د تبت پنځه نړیوال تمرینونه شتون لري. دوی نړیوال دي ځکه چې دوی د بدن هیڅ ډول برخه نه "درملنه" کوي، مګر په ټولیز ډول د ارګانیزم ټول فعالیتونه معمولوي. په ډېرو لارو، دا د هورمونون پس منظر معمول دی، په ډیری برخو کې - د وینی رګونو او انرژی چینلونو له لارې د وینې او انرژۍ میټابولیزم او حرکت حرکت.
همداراز، دا تبتی جمناسټیسټ د ملګرتیا لپاره ګټورې دي - موږ په هر تمرین کې د نخاعې تمرکز کوو. په ځانګړې توگه د دې "ټیګراف" په پام کې نیولو سره - د سر موقف او د جرابونو تاوان په توګه. دا عناصر د نخاع لپاره خورا مهم دي، ځکه چې موږ یې کولی شو (په ځان باندې سر او جرابونه)
د تبت تاکتيکي جمناسسټ
- موږ په وار وار دری ځله تکرار کوو - موږ ورو ورو او ژور تنفس کوو، ځړ مه مه کوئ، خپل لاسونه د کندز کچه ته لوړ کړو، موږ خپل ملاتړ ته دوام ورکوو.
- موږ په ځمکه کښیناست، کفمونه چې په کلک ډول د ګوتو په ګوتو سره یې پوړ ته ولېږدول، د پیر جرابې پښو او پښو سره یوځاى. موږ غوښتيږو، سينه ته سر سر وسوځوئ، د پوټکي پښې وخورئ، عمودي، د ګوتو په وهلو پرته، په ځان باندې جرابونه وباسو. موږ خپل سرونه کم کړو، بیا زموږ پښې.
- موږ په هګیو کې کښینږو، د کنډک په چوکونو کې گوټونه، د پوټکي څخه د پښو څخه وخورئ، جرابې ته ولاړو، هډوکي فرش پورې تړل شوي، لاسونه د کمر په وړاندې آرام دي. موږ خوشحاله یو، موږ په شا کې څومره ممکن شنډو، زموږ سرونه یې وځړول. په تنفس کولو سره موږ زیاتوالی موندلو، موږ خپل بیرته نیغ په نیغه نیولی یو، موږ هڅه کوو چې زموږ سینه زموږ سږو سره شریکه کړو. بیا، تنفس، په تنفس کولو سره - موږ ګنډوئ، بیا یو ځل بیا تنفس کوو، په تنفس باندې - موږ سینه سینه ته فشار ورکوو.
- موږ په فرش کې کښیناست، پښې یې لوړې شوې، کندز چوکۍ پرته، موږ خپل سر مخ په شا وسوځاو، موږ ټوټه وخورئ - موږ په خپلو لاسونو او پښو ودریږو، پوټکي، شا او سر په یوه کرښه کې پراخېږي. په تنفس کولو سره موږ بیرته ستانه شو، موږ هڅه کوو چې سر ته فشار ورکړئ.
- موږ په فرش کې ځای پر ځای، د پیل ځای د فرش سره د بدن سره موازي دی، موږ په لاسونو بوخت یا جرابې په لاس کې نیسو، موږ هڅه کوو چې په ټیټ شاته کې بندیز ولرو. د تنفس په وخت کې تنویر بیرته ځي او پورته کیږي، بدن بدن ته "نیمایي" پوښل کیږي، چین په سینه کې غزیدلی. په تنفس کولو سره موږ FE ته بیرته راګرځو، بیا بیا د شریدو سره مخ شو.
لومړۍ اونۍ، د تبت لپاره د تبتی جمناسټیسټ پیچ د هرې تمرین درې ځله تکرار شوی. په دویمه اونۍ کې - 5 ځلې. بله، موږ په تدریجي ډول هره اونۍ تکرارونه اضافه کوو ترڅو بالاخره د تبت تمریناتو شمیر 21 ځلې ته راوړو. 21 ځله خورا زیاته ده، دا اړینه نده چې نور ترسره کړئ.
دا به ګټور وي چې د تبتی د جنیټاک جمنازیک پیچل په دوه برخو ویشل شي - سهار په لمر کې موږ هر یو تمرین لس ځله ترسره کوو، په ماښام کې د ماښام په 11 - 11 ځله.
مګر دا یوازې 21 ساعتو ته د لیږد وړ لیږد وروسته ده.