اوس، کله چې د جمناسټیسټونو، د وزن ضایع او د بیرته راګرځولو سیسټمونه په عین وخت کې بې ساري دي، اوس هم هغه کسان دي چې ځانګړي توجه لري. تبلیسي پیدا شوی زوید عربی د جمنازیک هادی په واسطه وده کړې ده - د هغه شخص د درملنې سیسټم دی چې د نورو بدنونو سیسټمونو کې د موسیکولسوکلیلټ برخې لخوا عمل کوي.
هود - جمنازیسټ، اوږدمهاله ژوند
د جمنازیسیک بیا رغونه هاده د هسا یوګا، فشار او آرامۍ تمریناتو او د تنفس تمرینونو ترمنځ منځ کې یو ځانګړی ځای نیسي. سیسټم د تیورۍ پر بنسټ والړ دی چې انسان یوازې 3 اصلي سیسټمونه لري: osteomuscular، اعصاب او میابابیزیز. او وروستي دوه په لمړیتوب پورې تړلي دي - او که چیرې د نخاعې او نښې رنځ وي، نو دا اړتیا د میټابولیزم او عصبي سیسټم دواړه اغیزه کوي. په دې توګه، د ماین پاکۍ روغتیا بیا رغول، جمناسټیس هاد د بدن ټولیز پرمختګ کې مرسته کوي.
د جمناسټکس د زویاد عربی د لیکوال په وینا، د هغه سیسټم پټ پټ شوروي ډیزاینونه شامل دي چې د زخمونو وروسته وروسته د خلکو د بیرته راټولولو لپاره ډیزاین شوي دي، او همدارنگه د حرکت لپاره امکانات محدود دي د بیلګې په توګه، په بهر کې د محافظت په توګه.
د جمنازیک تجزیه کول: اصول
د جمنازیسټ هایډ بنسټیز اصول یوازې د یو بدن استعمال دی. دا ترټولو غوره سمبالونکی دی. برسېره پر دې، لاندې اصول پلي کیږي:
- ټول تمرينونه د وزن څخه پرته پرته ترسره کيږي - د فشار په توګه، د عضلاتو د مخالف کارونو فشار. دا تګلاره تاسو ته اجازه درکوي چې د عادي ورزش په څیر دوه عضلات وکاروي. برسيره پردې، د سپورت د وسايلو د پرېښودلو له امله د ټپي خطر له منځه وړل کيږي.
- دا اړینه ده چې سخت، ورو ورو، کار تر سره شي (په هر ناسته کې 45-60 دقیقې). دا اصل تاسو ته د بار بار داخلي ارګانونو، ترکیبونو او هډوکو ته اجازه درکوي.
- په هډو کې هغه عضلات شامل دي چې معمولا په خوب کې وي، یو ستر مثال د غاښونو عضلات او د مخ عضلات دي. دا په هغه کار کې شامل دي چې د روغتیا جمناسټیک تمرینات کوي که رښتیا د بیایوځای کولو لپاره وده وکړي.
د پیچلي تمرینونو جم په بشپړه توګه د بیایوځای کولو او د انساني بدن د بیرته راګرځیدو سره کار کوي.
هدا: څوک باید دا وکړي؟
د هر جمنازیس په څیر، د هغه د شاهدانو لیست لیست لري:
- زه غواړم د وزن وزن پرته یوه ښکلې بدن ولرم؛
- یوازې د دفتر په تمرین کولو کې یو فرصت شتون لري؛
- د osteoporosis او osteochondrosis په څېر د ناروغیو مخنیوي لپاره لارې لټوي؛
- زه غواړم ډیر روغ او با ثباته شم
- د مخ او بدن د ځوانانو ساتلو لپاره.
فزیکي تمرینات جمناستیک های د نارینه وو او ښځو دواړو ته وښودل شو. اړینه ده چې دا په اونۍ کې یوازې 3 ځلې ترسره کړئ.
جمناسټسټ: د تمرین بیلګې
غواړئ په کور کې جمنازیک تمرین کړئ - تمرینونه ساده او پوهه دي. له دې امله، تاسو به د ستونزو سره مخامخ نشي. برسېره پردې، تاسو کولی شئ د ویډیو کورس واخلئ او له هغې څخه زده کړه وکړئ. د مثال په توګه، ځینې ساده تمرینونه وګورئ:
- "د وزن محاسبه" (د ټولو ټیټ پوټکي او تنفس روزنه په عضلاتو باندې کار). پښې د کندز په پرتله پراخه دي، پښې یو بل سره متوازی دي، گوټونه لږ خولې دي، کانګونه ښکته شوي، بیرته
خولې دي. د پوزې سره تنفس وکړئ. خپل پښه د موټر په وسیله وخورئ او د کلک فشار سره د غوږونو له لارې وخورئ. تنفس سست او نرم دی. 10-12 ځله حرکت حرکت کړئ. - "د سينه څخه سينه" (د ټولو پورتنيو پښو په عضلاتو او د تنفس روزنه روزنه). د پیل وخت د وزن په څیر دی. په لاس کې یو بوش تصور کړئ او په پراخه کچه یې فشار کړئ. په تنفس کولو سره په اعظمي توګه سينه وغورځوي، او په تنفس کولو سره، د کانګرس سره لاړ شي. لاسونه د امکان تر حده زیات دي. ټوله تمرین 8-10 ځلې بیا تکرار کړئ.
دا مهمه نه ده چې د پیاوړي تاو تریخوالي په اړه هیرې وساتئ چې د دغو تمرینونو اغیز راوړي.