د ماشومتوب څخه راهیسې، موږ خپل گوټونه نه دي ساتلي، اوس او بیا یې په دې باندې راوتلي. په بالغ ژوند کې، دا ګډ ډیری ستونزې لري، ځکه چې په راتلونکي کې، دا امکان لري چې د ګوتو د آرتروزیسونو پراختیا، جمناسټیسټ کې چې د روغتیا ساتنه یو اړین اندازه وي. که څه هم، حتی که تاسو خپل تشخیص نه پوهیږئ، او تاسو په خپلو ګوتو کې ناپاک احساسونه احساسوي، تر ټولو غوره لاره دا ده چې په منظمه توګه ځانګړي جمناسټیسټونه وکاروي.
جمناسټیسټونه د درد لپاره په ګوتو کې کیدی شي توپیر ولري. د ټولو انتخاباتو څخه، موږ به هغه ته پام وکړو چې د هغې د موثریت او لنډ مهاله توپیر سره توپیر لري. دا تقریبا 3 دقیقې وخت نیسي، او وروسته له هغه چې تاسو کولی شئ د سهار په دری بجو او په ماښام کې 3 دقیقې په خپل روغتیا باندې مصرف کړئ! نو، راځئ چې د گوټونو لپاره ګډ تمرینات وګورو:
- لږ تر لږه د ګرمې پورته ګړندي لپاره - لږترلږه په ځای کې.
- بله، د نامتو بوز ګام ته لاړ شئ - د سټیټ پوټیټ څخه حرکت، کوم چې د پسرلي توغندي توپیر کوي. دا تمرین په ناڅاپه توګه مه کوه!
- د کلاشینګ ډلبندۍ ترسره کول - دا تمرین د ګاه کاه هم مینځ ته راوړي. یواځې دوه لارې د 15 ځلو لپاره کافی دي.
- بیا په پښو کښینږئ او بیا ښي لور ته، بیا د دوی بائیں ته. په هر لوري کې، 10 ساعته بیا تکرار کړئ.
- په یوه پښه کې د پسرلي سایټ اجرا کړئ - دا باید په ورو ورو ورو ورو کم شي. د هرې پښې لپاره 10 ځله اجرا کړئ.
د جمناسټکس د دې پیچلي پیچلې ځینې تجربې د گوټونو لپاره تاسو ته وړاندیز شوي ویدیو کې لیدل کیدی شي - دا به تاسو سره د اعدام کولو په پوهۍ کې هم مرسته وکړي. دا تمرينونه سم په سمه توګه ترسره کول مهم دي - يواځې بيا هغوى غوره اثر ورکوي. مه هیروئ چې مخکې له دې چې تاسو د ناروغ ګوزڼ لپاره جمناسټیسونه وکړئ، دا د یو ډاکټر سره مشوره کول دي چې اوس به تشخیص او پریکړه وکړي که تاسو فزیکي تمرین ته اړتیا لرئ.