د سپورتونو د اضافو اخیستلو یوه جدي پریکړه ده، او د پروټین غوره کولو او د هغې د کار بیلګې باید د مسؤلیت سره مسایل شي. ډیری روزونکي پدې اړه استدلال کوي چې ډیری وخت د اضافی کارولو نتیجه نه لیدل کیږي ځکه چې دوی په غلطۍ سره غوره کړي. د دې لپاره چې په ورته وضعیت کې نه وي، راځئ چې معلومه کړو چې کوم پروټین د دې یا په قضیه کې غوره کړي.
کوم پروټین غوره دی غوره کړئ؟
د پیل کولو لپاره، اجازه راکړئ د دې اضافی انتخاب لپاره غوره عمومي سپارښتنې سره خبر کړئ. نو، ماهرین مشورې ورکوي چې الندې پروتوینونو ته پاملرنه وکړي کله چې پروټین پیرود:
- د تولیدونکي سوداګریز. درملنه مه اخلئ، کوم چې تاسو یې نه پوهیږئ. که تاسو یو ابتکار لوبغاړی یاست، نو د خپل ځان لپاره غوره کولو پروتین، چمتو کړی چې تاسو د بریتانیا سره نه پوهیدئ، تاسو ممکن د روزونکي یا تجربه شوي ملګري لخوا - په وسلو کې هڅول کیدی شي. د یو قواعدو په توګه، هر لوبغاړي به تاسو ته د 2-3 بریا محصولات درکړي، کوم چې هغه پخپل ځان واخیست، د هغو کسانو یادونه کوم چې د اکثریت لخوا ذکر شوي. نو تاسو په واقعیت سره د نامعلوم پیرود محصولات نه اخلئ. داسې فکر کیږي چې محصول باید په بازار کې لږترلږه درې کاله وړاندې شي، یوازې په دې حالت کې تاسو د دې کیفیت او د هغې د خوندیتوب په اړه اندیښمن نشو.
- د پوډر جوړښت دا په دې معنی ده چې که د دې اضافی جوړښت په جوړښت کې له 10 څخه زیاتې برخې شتون ولري نو بیا باید ونه نیول شي. مسلکي لوبغاړي او روزونکي یواځې هغه محصولات غوره کوي چې 5-9 اجزاو لري.
اوس راځئ چې معلومه کړو چې کومې پروټین د یوې عضلاتي عضلاتو لپاره غوره کړي. دا اضافه کیدنې کیدای شي د متمرکزې، جلا کولو او قضیې په بڼه تولید شي، هر یو دا ډول ډولونه خپل ځانګړتیاوې لري، کوم چې باید په پام کې ونیول شي. کنټرولونه اکثرا سپارښتنه کیږي چې د پیل لپاره د پیرودلو لپاره پیرود شي، دا سکیم د اخیستلو لپاره سیسټم خورا ساده دی، دا په چټکۍ سره آسیا کیږي. نو ځکه، د هغو کسانو لپاره چې یوازې د دوی د سپورټ روزنې پیل کوي، تمرکز به غوره انتخاب وي. اسلوټ ته مشوره ورکول کیږي چې هغو کسانو ته وڅښل شي چې غواړي د لږترلږه ممکنه وخت کې اعظمي پایلې ترلاسه کړي. پروټین په دې فورمه کې ډیر چټکتیا دی، نو تاثیر یې ډیر ژر لیدلای شئ. کیسین سپارښتنه کیږي چې هغو کسانو ته وڅښئ چې د اندازې په روزنه کې کارول کیږي، دا د اوږدې مودې لپاره جذب کیږي، مګر د اخیستلو وروسته اغیز لږ تر لږه د اوږدې مودې لپاره. د لارې په ډول، دا ډول اضافه ګانو ته مشوره ورکول کیږي ترڅو هغو خلکو ته وڅښل شي چې غواړي د وینې ډله وژغوري. له دې امله، که تاسو د وزن د ضایع کولو لپاره د کوم پروټین په لټه کې یاست، د قضیې اخیستلو لپاره احساس وکړئ.
کله چې د پروټین ډول غوره کړئ، ستاسو د اهدافو او مهال ویش پراساس وي، دا تګلاره تر ټولو مناسب ده.
د سلیمانې نجونو لپاره یو پروټین څنګه انتخاب کړئ؟
د مناسبو اضافو انتخابولو لپاره، تاسو باید 2 قوانین یاد وساتئ. لومړی، لیبل ته پاملرنه وکړئ، دا باید وښيي چې مرکب یو کوچنی غنم او کاربوهایډیټس او یو لوی مقدار پروتین لري. د یوې قاعدې په توگه، محتويات د برخې لپاره او د مجموعې مجموعې حجم په مجموع کې نه وي او د 100 ګرام نه وي. تاسو اړتیا لرئ چې ضمیمه ته اړتیا ولرئ، چیرې چې برخه به د کاربوهایډریټ او غوړ له 1 څخه تر 5 ګرامه پورې وي، او له 20 څخه تر 30 ګرامه پروټین څخه.
دوهم، د نامتو لاسته راوړنو لاسته راوړنه مه کوئ، دوی پروټین کاربوهایډریټ مرکب دي، او تاسو پروتین ته اړتیا لرئ. ډیری ښځینه لوبغاړي په دې اند دي چې دا اړینه ده چې په مناسب ډول د ګیډس وڅښلو، مګر روزونکي د دې نظر سره موافق نه دي، ځکه چې تاسو کولی شئ د مناسبو خوړو سره سم د کاربوهایډریټ اړین مقدار چمتو کړئ، او د اضافو اضافو له امله د دوی مقدار ډیرولو لپاره اړین ندي. او دا د جیریانو سره د خوړو ځای نیولو منع دی، ځکه چې دا به د روغتیا ستونزو لامل شي. له دې امله، د پروټین مخلوط غوره کړئ، او تاسو کولی شئ د ډیرې چټکتیا روزنې پایله وګورئ.