د تبت د بندرونو مشهور پنځه وړتیاوې تاسو ته اجازه درکوي چې د عمر له پروسې څخه مخنیوي وشي، روغتیا بیرته راوړي او د ژوندانه پاڅون ترالسه کړي. نن ورځ دوی پټ پاتي شوي او عامه شوي. ټول پیچلی ډیری ساده دی، حتی یو ماشوم هم په اسانۍ سره دا مهارت لري. لږترلږه یو تمرین کول په شفاهي توګه مرسته کوي، او یوځای کولی شي د معجزو کار وکړي. راځئ چې د تمریناتو "پنځه توربین موتی" پیچلې په پام کې ونیسو.
د تبت جمناستیک لومړنۍ پنځه تمرینونه
په زړه پورې ولاړ، لاسونه په افقی ډول. د محور څخه شاوخوا د ښي څخه ښي خوا ته وګرځوئ (دقیقه، دا مهمه ده!) تاسو چې چلوۍ احساس کوئ. په پیل کې، خلک له 5-7 تکرار وروسته له "لارښود څخه ځي،" مګر د پیل کولو لپاره دا بسیا ده. په منظمه توګه د دې پایلو زیاتولو کې هڅه وکړئ. د "سپن" سایټ یا سمدستی وروسته سمدستی وروسته.
د پیاوړي کیدو لپاره، خپل سترګې په مستقیمه توګه ستاسو په مخ کې متمرکزه کړئ، او ستاسې سترګې په ممکنه حد کې وساتئ. موخه دا ده چې د 21 کتلو ترلاسه کولو لپاره، لامې ترسره کړئ.
د تبت د لامې پنځه تمرینونه
په فرش باندې یوه ګوتې چټکه واچوله او په هغې باندې یې واچوئ. لاسونه د بدن په مینځ کې راځي، او کتان په فرش کې پاتې دي. ګوتې باید وتړل شي. د مځکي څخه سر وخورئ، سینه سینه ته فشار ورکړئ، او سیده پوټکي سیده مقام ته واچوئ. خپل ځان ته د پیرونو ټوټې کړئ. پښې سر ته راوستل کیدی شي، مګر ډاډ ترلاسه کړئ چې په ګوتو کې هیڅ ډول نښې شتون نلري. د هغې وروسته، خپل پښې راکټې کړئ او ماڼۍ ته سر، آرام کړئ.
د ساه د تعقیب وروسته دا تمرین بیا تکرار کړئ: د پښو او سر پورته کولو په وخت کې ژور تنفس، د ځمکی بیرته ستنیدلو ډیر لوړ تنفس. تاسو کولی شئ د ګوتو غاښونو سره پیل کړئ، مګر په وخت کې، سم نسخه ته لاړ شئ.
د تبت لپاره د تبتی پنځه پنځم دریمه برخه
خپل غوږونه، مستقیم بدن، په کونډو لاسونه واخلئ. د سر کڅوړی مخکی، چین سینه ته فشار ورکول کیږی. بیا سر د امکان تر حده دباندې وګرځئ، او په ورته وخت کې تسکره بیرته راوړي، په نخاع کې کڅوړی، خپل لاسونه په خپلو هډوکو باندی راوباسئ. له هغې وروسته، د پیل وخت ته ځي او بیا تکرار کړئ.
د پنځه تبتی تمریناتو څلورم پړاو
د دې تمرین لپاره تاسو اړتیا لرئ چې کار واخلئ، د پیل کولو لپاره دا خورا ستونزمن دی. په فرش کې سایټ، مستقیم پښو جلا شوي. خپل کتان د ټانک سره نژدې کړئ (دا باید مستقیم وي). زن سنس ته فشار ورکړئ، بیا د سر شاته ټکول کړئ. بدن پورته کړئ، د ګوتو پواسطه وسوځوئ، ترڅو وسلې په عین ځای کې پاتې شي، او بدن او هډو فرش سره موازي دي. په دې حالت کې شین او لاسونه باید فرش ته نغدي وي. پخوانۍ پوست ته ورشئ، آرام کړئ.
څومره تمرینونه تاسو کولی شئ، او دا به دمخه پایلې تولید کړي. او د اوږد مهاله روزنې وروسته، هرڅه به هغه لاره وتړي چې تاسو یې غواړئ.
د تبتی جمناستیک پنځم او وروستی تمرین
ستا د معدې لیږل، ستاسو مخ ښکاري. بدن پورته کړئ، په مستقیم لاس سره په فرش باندې آرام کړئ، پیر هم په فرش باندې آرام دی. دا د پیل پیل دی. خپل سر بیرته تر ممکنه حده وغورځئ، بیا خپل ټیټ شاک وټاکئ او خپل بدن یې د واورول "V" په بڼه وټاکئ. زن د سينه ته فشار ورکول کيږي. د پیل وخت کې بیرته راستانه شئ. په لومړي سر کې دا ستونزمن ښکاري، مګر په یوه اونۍ کې به تاسو کار واخلئ. خپل تنفس وګورئ: خپل بدن پورته کولو ته اړتیا لرئ، تاسو باید ژور ساه واخلئ، خپل اصلي ځای ته بیرته راستانه کړئ - بشپړ تنفس.
)په پیل کې د پنځه تبتی تمرینونه یوازې درې ځلې ترسره کوي، مګر هره اونۍ تر 21 پورې پورې بیا تکرار زیاتوي. هره ورځ تمرینونه هره ورځ ستاسو لپاره په اسانۍ سره، بې ځایه مه کوئ، یو مناسب وزن غوره کړئ. لږ څه به د ټولو تمرینونو 21 تکرار زده کړي، مګر حتی لږ ترلږه چې تاسو لپاره موجود وي ستاسو روغتیا ته ګټه رسوي.