وچول، یا په بل عبارت، د زیاتو وزنونو څخه ډډه کول، موخه د بدن عضوي مطلوب شکل او امتیاز ورکول دي. د وزن کموالي لپاره د لوبې تغذیه د دې سره مرسته کوي، ځکه چې دا د عضلاتو نسج ته د هغې د ودې او بیا رغونې لپاره ګټور دي چې د وچولو دوره کې د عضلاتو لپاره اړین وي. راځئ چې د خولې کولو او د عضلاتو د راټولو د جوړولو لپاره اړین د ورزش تغذيې اساسي بنسټونو پیچلتیا تشخیص کړو.
د لوبې تغذيې او د عضلاتو وچولو
- په اصطلاح د BCAAs امین اسیدونه د کڅوړې غاړې زنانو، یا اړین امینو اسیدونو سره دي. دا د والین، اسولوکین او لیګین دي. دا امينو اسيدونه زموږ بدن په خپلواک ډول نه شي کولاى - د دې نوم. کله چې بدن د انرژۍ کمښت په حالت کې وي نو دا د امون اسډز دی چې د هغه زنځیرونو سره چې د هغه مستقیم انرژۍ په توګه کارول کیږي - دا د BCAA څخه مستقیمه د عضلاتو نسج ته استول کیږي. د BCAA زیاتوالی د روژې په دوران کې، یا د روزنې پر مهال واقع کیږي، پرته له دې چې د مداخلې پرته د دوو ساعتونو لپاره دوام وکړي. امينو اسيدونه د سپورټي تغذيې په برخه کې د وزن د ضايع کيدو لپاره په فعاله توګه د کار وړل کيږي، ځکه چې هغوی د دې توان لري چې د عضلاتو سايټ په بشپړ ډول د ويجاړۍ څخه ساتنه وکړي - په دې توګه د عضلاتو غوښتي مطلوب مرستې کې مرسته کوي. استقرار: د روزنې څخه دمخه او وروسته وروسته د لومړۍ برخې لپاره (5-10 ګرام).
- ګلوټامین د وزن د ضایع کولو لپاره د ورزش تغذیه بل مهم عنصر دی. دا یو امینو اسید دی، چې ډیری یې بدن یې ځان تولیدوي. د ګلوټامین کچه او د عضلاتو پروتین ترکیب اندازه په مستقیم ډول د یو بل سره تړل کیږي: په وینه کې ډیر وړیا ګلوټامینین، د عضلاتو چټکې حجرې وده کوي. ګلوټامین د بدن د نامتو ودې هورمون تولیدولو کې مرسته کوي، چې د چرګانو میټابولیزم چټک کوي او د عضلاتو نسج وده او ودې ته وده ورکوي. په هرصورت، په سپورټ تغذیه کې ګلوټامین نه یوازې د عضلاتو د وچولو او د دوی د مرستې لپاره کارول کیږي. دا امينو اسيد د مايع څخه د عضلاتو نسج ساتي، د معافيت سيسټم پياوړي کوي او همدارنګه د بدن اسيد بيلانس ساتي او د ګليکوجن پلورنځي زياتوي. داخله: د روزنې څخه مخکې او وروسته وروسته 5-10 ګرام (1 برخه) او وروسته له هغې چې د خوبۍ څخه مخکې خدمت کول.
- Carnitine یو امینو اسید دی چې د شتمنیو په نږدې کې د ګروپ ویټامینونو ته نږدې دی. دا پخپله د بدن لخوا (د ویټامین په مقابل کې) synthesized دی او له همدې امله د ویټامین - په څیر مادیږي. Carnitine په څرګند ډول د انرژی تولید سره د غوړ وویشل، نو د سپورټ تغذیه کې، دا په اصل کې د وزن د ضایع کیدو په وخت کې غیر ضروري غذا او وچ عضله سوځول کیږي. برسېره پردې، کارنین د تناسب زیاتوالی ښیي، او د عضلاتو ډله او ځواک هم ډیروي. چمتووالي، د کارنیټین سره د ارزښت مساوي، په سپورت کې تغذیه خورا کوچنۍ ده. د وزن د ضایع کولو پروګرام لپاره، دا اړینه ده - لکه څنګه چې د ورزشکارانو لخوا تایید شوي. Carnitine د مايع بڼه او د کیپسول په بڼه کې شتون لري. مايع کارټينين د لوړو هضميت له امله ډير اغېزمن دي. استقرار: د دندې څخه دمخه نیم ساعت دمخه خدمت کول.
- توریجینیک د سپورت یو بل ګروپ دی چې په سپورټ تغذیه کې کارول کیږي لکه د چرګانو سوځیدونکي. د تودوجینیک انډول د بدن د حرارت درجه لوړوي د 0.5 څخه تر 2 درجو پورې. دوی په ریښتیا سره میټابولیزم چټک کړي او د فرعي غوښې اندازه کمه کړي، پرته له دې چې د عضلاتو ډله اغیزمنه شي. تطبیق: د اوبو سره، په ورځ کې دوه ځله کپسول - مخکې مخکې او د روزنې څخه مخکې.
- پروټوین جلا کول (جلا جلا مټ پروټین) یو بل سپورټ سپورټ دی کوم چې د وزن له لاسه ورکولو غوښتونکي دي او خپل عضلات غوښتل شوي امتیازات ورکړي. د دې پروټین شاوخوا 95٪ ډیټ پروټین دی. د وینې پروټین نږدې د بدن لخوا جذب کیږي او په بشپړ ډول د عضوي نسج څخه نسج ساتي. استقبال: په سهار کې، د ورځې په ترڅ کې، د روزنې وروسته او د بستر څخه وړاندې - 1 برخه لپاره.