د جراحی په موده کې، ښځینه د نازېږېدلی ماشوم د نارینه پرمختیا لپاره ډیرو غذایی موادو ته اړتیا لري. دا مهمه ده چې د پروتین او بټامینونو د زیاتو غوښتنو پوره کولو لپاره متوازن غذا رامینځته شي. که تاسو د حیواني محصولاتو څخه انکار نه کوئ نو دا خورا ستونزمن کار دی.
د سبزیجاتو ډولونه
د خواړو د ورکړل شوي ډول ټول پیروي د مینو څخه له غوښې څخه کوم غوښه خارجوي، په شمول:
- يو چرګ
- کب
- سمندري.
د حيواناتو نور خواړه مصرف کول د کلتور په لور دي:
- Ovo-Vegetarianism - تاسو هګۍ کولی شئ، د شيدو تولیدات حرام دي. د سبزيجاتو خواړه په غذايي موادو کې لوړېږي.
- لیټو - سبزیجیزم - هګۍ خارج شوي. مینو د تازه شیدې، پنیر، کوټی، هګۍ کریم او نورو څښاک کارول منع کوي.
- Ovo-lakto-vegetarianism تاسو کولی شئ د هګۍ او لبنياتو محصولات وخورئ.
- Veganism د حيواناتو د اصلي خواړو څخه انکار دي. د بندونو لیست شامل دی جیلینټ، ګیلیسرین او کارمین.
د امیندوارۍ په برخه کې سبزیجیت ښه او بد دی
که چیرې یوه ښځه پریکړه وکړي چې د امیدوارۍ پرمهال خپل اصولو ته بدلون ورنکړي، هغه باید د خپلې خوړو سره تړلې ټولې "خونې" مخکې زده کړي. په امیدوارۍ باندې د سبزیجریت اغیزه لا تر اوسه په ښه توګه نه مطالعه شوې. ځینې مطالعې ښیي چې د راتلونکي مور لپاره د خواړو په توګه ګټه اخیستنه د نورو، نور د ماشوم غړو او سیسټمونو ته زیان رسوي.
د سبزیجاتو ګټې
د دې مینو مینځپانګونه د غنمو او غلو په شمول د غنمو خورا لوی خوراکي توکي مصرفوي. اصلي ګټه چې امیندواره ښځه د سبزیجیزم سره راځي د ویټامین ای او سی دی خواړه د نورو قیمتي موادو په بډایه کې دي:
- "اوږد" کاربوهایډریټس؛
- د امیګا -3 اسیدونو سره؛
- کارتوینډس
- میګنیشیم.
د سبزیانيزم او امیندواری لپاره بل دلیل - په هغو میرمنو کې چې په بشپړه توګه د غوښې پریښودل کیږي، لږ زهرجنسیس ، د سهار ناروغۍ او الندي شتون لري. دا د کیمیاوي مرکبونو، محافظتي او هورمونونو موادو نشتوالی له امله دی چې معمولا مصنوعی توګه د صنعتي تولید غوښین، چرګ او سورک ته معرفي کیږي.
د سبزیجاتوزم ته ضرر
د سبزيجاتو خواړه د ماشوم بشپړ پرمختګ لپاره ضروري برخې نلري. اصلي شیان چې له سبزیجیزم څخه محروم دي د حيواناتو اصلي او امینو اسیدونو پروټین دی. دوی کولی شي د سبزيجاتو خواړه سره ځای ونیسي، مګر د امیندوارو میرمنو د زیاتیدلو اړتیاوو له امله به په دې موادو کې ډیری محصولات خړوب کړي چې په انټرنټونو کې د تنفس سبب ګرځي.
اصلي کمښت، ځکه چې ډیری متخصصین سبزیانیزم او امیندوارۍ نا مناسب دي، یو بشپړ نشتوالی یا په غذا کې د حاد کمښت دی:
- ويټامين B12 (سيانکوکوامالين)
- اوسپنه؛
- اومیګا 6 اسیدونه؛
- ويټامين A، D؛
- کلسیم
- اوسپنه.
سبزیجیم او امیندواری - د ډاکټرانو نظر
د شواهدو د اساساتو نشتوالي له امله، متخصصینو لپاره ستونزمن کار دی ترڅو پریکړه وکړي چې راتلونکې راتلونکي میندې باید د حیواني محصولاتو څخه انکار وکړي. ځینې ډاکټران، په تیره بیا بهر کې، د امیندوارۍ په جریان کې د سبزیجاتو هڅول، په داسې خوراکیه کې د ګټورو نباتاتو ریشیر لوړ لوړ حاکمیت او د ویټامینونو لوی شمیر. کورني ډاکټران د دې خواړو په اړه شکمن دي، په کافی ډول د پروټین او اوسپنې د کموالي خطر باندې فشار اچوي، د سینانوکوبوامین مطلق غیر موجودیت.
څه شی د سبزیجیزم سره غوښه بدله کړئ؟
راتلونکی ماشوم په کلکه توګه اړین دی چې د مور بدن د ویټامين B12 ترالسه کوي، کوم چې په کوم نبات کې نه وي. دا یو له هغو دلیلونو څخه دی چې ولې سبزیجیزم یا نسبتا او امیندوارۍ په کمزوري توګه سره یوځای کیږي. د سیانوکوبوامینین د کمولو لپاره یوازینۍ لاره د تغذیې ځانګړو خوراکي توکو یا ویټامین کمپنیو مسلسل دوام.
