د پسرلی د غزولو سره تمرینات یو ښه اغیز چمتو کوي، کوم چې د روزنې روزنې غونډو وروسته د پام وړ وي. دا د لاس ، شا، سينه لپاره د یو پراخونکی په توگه کارول کیدی شي. کله چې د دې سپورت تجهیزاتو سره معامله وکړئ نو تاسو باید په بوخت کې تدریجي زیاتوالی په یاد ولرئ. د دې کولو لپاره، په ساده ډول د چشمو شمیر زیات کړئ.
د کندز د پسرلي پراخونکي سره مشق
کله چې د اوږدې اوږدې مودې راهیسې روزنه، د سیسټ، پوټکي او اوږدې غاړې د عضلاتو عضلات. ماهران سپارښتنه کوي چې ټوله ورځ سهار په ټونس کې پاتې شي ټولګي ټولګي ترسره کړي. موږ ستاسو پام ته ځینې ساده تمرینونه راوړو:
- په موقف کې، خپل لاس په لاس کې واخلئ او پورته یې پورته کړئ په تنفس کولو - لاس په لاس کې، په تنفس کولو پیل پیل کولو پوست ته. دا تمرين وکړئ ترڅو ټانسونه نه بيرته نه بيرته او نه مخکښې.
- د وضعیت بدلولو پرته، خپل لاسونه پورته کړئ ترڅو ستاسو حجمونه وتړل شي. هڅه وکړئ تر څو څومره چې امکان ولري خپل لاسونه خپاره کړئ، پرته له دې چې ستاسو ګوټ ګوټونه ضایع شي. دوی باید ستاسو د شا تګ پاتي شي.
- د لرګي د پښو په پښو کې د پسرلي غزیدونکی سوری خوندي کړئ، دویم لاس په لاسونو کې وساتئ. لاسونه خپل سينه ته ولېږئ، بیا وروسته لاړ شئ او بیا بیرته وګرځوئ. په تدریجي ډول د توغندیو د چشمیانو د اضافو له لارې د زیاتوالی زیاتول.
- پېل شوی ځای ندی بدل شوی. ښي لاس سينه ته فشار ورکول کيږي، چپ خواته ليږد او ورو ورو حرکت کوي. بیا، خپل ښي لاس ته اړخ ته واچوئ. هڅه مه کوه چې دا بند نه کړئ. په هر اړخ کې د هر لاس تمرین.
د سينې د پسرلي پراخونکي سره تمرین
د پسرلي سسټ Extander د یو پوټکی څخه عبارت دی چې د بنډل بنډلونه دي چې د کنډونو سره کنډکونو ته چټک شوي. د دې پراختیا لویه ګټه د هغې کوچنۍ اندازه او ټیټه بیه ده. لومړی، ځینې ساده تمرینونه زده کړئ:
- د پیل ځای نیسي، پښې د اوږدې چوکۍ دي. پراخ لاسونه په لاسونو کې وساتئ. ښي خوا ته ښي پښه سوځوي، لاسونه د سينه په کچه ښي خوا ته. په تنفس کولو سره، ښي لاس لاس په زاخونډ کې خړوب شوی دی، ښي لاس مټ دی. تنفس - د پیل وخت.
- په عین موقف کې، ښي لاس ته په زاړه کې بند کړئ، ترڅو برش اوږد لاسونه ومومي. ښي لاس ته د هپ، حجمونو په باندی په سمه توګه ټیټ دی. پداسې حال کې چې تنفسي ساه ورکوی، خپل بکس لاس پورته کړئ، بیرته وروسته له پیل کولو وروسته موقعیت ته لاړ شئ.
- ستا په شا ژړا، د لیږد غزولو په ښي پښه کې، د 70 - 90 درجو لوړول. تنفس - ورو ورو خپل لاسونه د سر په شا کې لوړ کړئ، د تنفس بیرته ستنیدونکي پوست ته. تاسو باید د هر پښو لپاره تجربه ترسره کړئ.
د پسرلی د ویش سره طبقې ډیر اغیزمن دي، ځکه چې د دې روزنې سره نږدې نږدې د عضلاتو ډلې په کار کې شامل دي. په ياد ولرئ چې ټولګي بايد منظم وي، نو تاسو به مطلوب نتيجه ترلاسه کړئ.