه خپل سينه ته فشار ورکړئ. په دې پوست کې، ټنر لس ځلې پورته کړئ.
برسېره پردې، مه هېروئ چې د مطبوعاتو عضلات پمپ ولرئ، کوم چې د پوستې سم په سمه توګه ساتلو کې مرسته کوي.
دا د یادونې وړ ده چې د ښه او ښکلا د تدارکاتو تمرین لپاره په منظمه توګه ترسره کول اړین دي. د 1 څخه تر 15 میاشتو وروسته تاسو به د خپلو هڅو هڅو پایلې وګورئ.