ګینیر - د سپورټ تغذیه یوه نوعه ده چې پروتین او کاربوهایډریټونه او همدارنګه د تولید کونکي په اختیار کې مختلف اضافی اضافه شوي: امینو اسیدونه، ویټامینونه او منرالونه. لکه څنګه چې زده کړه ښودل کیږي، هغه پروټین چې زموږ عضلات د ځواک روزنې څخه وروسته اړتیا لري د کاربوهایډریټ سره په ترکیب کې ډیر جذب شوي. کاربوهایډریټ د سپورټ فدراسیون د یوې برخې په توګه باید د سست کاربوهایډریټ څخه نور شیان نه وي. دوی باید د بریښنا په چټکتیا سره جذب شي ترڅو بدن د انرژۍ سره د عضلاتو د اصلاح او ودې لپاره چمتو کړي.
تاسو ولې جینر ته اړتیا لرئ؟
مخکې له دې چې تاسو ته ووایاست چې کوم ډول جینج غوره دی، تاسو اړتیا لرئ چې تشریح کړئ چې موږ اصل ته اړتیا لرو. د عضلاتو، د بدن جوړونکو او نورو ورزشکارانو د جوړولو لپاره د زیاتو روزنې سره اړتیا لري څو څو ځله د پروتین دوز ډیروي. دا د عضلاتو وده وده کوي او د داسې سپورټ موډل کې د بدن اړتیاوې پوره کوي. د ورځې د پروټین نورمال پوښلو لپاره، باید یو ورځ باید 8 ځله وخورئ. افسوس، دا نه یوازې د وخت نشتوالی، بلکې د فیزولوژیکي نقطو څخه هم ناممکن دی. که تاسو په ورځ کې 8 ځله ډوډۍ پیل کړئ، ستاسو معدنی به تیریږي او توره به پیل کړي. سربیره پردې، یو خطر شتون لري چې یو څه باید د وینې په بڼه وساتل شي، ځکه چې د ډوډۍ په میز کې د پروتین اندازه په یوه پاؤډ مخلوط کې محاسبه کیږي.
نو اوس تاسو کولی شئ د ګیرنوروف د درجې لپاره پاک ضمیر واخلئ. په هرصورت، په یاد ولرئ چې د ترلاسه کولو یو یا بل ډول کې لیست او شتون شتون نلري تضمین چې دا خاص جینر به تاسو سره مرسته وکړي. حقیقت دا دی چې په پورونو کې د کاربوهایډریټ او غوړ یو ډول فیصده پروتین شتون لري، او همدارنګه د بیلابیلو اضافو اضافه کولو لپاره، دا پدې مانا ده چې یو ریښتینې بشپړ انتخاب یوازې د ډیری جوړونکو د هڅه کولو وروسته غوره کیدی شي.
درجه
- جدي ډله یو جینر دی چې په بشپړه توګه هغه خلکو سره مناسب نه وي چې بشپړتیا ته اړتیا لري. په یو خدمت کې 1250 کیلوګرامه، 50 ګرامه پروټینونه، 252 ګرامه کاربوهایډریټونه شامل دي. سربیره پردې، دا جوړښت L-glutamine او creatine دی، دوی د عضلاتو ډله په لومړیو راټولولو کې برخه اخلي. دا غوره ده چې 1250 کیلو برخه په دوو ویشلو ډکونو کې یو ساعت وقف کړئ. په دې توګه، تاسو کولی شئ په نس کې د ناپاکو احساساتو څخه مخنیوي وکړئ.
- د ډله ایزو ګټو اخیستونکو په درجه کې یو ترټولو غوره اضافه کول د افراشاک سخته ډله ده . په دې ټکر کې 52 ګرامه پروټین، 85 ګرامه کاربوهایډریټ او 18 ګرامه چربی شامل دي. او کاربوهایډریټ ډیر ترټولو تیز دي، ځکه چې دا نشایسته ده، دا په چټکتیا سره انټینټ او مستقیم عضلاتو ته ځي. پروتین یو غیر لټیکس جلا دی او غوړ د جوړه شوي لینویلیک اسید په بڼه دي.
- سیټیوګینر 80 ګرامه کاربوهایډریټ او 65 ګرامه پروټین لري. په جوړښت کې فاط په سخته توګه شتون لري. د کلوریک محتويات کولی شي په آسانۍ سره د شیدو یا د میوو جوس سره مخلوط مخلوط کړي. دا ګیرنر په عمومي توګه د خوراکي توکیو ځای نیسي.
- ستاسو ماس ته ګټور ګران په ساده ډول د خپل جوړښت سره ځي. په یوه برخه کې 58 ګرام کاربوهایډریټ، 54 ګرامه چربی، 11 ګیټ فاسډ اسیدونه شامل دي. د پروټین په توګه، دلته دا د whey کیسین او سویا پروټین په بڼه شتون لري.
کاربوهایډریټ سست دی، د وربشی او غوړیو څخه، او د چرګانو څخه شتون لري د امیګا -3 اسیدونه، لینیس شوی تیل ، لینویلیک اسید او د MST تیلو شتون لري. دا هوټل د عضلاتو څو څو ساعته تغذیه کوي. - د غوره غوره ګیرنوف په درجه کې د "د سټینګ کلاسیکونو" پرته هیڅ نه پوهیږي "ریښتین ماسټري. د جوړښت له مخې: 50 ګرامه پروټین، 70 ګرامه کاربوهایډریټس، 17 جی د غوړ اسیدونه. پاملرنه، دا فاسډ اسیدونه دي، کوم چې د وینې ذخیره او عضلاتو د ودانولو څخه مخنیوی کوي. ګینیر په ژورو امینو اسیدونو، ویټامینونو او منرالونو او همدارنګه د L-glutamine دوه ډوله بدلونونه لري.
دلته لومړنی لیست چمتو دی. اجازه راکړئ چې دا 5 جینګر د ثابت تولیدونکو مثالونو په توګه خدمت وکړي، مګر لومړی پام چې تاسو ته اړتیا لرئ د تل لپاره ستاسو د بدن غبرګون دی. که چیرې یو ګیرر تګ راتګ وکړي یا نه، په هر حالت کې، ستاسو په فيزولوژي پورې اړه لري.