د کوچنيانو او لویانو لپاره Parterre جمناسیزیک یوه لویه لاره ده چې د انعطاف کولو، فضل، ګرمې پوستې او صحتمند ملګرتیا لپاره وده وکړي. دا پیچلۍ په هغه ځایونو کې چې په فرش کې ناست وي، تاسو ته اجازه درکوي چې وزن د ریین څخه لیرې کړئ او په اغیزمنه توګه یې د هغې، عضلاتو او لیګامینونو اغیزمن کړي.
ګډ جمنازیکونه: تاسو څو ځله تمرین کوئ؟
په هره ورځ د پیرتر جیمزیککس پروګرام بیا تکرار کړئ، دا په اونۍ کې 3-4 ځلې دي. په لږ وخت کې ښکیل مه کوئ - دا پیچلي پیسې د بخښنې موندلو لپاره ډیر وخت نه اخلي. د څو اوونیو روزنې وروسته، تاسو به ستاسو په روغتیا او ګډ شرایطو کې پرمختګ ته پام وکړئ.
پارترری جمناسټیسټونه: تمرینونه
دا د یادونې وړ ده چې د ماشومانو لپاره د والدین جیناسزیکټس کې، مشقونه د لویانو لپاره وي لکه) مګر که موږ ډیر ژمن عمر وګڼو، په کوم کې چې اندازه خورا ډیره ده (.
- د پیل کولو ځای: په شا باندې دروغ دی. خپل مستقیم پښې په زاړه زاویه کې زاړه ته 20 ځله راټیټ کړئ، پداسې حال کې چې په ټول تمرین کې فلز نه لرې.
- د پیل کولو ځای: په فرش کې ناست، السونه د هغه شا او خوا. په تنفس کولو سره، "کینچی" ترسره کړئ - لومړی 20 عمودی توقیف کوي، بیا وروسته په افقی ډول.
- د پیل کولو ځای: په فرش کې ناست، السونه د هغه شا او خوا. خپل پښې مو وخورئ، خپل سينه ته یې وسوئ او سیده یې کړئ. 20 ځله تکرار کړئ پرته له دې چې تاسو ورسره ځاې د پښو سره مخ کړئ.
- د پیل کولو ځای: په شا کې پراته، د سر تر شا لاسونه. ولاړه، خپل ښی زاړه خپل باندنۍ پښه کې وسوه، او بیا - ښي کڅوړې ته ښي خواه. په هر لوري کې 20 ځله بیا تکرار کړئ.
- د پیل وخت له دې پوسټ څخه، خپل فوټونه د کینچیانو لپاره وکاروي - یوازې 20 ماشین.
حتی دا پنځه ساده تمرینونه به د ډوډۍ لږ څه ټوټې وي. دا خورا غوره ده چې یو بشپړ پیچلي ترسره کړئ، دا به غوره نتیجه ورکړي.