د امیندوارۍ پرمهال خواړه د قیمتي پروټین یو بډای سرچینه او مهم امینو اسیدونه دي. لاندې محصولات کیدای شي بدیل وي:
- سویاین؛
- لوبیا
- کیینو (لږ پیسو د غلو کلتور)؛
- مغز
- تخمونه؛
- مرغومي
- سمندر سمندر
د مخلوط تغذیه مینو
یوه راتلونکې مور چې د څارويو محصولاتو څخه ډډه کول ردوي باید د هغې د خواړو په اړه خورا ښه وي. ماهرین د امیندوارۍ په دوره کې داسې تغذیه مني، پدې شرط چې ښځه پروټینونه - د ویګامیزم پرته پرته د هرې بڼې سبزیانيزم مصرفوي. په غذا کې باید ضروری وي چې د هګۍ یا لبنیاتو محصولات وړاندې کړئ.
د سبزیجاتو خواړه - د اونۍ لپاره مینو
د تغذيې د پلان د ودې دمخه، تاسو اړتيا لرئ چې د مهمو خوراکي توکو يو لړ لست د لوړ کچې پروټين، ويټامينين او امينو اسيدونو سره جوړ کړئ. د امیندواره میرمنو لپاره هره ورځ د سبزيجاتو مینځل باید پدې کې شامل وي:
- غله
- د غنمو ټول تولیدات؛
- مغز لرونکو او وچو میوو (نخشي، نخشه)؛
- تخمونه؛
- لوبیا
- ميوه
- د سویا شیدو
د یوې اونۍ لپاره یو متوازن سبزیجین مینو مینځ ته راځي چې د بایوولوژوبالامینین سره د بایوولوژیکي فعالو اضافیاتو یا کمپونو مینځ ته راځي. ويټامين B12 په بشپړه توګه د نباتاتو په خوړو کې غير حاضر دي، دا حتی په سمندر سمندر کې نه موندل کيږي (ځينې سرچينې په ناسم ډول د مخالف ادعا کوي). راتلونکې مور باید د امیدوارۍ په اوږدو کې هره ورځ دا توکي واخلي.
دوشنبه:
- ناشونی - د لیسینډ غوړ سره د فریج، ټول اناج ډیزاین د پنیر، چای او نارنج سره؛
- ډوډۍ - سبزیج و سوپ، د ارګلا او غوږو سره سلام سالار، د ټولمالي اوړو څخه ډوډۍ.
- ډوډۍ - د پیاز او ګازو سره ډک شوي آلو، ګوتو شوي ککلیز د غنمو د تیلو سره.
سه شنبه:
- ناشونی - د میټرو تشناب سره د کیانا، سینڈوچ سره نرم، چای، سیب؛
- د شپې ډوډۍ - گاجر سوپ د چرګانو سره، د زیتون غوړ او د غوز غوړ، د ډوډۍ سره د چوغالو سلاد.
- ډوډۍ - د مشرومونو سره پیلوف، د قابله ګانو سره د قابلو سلاد.
چارشنبه:
- ناشونی - وربز کڅوړی د قددو، چای، جام سره ډډ؛
- د غرمې ډوډۍ - د شنو سبزیج بورش، د پالک او د انګورو غوزې، ډوډی سره سلام.
- ډوډۍ - د ګازو او شتمنیو سره ګولۍ ګوبې، سبزيجات سالکار.
پنجشنبه:
- ناشونی - د زیتون غوړ، پنیر، شنه چای، کیلې سره د بیتواټ فلګونه؛
- د ډوډۍ سوپ سره د توفیو، د بحري کالي ترش او ګازو ډوډۍ، روډ؛
- د شپې ډوډۍ - د زوچیني سره د سټیډ اسپرګوس، د روميانو ترکاریزم او د پنیر سره قابلی.
جمعه:
- نایټی - د چای شیدې د ممیزو، کوکیز، سویا شیدې سره؛
- ډوډۍ - د روم سوپ، د بروکولي سره لوب لوبیا، ډوډۍ؛
- ډوډۍ - ماسشین کچالو، د غوړ سالډ د خام کریم سره.
شنبه:
- ناشونی - د لیسیس تیل سره د فلم جعلی، یو سینڈوچ موززاریلا او ٹماٹر، چای، کیی سره.
- د غرمې ډوډۍ - د شاخانو سره د سبزیانو پسته، د کیب سره کیک، د آیوکودو څخه ترکارۍ، ککبر او پیکیک ګوبو؛
- خواړه - د سبزیانو سره وریجی، د اسکواش کویر سره ډنډ.
یکشنبه :
- د مغز لرونکو او وچو میوو، د چای، کیانا سره د ناورین - سینډ کسټروال؛
- ډوډۍ - سبزیبل سوپ د جوار او ګلدان سره، د مرغومۍ سره ډډ شوي پالچ، ډوډۍ؛
- د ماښام ډوډۍ - د زچین رګوتو، هګۍ او لوبیا، د مڼو سره د قابلو ترکارۍ.