ایروبکس، دا هم لاهم مشهوره ده، او هوایی مشق سپارښتنه کیږي چې د سپورت په پروګرام کې شامل شي که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ یا یوازې خپل فزيکي حالت ښه کړي. مګر ایروبیبی څه شی دی او هغه څه چې خواړه یې وي، او تر ټولو مهم، چې د خوړو وروسته وروسته، موږ به په ګډه پوه شو.
موږ ولې د ایروبیسي روزنې ته اړتیا لرو؟
ښه، لومړی، هوایی مشق یو درس دی، په جریان کې چې عضلات نور اکسیجن ته اړتیا لري، او په پایله کې، د ارتباط سیسټم په ډیره ژوره توګه کار کوي. له دې کبله، د دې ډول منظم کارونو سره، د زړه کار خورا مهم شوی، او ظاهرا به د دې تمریناتو څخه ګټه پورته کړي. حتی که چیری یو عصبی ناروغی شتون ولری، دا پدې معنی نلری چی تاسو د ایروبکس په اړه هیری کوالی شئ، تاسو کولی شئ د هغه وزن ډول او شدت غوره کړئ کوم چې ستاسو لپاره حق دی. که څه هم، د روغتیا ستونزو په صورت کې، یا که تاسو مخکې په کوم ورزش کې بوخت نه یاست، نو تاسو باید د خپل ډاکټر سره خبرې وکړئ. هغه به تاسو ته وړاندیزونه درکړي چې څنګه د اروبی زده کړې پروګرام څنګه غوره کړئ.
د ایربیک روزنې پروګرام
کله چې د هوایی مشق پروګرام ترسره کول، تاسو باید په درې مهمو ټکو باندې پریکړه وکړو:
- تاسو به په هره اونۍ کې څومره مصرف کوئ؟
- څومره وخت چې تاسو د هر سبق لپاره وقف غواړئ؛
- تاسو څه شی غواړئ خپل بدن ته ورکړئ.
په ورته وخت کې، وګورئ چې که وزن اوسط وي، نو تاسو باید لږترلږه نیم ساعت کې په اونۍ کې 5 ځلې عملی کړئ. که چیرې تاسو د ډیریدو لپاره پالن وکړئ، نو تاسو لپاره به غوره یاست په اونۍ کې 3 ځلې د 20 دقیقو یا زیات لپاره ټولګي ولرئ. د متوسط شدت، د سپورټ چلولو، رقص، د سطحې سطحې سایکل چلول، تامین کول شامل کیدی شي. او تاسو ته به د لوړې شدت بوټي درکړل شي: ټنګګنګ، د غرونو موټرسینګ، د الوتکو رقص، اوږد فاصله تیښته کول، د 12 کیلو ګرامه کارګو سره یو غره چڑول یا د 20 کیلوګرامه ځمکو کارګو باندې حرکت کول. کله چې زده کړه وکړئ، د زړه د حد اندازه وګورئ چې ستاسو د عمر لپاره د منلو وړ وي. دا کیدای شي د فورمول له مخې حساب شي: 226 منبع ستاسو عمر. دا د زړه د لوړ حد دی چې تاسو د روزنې په جریان کې لرئ، مګر تاسو اړتیا لرئ چې د مختلف اندازې لپاره هڅې وکړئ. موږ د زړه په زړه پورې هدف شرحه لیوالتیا لرو، په کوم کې روزنه د بدن لپاره خورا ګټوره ده. د هدف د زړه د کچې لوړوالی د اعظمي حد 75٪ ده. او په یاد ولرئ چې تاسو ورو ورو ورو زده کړه داخل کړئ او ورڅخه وپوښتئ، دا دی، د هوایی روزنې روزنې په پیل او پای کې د تودوخې په اړه مه هېروئ. که تاسو د ټولګي په پیل کې تودوخه وساتئ نو تاسو به د درنو توقیفونو او ډیر سخت ژوبلۍ پیدا کړئ، که تاسو د ورزش په پایله کې ګرموړتیا نه لرئ نو تاسو به چټک او حتی بیکار شئ. او البته، د هوایي روزنې څخه دمخه او وروسته وروسته مناسب تغذيه، هم باید هیر نشي.
مخکې له دې چې د روزنې څخه وروسته خواړه
هرڅوک پوهیږي چې تاسو اړتیا لرئ لږترلږه یو ساعت وروسته د ډوډۍ وروسته وروزل شئ. مګر څنګه د روزنې وروسته څنګه کیږې، په ځانګړې توګه که تاسو غواړئ وزن له السه ورکړئ؟ بس بدن ته د خوړو په څیر بدله ورکړه د دې ارزښت نلري.
اکثرا، همغږۍ پراختیا ته مشوره ورکول کیږي ترڅو د هوایی او پیاوړي روزنې سره یوځای شي، او همداراز د اطمینان روزنه، چې په نوم یې د ایربوبیک په نوم یادېږي. مګر که تاسو د لومړي ځل لپاره جم کې یاست، پداسې حال کې چې تاسو د هوایی بوټونو پرته د خنډ سره هیڅ شی نلري، بدن د هغه ارزښت نلري.