ایا تاسو غواړئ د عضلاتو په ډله کې زیاتوالی ومومي او ښکلې عضلات ومومئ، د غوړ زیرمو څخه لرې کول؟ پدې کې تاسو به پروټین، یا په بل عبارت، پروټین کاکټل کې مرسته وکړئ. که تاسو د سپورټ تغذیه نه باور کوئ او نه غواړئ کیمیکلونه کارولو، تاسو کولی شئ د داسې ثابت شوي وسیلو څخه د کور جوړ شوي پروټین کاکټل په توګه کار واخلئ.
څه شی به د پروټین کاکټل سره د خپلو لاسونو سره مرسته وکړي؟
البته، پرمختلونکي بایان جوړونکي به تاسو ته قناعت ورکړي چې هیڅ خواړه به تاسو ته د چټکۍ او اسانتیا چمتو کولو اجازه نه ورکوي، لکه بیلابیل توکي چې د سپورت تغذیه وړاندې کوي . په یوې برخې کې، دوی سم دي - اغیزه په ریښتیا سره ډیره نده، ځکه چې په طبیعي محصوالتو کې هلته عموما خالص پروټین یا انفرادي امینو اسیدونه شتون نلري. په عین حال کې، په کور کې پروټین کاکټل په ډیری ډیزاین ډول نه ورکوي او د فلټر کولو سازمانونو) جگر او ګریانو (ته زیان رسوي چې معمولا معمولا د کیمیاوي موادو له مینځه ځي.
په نورو برخو کې، د کورني او کیمیاوي پروټینونو کاک ورته یو شان دی - دا موخه د بدن پیاوړتیا د پروټین سره، چې دا د اغیزمنه عضلاتو د ودې لپاره ممکنه کوي. په کور کې د پروټین کاکټل چمتو کولو په اړه، دلته ډیرې ستونزې شتون نلري. ډیری نجونې د وزن د ضایع کیدو لپاره پروتین کاروي - دوی په بشپړه توګه لوږه کوي، د عضلاتو په ډله کې برخه اخلي، کوم چې په پایله کې په فعاله توګه کلوريز مصرفوي، چې د چټکو حجرو ویجاړ سبب کیږي. برسېره پردې، پروټین میتابولیزم چټک کوي، کوم چې د زیاتو وزنونو څخه د لیرې کولو لپاره لومړنی شرط دی. او د نجونو لپاره د 30 څخه زیات، په پروتین کې پروټین کاکټل باید په عمومي ډول یو غوره خوړ شي. ځکه پدې وخت کې عضلات خپل سر له لاسه ورکوي.
په پروټین کې پروټین کاکټیل: پیسې
ستاسو په فعالیت پورې اړه لري، تاسو ممکن مختلف پروتین ته اړتیا ولرئ. که تاسو د خوښی ژوندانه لارښوونه کوئ، نو د اړتیا وړ پروټین اندازه ستاسو د وزن فی فیلوګرام 0.86 ګرامه ده. د منځنۍ فعالیت سره، تاسو باید په یو کیلوګرام وزن کې 1.4 g، او په لوړه کچه - یو ګرامه وزن په 2 ګرام ته اړتیا ولري. یوازې خپل وزن د مناسب شاخص له لارې ضایع کړئ، او تاسو به معلومه کړئ چې هرې ورځې ته اړتیا لرئ چې خړوبولو ته اړتیا لرئ.
یوه نجلۍ چې د سپورټ اړتیاوو کې فعاله ونډه لري د فی کلو وزن وزن کې د 2 ګرامه پروتین، چې هره ورځ 50x2 = 100 ګرام پروتین لري. تقریبا 50 ګرامه تاسو سره خواړه اخلئ، دا پدې مانا ده چې بل 50 باید د کاکټز څخه ترلاسه شي.
په کور کې د پروټین کاکټل جوړول څنګه؟
تاسو د خپلې خوړو د بیا کتنې لپاره اراده لرئ، مګر نه پوهیږئ چې د پروټین حرکت څنګه کولی شو؟ په دې کې هیڅ پیچلی نه دی. دلته ځینې ښه ترکیبونه دي:
پروټوین کاکټل په کوکو سره
عنصرونه:
- اوبه: 100-200 ملیون؛
- شیدې (غوړ فری): 200 ملی لیتره؛
- پنیر: 300 ګرامه
- کوکو: 1 ټب.
چمتووالی
ټول اجزاء سره مخلوط کړئ، ګنډل یا رنګ. په دې کاکټیل کې 48 ګرام پروتین، 26 ګرامه کاربوهایډریټس او د غوړ غوړ.
پروټوین کاکټل په کوکو او مغز لرونکو سره
عنصرونه:
- کوکو: 2-3 پاڼي؛
- غوښتی: 10 ټوټه
- د سویا شیدو: 300 ملیونه
- پنیر: 300 ګرامه
- د ناریل چپس: د چاقو په پښو کې.
چمتووالی
ټول اجزاء سره مخلوط کړئ، ګنډل یا رنګ. په دې کاک ټیل کې 62.5 ګرامه پروتین، 21 جی کاربوهایډریټ او 36.5 جی غوړ) 730 کیلو (.
سټرابیری پروټین کاکټل
عنصرونه:
- شیدو (1.5٪): 200 ملیونه؛
- پنیر: 200 ګرامه
- سټرابیری: 100 ګرامه.
چمتووالی
ټول اجزاء سره مخلوط کړئ، ګنډل یا رنګ. په دې کاکټل کې، 34 ګرامه پروټین، 26 ګرام کاربوهایډریټ او 3.8 ګرام غوړ) 282 کیلو (. د کور جوړ شوي پروټین څنګه کولو سره څنګه، پیچلې هیڅ شی شتون نلري. اصلي شی ستاسو د غذايي موادو د کولوریک محتوا کمولو لپاره مه هېروئ، بلکه په نتیجه کې تاسو کوالی شۍ ښه شی.