د يو کس بيرته هغه ته فرصت ورکوي چې د بدن عمودي دريځ ساتي. د غیر معتبر ژوندانه طرزالعمل کولی شي د ملا عضلاتو کمزورې کولو المل شي، په نتیجه کې د پوستی درستۍ څخه سرغړونه کیږي، د نخاعې جنګیالي او دردونه ښکاري. برسېره پردې، نورې جدي ناروغۍ رامنځ ته کیدی شي، لکه اسکیلوسایس، اوسټیوچروپروسس، او نور.
ډیری موږ مجبور دي چې د یو بې رحمه ژوندانه ژوند رهبري کړو، د ډیری ورځې لپاره په یوه موقف کې پاتې کیږو. د دې منفي اغیزو څخه د مخنیوي لپاره، تاسو باید په منظمه توګه د شا او وروستي عضلاتو د پیاوړتیا لپاره تمرين ترسره کړئ. جسماني فشار زموږ په ژوند کې مهم رول لوبوي. دوامدار روزنه نه یوازې د ډیری ناروغیو څخه مخنیوي کې مرسته کوي، بلکې دا انځور ډیره زړه پورې کوي.
زه څنګه د شا لپاره چارج کوم؟
د بیرته ستنې عضلات پیاوړتیا لپاره تمرینونه ډیر دي او ټول یې په خپله طریقه اغیزمن دي. په هرصورت، دا ټول د دوی لپاره پیچلي نه دي، ځکه چې کار او د کورنۍ کارونه ډیر اوږد وخت نیسي. مګر بیا هم د ټوله ورځ لپاره، تاسو کولی شئ د خپل روغتیا ساتلو لپاره لږ تر لږه 15-20 دقیقو تخصیص وکړئ.
تاسو باید زده کړه وکړئ چې څنګه خپل سهار پیل کولو سره پیل کړئ. دا به د ټولې ورځې لپاره د بدن توانمندۍ کې مرسته وکړي. که دا غیر معمولی وي تاسو د سهار پیل کولو لپاره، نو لومړی ځل یې کولی شي ستونزمن وي. مګر په هیڅ صورت کې نه پریږدي او د خپلې خوښې په اړه مه ځي.
تمرین پیل کړئ د ګرمۍ سره. خپل لاسونه په بند کې ونیسئ او پورته یې کړئ، بیا په خپلو پیرونو ولاړ شئ او لاهم لوړ کړئ. 5-6 سلایډونه او وروسته مخکی جوړ کړئ، بیا ښي او ښي. ډاډ ترلاسه کړئ چې بیرته ستاسې په سمه توګه وساتئ.
په څلورو برخو کې ولاړ شئ او لاندې تمرین وکړئ. د 10 - 15 ځلې مخنیوی کمول. بیا ستا په پیٹ باندې دروغ وکړئ، خپل لاسونه پر مخ ودرځوئ، بیا خپل سر، لاسونه او پښې پورته کړئ. تر ممکن حد پورې د دې ځای کې ساتل. دا څو ځلې کوي. همداراز، مه هېروئ چې فشار پریږدي، ځکه چې په سم ډول کې د نخاعې ښه ساتنه وشي، عضلات کوسک باید غښتلی وي.
که څه هم، که په سهار کې د تمرين کولو لپاره کارول خورا ستونزمن کار وي، نو بیا هڅه وکړئ لږترلږه د ماښام په ترسره کولو کې. د وخت په تېرېدو سره به د تمرین یوه سخته ورځ به د آرامۍ اغیزه وکړي.
که تاسو یو غیر اخلاقي دنده لرئ نو تاسو باید په وخت سره د کار ځای کې ګرم کړئ. یا تاسو ځینې وختونه کولی شئ ستاسو سر باندې کتاب یا کتابچه په 10-15 دقیقو لپاره وساتئ او هغه یې ونیسئ. په دې توګه، تاسو به دقیق پوسټ پوهه وروزوئ.
کومې تمرین د شا د پښو پیاوړتیا لپاره ګټور دی؟
د ټول بدن لپاره ډیر ګټور دی. نو له همدې کبله، که تاسو فرصت لرئ، حوض ته لاړ شئ. که نه، لا تر اوسه لاره شتون لري. ستا د معدنی توکی لیږل او د شیدو د اندازې په تیاری کې تیاری. په تنفس کولو سره، خپل لاسونه په اړخونو کې خپور کړئ. په تنفس کولو سره اړینه ده چې بیرته راستنیدونکي ځای ته لاړ شي.
که وخت وي، د بیرته راوتلو لپاره یې وقف کړئ. په پل باندې ولاړ شئ زده کړه. د جمنازیکي تمریناتو سمه فعالیت کولی شي د روغتیا سره د ډیرو ستونزو څخه مخنیوي وکړي.
همدارنګه، د ملا عضلاتو پیاوړتیا دا کار ګټور دی چې بار، سلاخانو او سویډن دیوال باندې تمرين ترسره کړي. د روزنې په جریان کې، عضلات د اکسیجن سره حساس شوي، کوم چې د وينې د ښه والي او د دوی پیاوړتیا کې مرسته کوي، په دې توګه د بدن عمومي حالت ښه والی. د سټینونو پیاوړتیا لپاره، د 3-5 دقیقو لپاره د ټولو پیژندل شویو "کینچیانو" او "بايکل" مشق ترسره کړئ.
دا باید په پام کې ونیول شي چې د شا او کمر لپاره چارج باید ورو ورو او په اسانۍ سره ترسره شي، د ناڅاپي حرکت مخه ونیسي. که تاسو د ځینې تمریناتو په وخت کې درد احساس کړئ، تاسو باید دا کار ودروي.