د خوړو لپاره مشق

هر نجلۍ د خوسکو پښو لپاره مختلف تمرینونو ته اړتیا لري - له هرڅه وروسته، ځینې د دوی له پوره بشپړتیا سره ناخوښ دي، او نور - د دوی فلیټ، هم مستقیم شکل. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، یوازې 10٪ میرمنې د خپلو پښو په شکل رضايت لري، د طبیعت څخه ترالسه شوي، او پاتې نور هڅه کوي ترڅو خپل پښې بشپړ کړي.

د تنفس د خوږو لپاره مشق

د خوسکونو د کمولو لپاره صحیح تمرینات یو ښه ښیښت وړاندیز کوي - دا تاسو ته اجازه درکوي چې بڼه سمه کړئ او هګۍ یې په زړه پورې نه کړئ. که ستاسو په قضیه کې وزن ستونزه ستاسو د پښو ستونزه وي، نو تاسو باید په یوځای سره خپل خواړه وڅیړئ او د غوړ خوړو څخه یې ډډه وکړئ - د تغذيې په نظر کې نیولو سره، دا په غذا کې د غوړ ډیروالی دی چې د پښو بشپړتیا ته الر هواروي. په موازي ډول، د خوسکونو د وزن د ضایع کولو لپاره تمرين وکړئ:

  1. په فرش کې ځای کېږده، پښې په مستقیم ډول سره یوځای، خپل ځان ته پښې. ګوتو ته فشار ورکړئ، دوی ضبط کړئ او د 10-30 ثانیو لپاره موقعیت تثبیت کړئ.
  2. په فرش کې سایټ، پښې په مستقیمه توګه توپیر پرته، پخپله د پیر څانګې. لومړی په یوه پښه کې وخورئ، بیا بل ته، بیا په مینځ کې، په فرش باندې سینه کېښودلو هڅه کول.
  3. ولاړ شه، یو پښه په پښه کې اچوي، بل یې په هټۍ کې واچوي او د ګاکس له لارې واخلئ، پرته له دې چې د هګۍ څخه ښکته شي. په دې پوست کې، د ساکسا سرته ورسوئ، خپل ځان سره د ځان سره مرسته وکړئ. پښې بدلوي او تکراروي.

د خوړو د مینځلو لپاره داسې ډول تمرینونه باید د ورځې لږ تر لږه 1-2 ځله ترسره شي، او د څو اونیو وروسته به تاسو پایله وګورئ.

د خوړو د راوتلو لپاره تمرینونه

اوس تمرینونه د خوړو د زیاتوالي لپاره خورا اړین دي، ځکه چې دا سمه ده چې ډیری نجونې د زړه بوختیا لپاره پیسې ورکوي. په کور کې د تمرین کولو لپاره، تاسو به یو بار یا یو موټی کتاب ته اړتیا ولرئ چې تاسو به ولاړ شئ، او همداراز 1-2 ډبلبلونه. ایا تاسو ټول ټاکل شوي یاست؟ بیا تاسو کولی شئ د خوند خوارځواکۍ لپاره تمرینونه ترسره کړئ:

  1. په کتاب کې د یوې پښې پیر د پښو سره ولاړ شئ ترڅو چې پښه کمه شي، هګۍ لرې کیږي. دویمه پښه په پښه کې پاته کیږي، په ګوتو کې دوه ګونګۍ واخلئ) که چیرې ستاسو لپاره د توازن ساتلو لپاره ستونزمن وي (. د پیرلو په اړه د اندازه کولو لوازمو اجرا کول او د 15-20 ځله محدود دری سایټونو ته کم کول، بیا د بل لیګ لپاره ترسره کول.
  2. خپل جرابونه دننه، په پیر کې پیر کړئ. پخوانۍ تمرین په دې پوست کې تکرار کړئ.
  3. د کاري کاري پښې پښې پټې کړئ. پخوانۍ تمرین په دې پوست کې تکرار کړئ.

دا د ښکلی خوسکانو لپاره دا تمرینونه دي چې اړتیا لري هره ورځ تکرار شي، ترڅو په لنډ وخت کې ستاسو پښو شکل ته وده ورکړي. د ورځني درسونو سره، نتیجه به د 3-4 اونیو وروسته لیدل کیږي.