د پمپ شوي غاښونو عضلات د نفوس پیاوړي برخه اشاره کوي، له همدې امله ښځی په لږه اندازه د غاړې د عضلاتو د پمپ کولو په لټه کې دی. او په ناکامۍ کې ... په لومړي ځای کې، د غاړې د عضلاتو پیاوړتیا د روغتیا لپاره اړین دی، او یوازې د ښکلا لپاره. د ورځنیو ساده تمرینونو ترسره کول ، تاسو د رحم ریریور پیاوړی کول، په دې توګه د ټپی خطر راکمول، د حرکت حرکت اندازه کول او د اضافی بدن غوړ سره، که چیرته کومې برخې ته زیاتوالی راولي. سربيره پر دې، ساده تمرينونه به د اوسټيوکوډروسايسونو ښه مخنيوى شي.
څنګه د غاړې د عضلاتو تغیر کول؟
- د سر سرکلونکی حرکت . سمدستی پاتئ، خپل کمان کم کړئ او خپل تاج تاج ته لاړ کړئ. په ورو ورو سره د سر لوري ته د سر باندی د ځغلولو پیل پیل کړئ. ستاسو د ښي غوږ سره، ښي اوږه ته ورسېږي، خپل سر په ورو ورو ورو ورو کړئ، بیا ستاسو د ښي غوږ سره، خپل ښي اوږه ته ورسیږئ او خپل سر بیرته موجوديت، د پیل ځای ته بیرته ستنیدل. په ورته لوري کې ورته ورته تکرار کړئ. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپل سر بیرته 45 درجې څخه زیات نه کړئ، نو ځکه چې د وینې ټوټې ټوټې کولو له لارې وینې چې دماغ داخليږي.
- سر لور ته ځي . سمدستی پاتئ، خپل کمان کم کړئ او خپل تاج تاج ته لاړ کړئ. ورو ورو خپل سر ښي لور ته وګرځوئ او بېرته وګورئ، بیا هم یو بل شی په مخالف لوري کې. د تمرین په جریان کې، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل خالص ټیټ ټیټ کم نه کړئ.
- د غوړ ترویج . مستقیم ودریږئ، خپل کمونه کم کړئ. په سمه توګه خپل سر ښي خوا ته ټیټ کړئ، خپل سر ته ښي لاس ځای ورکړئ او په روښانه توګه یې پریس کړئ. د 10-20 ثانیو لپاره په دې پوست کې پاتې کیدل، بیا وروسته د پیل شوي موقعیت ته لاړ شئ. په ورته لوري کې ورته ورته تکرار کړئ. ورو ورو خپل سر ټيټ کړئ او خپل زن په سينه کې وسوځوئ، دواړه لاسونه د سر په سر باندې ولیکئ او په ورو ورو فشار راوړوئ. د تمرین په جریان کې، تاسو باید لږ څه احساس کړئ.
