د امیندواره میرمنو لپاره تمرین 3 ټرمستر

د دریم ټیمستر په وخت کې د امیندواره میرمنو لپاره تجربې په اسانۍ سره ضروري دي: د ماشوم زیږون لپاره د بدن فعال تیاری او د امیندوار مور د بدن وزن خورا زیات شوی، عضلات او منظم فزیکي روزنې ته اړتیا لري. د دې دورې په جریان کې، ټول هغه تمرینات چې د امیندوارۍ په لومړۍ او دویم ټیمستر کې ترسره کیدی شي اجازه ورکړل شي، مګر دا خورا غوره ده چې د مختلف بې ځایه شویو انتخابونو لپاره غوره توب ورکړئ.

زه د امیندوارو ښځو لپاره کوم فزیکي تمرینات کولی شم؟

که تاسو په تیرو وختونو کې تمرين ترسره کړی، نو تاسو مخکې له دې پوهیږئ چې د حمل په جریان کې تاسو کوم کارونه ترسره کولی شئ او کوم چې تاسو نشو کولی. د منع شوي لیست لپاره کود، چلولو، بال لوبې او نور فعالیتونه دي چې د معدې حملې کولی شي. د ټولو تنوع په دریم ټیم کې باید یواځې هغو کسانو تمرکز وکړي چې تمرین کولی شئ د ناستې ترسره کول. دا د خوندي فټبال په اختیارونو کې پاتې کیدل یا خوندي کولو لپاره خوندي دي، چې په نرم تار کې ناست وي.

د امیندوارۍ میرمنو لپاره د وزن د ضایع کیدو تمرینونه تل تل خوندي ندي، په دې موده کې د وزن لاسته راوړلو سره د ښځینه بدن طبیعي ځانګړتیا ده. اوس دا ښه دی چې د عضلاتو پیاوړتیا وکړو، او د زیږون څخه وروسته وزن له لاسه ورکړو. مګر اوس د فزيکي فعاليت په اړه هېر نه دي، نو دا به ستاسو لپاره د ماشوم د زېږېدو وروسته د ارقامو په ترسره کولو کې اسانه وي.

د فټبال په تمرینونه او پرته له دې چې د امیندواره میرمنو لپاره

د امیندواره میرمنو لپاره بیرته ټول تمرینونه په فټبال کې د ناستې ترسره کولو لپاره سپارښتنه کیږي. ځکه چې دا تاسو ته اجازه درکوي چې په تاکونو باندې د بار کمولو او په بدن باندې بار آسان کړئ. په هرصورت، که تاسو او فټبال ملګری ندی جوړ کړی او ځینې وختونه یې له دې څخه راوتلي وي، نو دا به غوره وي چې تاسو د بال پرته پرته ورته مشوره ونیسئ، ځکه چې تاسو او ماشوم ته ستاسو زیان رسوي.

که تاسو د فوټبال لپاره کارول کیږي، نو تاسو د امیندواره میرمنو لپاره د دریم ټیمټر لپاره د خوندي پیچلو پیچلې ترسره کولی شئ:

  1. غوړ - سر په فټبال کې سایټ وکړئ، خپل شا ته سیده کړئ او ورو ورو خپل سر خواوو ته واړوئ. 10 ځله اجرا کړئ
  2. ګرمه برخه: د تاکونو ماتول. په فټبال کې سایټ وکړئ، خپل شا ته سیده کړئ، خپل لاسونه د فرش سره موازي لوري ته واچوئ. په الهام کې، بدن بدن ته وګرځوئ، په تنفس بیرته راستنیدونکي پوست ته. په راتلونکی ساه کې، بل لار ومومئ. د هر لور لپاره 5-6 ځله تکرار کړئ.
  3. د امیندواره میرمنو لپاره د بیرته تمرین. په ترکیه کې "په ترکي" کې ځای کېږئ، خپل مستقیم مستقیم وساتئ، مستقیم لاسونه لوریو ته وغورځول، ګوتې سره ستا ګوتو سره اړیکه ونیسئ. ماتې وکړئ، خپل ښي لاس پورته کړئ او ښي خوا ته ورشئ. بل لاس د ګوتو نژدې ته په فرش کې ځای ورکړئ، په زاړه کې لږ لږ خولې. هډوکي په فرش کې ساتل کیږي، ورو ورو تمرین ترسره کړئ، د عضلاتو په مینځ کې احساس وکړئ. په تنفس کولو سره، د پیل وخت. د هر لوري لپاره 5 ځله تکرار کړئ.
  4. د ويريز رګونو مخنيوي (په راتلونکو مواردو کې د اميندواره مېرمنو لپاره ګټور تمرين). په فټبال کې سایټ، پښو اوږد چوکۍ پرته، شاته مستقیم، لاسونه د لاسونو په واسطه. په تنفس کولو سره یواځی د ځمکی څخه د پښو لرې کول، په الهام باندی - ټوله پښه اچوی. په راتلونکی تنفس کی، یواځی د ځمکی څخه جرابونه وخورئ. 10 ځله تکرار کړئ.
  5. د وینې د عضلاتو پیاوړتیا او د ورځي داخلي اړخ پیاوړتیا. فټبال د دیوال په وړاندې ځوړند کړئ، کښینږئ، په هغه باندې شا ټاپه وکړئ، خپل پښې د هغه سره وخورئ، یو بل سره په ټکر کې. په کټګیو کې خپل گوټونه وساتئ، په نرمۍ سره یې په لاسونو فشار راوړو. ورو ورو تمرين وکړئ، 5-6 ځلې.
  6. وروستی قطعه. د تیرو پښو سره کیږدي، ستاسو تر پښو لاندې کښیني، ستاسو د هګیو ګوتو ته لاسونه ورسوئ، خپل لاسونه ستاسو په مخکې وخورئ، موخه یې ستاسو د مخکښ سره د سر غوږ ونیول. خپل لاس ته لاړ شئ او آرام کړئ. 3-5 ځلې بیا تکرار کړئ.

د دې دورې په جریان کې خاص پاملرنه باید د امیدوارۍ په جریان کې د بیرته اخیستلو لپاره ورکړل شي، ځکه چې د بدن وزن کې تیز رفتار زیاتوالی د سپن روغتیا روغتیا باندې اغیزه کوي. په دریم ټیمستر کې د امیندواره میرمنو لپاره تجربې به تاسو سره د مثبت چلند په ساتلو کې مرسته وکړي، په اسانۍ سره د زیږون له الرې تېر شي او ژر ژر خپل شخص ته بیرته راستانه شي.