په روزنه کې، نه یوازې د مطبوعاتو ، هډوکي، شا او د بدن نورو ښکیلو برخو ته اړتیا لیدل کیږي، بلکې د اندامین هم. دا ډول تمرینونه د روغتیا لپاره او د جنسي احساساتو لپاره دواړه ګټې لري.
د غوږو عضلاتو پمپ څنګه؟
منظم روزنه په روغتیا باندې مثبته اغیزه لري، ځکه چې دوی د جنایتونو د وینې وینې لوړول دي. د هغو نجونو لپاره چې په پام کې لري د مور په توګه پالن شي ګټور مشقونه. د غوږو عضلاتو روزنه د دې لپاره مرسته کوي چې د خاورو زونونو ځای په ځای وي، کوم چې تاسو به د جنسیت څخه حتی ډیر خوښی ترلاسه کولو ته اجازه درکړي. په پایله کې منظم سبقونه د جنسیت په ډیرو ارګانونو کې ترالسه کیږي.
د اندامونو عضلاتو د زده کړې څرنګوالی، دا ناممکن کار نه دی چې د Kegel تمرینونه یاد وساتئ، کوم چې ترټولو اغېزناک ګڼل کیږي. تر ټولو تر زړه پورې خبره دا ده چې تاسو کولی شئ هر ځای په هر وخت کې روزنه ترسره کړئ، د بیلګې په توګه، په کار، په میٹرو کې، تلویزیون وګورئ، او نور.
د خارجي عضلاتو لپاره د تمرینونو بیلګه:
- د کلپ عضلات، د 10 ثانیو لپاره ساتل، او بیا یې ورته ورته وخت آرام کړئ او پروسې بیا تکرار کړئ. عملیات ترسره کړئ 5 دقیقې ته اړتیا لري. هره ورځ.
- په چټکۍ سره، ځنډ پرته، د عضلاتو اخته کول او د 10 ثانیو لپاره آرام کول. بیا د عضلاتو غښتلی کول او د 5 ثانیو لپاره ساتل. 10 تکرار کړئ.
- د تمرین تمرکز او آرام په سرعت سره. 20 تکرارونه وکړئ.
- د عضلاتو الرښوونه، لکه څنګه چې یو څه راوړي، پداسې حال کې چې په لوړه کچه تاسو باید د 5 ثانیو لپاره پاتې شئ. د څو ورکشاپونو وروسته، دا سپارښتنه کیږي چې وخت زیات کړي.
- ځینې ټاکلي انجیلونه جوړ کړئ. د درې ثانیو لپاره 10 ځلې وکړئ.
د انفلاسیون عضلاتو لپاره غوره نتیجه کیدای شي د کانګریس او حوصلې سره یوځای کولو سره ترلاسه شي، دا دا ده چې دا د جنسیت په جریان کې غوره کول دي. د بدن د عضلاتو لپاره په بیلابیلو شکلونو کې تمرين وکړئ، حرکت بدل کړئ، کلک پاتې شئ او داسې نور.