د وزن لپاره روزنه، د کور لپاره مناسبه ده. دوی موخه داده چې د ارقامو سمولو او د اصلي ستونزو ساحو کې کار وکړي. د عضلاتو حجم لوړول د داسې روزنې سره، ډیری احتمال، کار نه کوي، ځکه چې دا ډیرې جدي وسایلو ته اړتیا لري.
په کور کې د ځواک تمرینات
د کور کمپنۍ ترسره کولو دمخه، تاسو باید د عضلاتو د سر په راوستلو او د ټپی خطر خطر کم کړئ. د کور د روزنې لپاره ډیری مشهور تمرینات وګورئ.
- پلانک . د بنسټیز ځواک تمرین، کوم چې په بیالبیلو عضلاتو باندې د بار وزن ورکوي. خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ، په قابلو او جرابونو تمرکز وکړئ. بدن باید مستقیم او محتاط وي. سپارښتنه کیږي چې دا دریځ د درې د طریقو لپاره ونیسي. دا ځواک تمرین د خپل وزن سره پیچلی کیدی شي، د بیلګې په توګه، د لاس لاس په تمرکز کولو یا ستاسو د پښو پورته کولو سره.
- ګلیټال پل خپل ځان په فرش کې ځای پر ځای کړئ او پښې خپلې پښې ته وګرځئ، خپل گوټونه مو وسوځوئ. په تنفس کولو سره، غوټۍ پورته پورته پورته کړئ ترڅو بدن او رانونه حتی کرښه جوړه کړي. د یو څه لپاره، ونیسئ او بیا، د هیلو څخه وخورئ، حتی لوړیدل، د بدن ساتل. د دې ځواک لپاره د کار کولو بوخت په کور کې د ښځو لپاره ورزش کول، تاسو کولی شئ پینیکیک واخلئ او په مطبوعاتو کې یې واچوله.
- د ډبرببل سره ډوډۍ . په دې تمرین کې د پیل شوي موقعیت اخیستلو لپاره، تاسو باید خپل پښې په ورته چوکۍ کې د کندز په ځای کې وساتئ. په لاسونو کې باید ګوتې وساتئ. د ساه اخیستلو ته اړتیا لرئ، تاسو باید په ورو ورو ځاې ته لاړ شئ مخکې له دې چې د قطارونو سره فرش سره موازي وي. په تنفس کولو سره بیا په ورو ورو ځي. دا مهمه نه ده چې خپل پښو ته لاړ شي او په هیڅ حالت کې یې نه پریږدی. دا د دې ځای بدله ده چې که تاسو سره موازي لاندې راشي، نو د تڼیو وزن به زیاتوالی ومومي.
- د ګوتو سره د لاس طلاق . د ښځو لپاره په کور کې د بریښنا تمرین د شا په پښو کې ښه بوته ورکوي. دا موقف قبول کړئ: د پوستکي په سطح پیرونه په ګوتو کې لږ لږ خولې دي. مخ په ځنډولو سره، د اوږد بلیډونو راوړو او بیرته خپل ځای په ځای کړئ. د ګوتو په لاس، لاسونو ګوتو سره باید د ګوتو په څنډو کې لږ خولې واچول شي، او دوی ته په مخ کې وساتئ. خپل لاسونه اړخونو ته واچوئ، د ګوټ ګوټ ګوته نیسو.