هر نجلۍ د خوسکو پښو لپاره مختلف تمرینونو ته اړتیا لري - له هرڅه وروسته، ځینې د دوی له پوره بشپړتیا سره ناخوښ دي، او نور - د دوی فلیټ، هم مستقیم شکل. لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، یوازې 10٪ میرمنې د خپلو پښو په شکل رضايت لري، د طبیعت څخه ترالسه شوي، او پاتې نور هڅه کوي ترڅو خپل پښې بشپړ کړي.
د تنفس د خوږو لپاره مشق
د خوسکونو د کمولو لپاره صحیح تمرینات یو ښه ښیښت وړاندیز کوي - دا تاسو ته اجازه درکوي چې بڼه سمه کړئ او هګۍ یې په زړه پورې نه کړئ. که ستاسو په قضیه کې وزن ستونزه ستاسو د پښو ستونزه وي، نو تاسو باید په یوځای سره خپل خواړه وڅیړئ او د غوړ خوړو څخه یې ډډه وکړئ - د تغذيې په نظر کې نیولو سره، دا په غذا کې د غوړ ډیروالی دی چې د پښو بشپړتیا ته الر هواروي. په موازي ډول، د خوسکونو د وزن د ضایع کولو لپاره تمرين وکړئ:
- په فرش کې ځای کېږده، پښې په مستقیم ډول سره یوځای، خپل ځان ته پښې. ګوتو ته فشار ورکړئ، دوی ضبط کړئ او د 10-30 ثانیو لپاره موقعیت تثبیت کړئ.
- په فرش کې سایټ، پښې په مستقیمه توګه توپیر پرته، پخپله د پیر څانګې. لومړی په یوه پښه کې وخورئ، بیا بل ته، بیا په مینځ کې، په فرش باندې سینه کېښودلو هڅه کول.
- ولاړ شه، یو پښه په پښه کې اچوي، بل یې په هټۍ کې واچوي او د ګاکس له لارې واخلئ، پرته له دې چې د هګۍ څخه ښکته شي. په دې پوست کې، د ساکسا سرته ورسوئ، خپل ځان سره د ځان سره مرسته وکړئ. پښې بدلوي او تکراروي.
د خوړو د مینځلو لپاره داسې ډول تمرینونه باید د ورځې لږ تر لږه 1-2 ځله ترسره شي، او د څو اونیو وروسته به تاسو پایله وګورئ.
د خوړو د راوتلو لپاره تمرینونه
اوس تمرینونه د خوړو د زیاتوالي لپاره خورا اړین دي، ځکه چې دا سمه ده چې ډیری نجونې د زړه بوختیا لپاره پیسې ورکوي. په کور کې د تمرین کولو لپاره، تاسو به یو بار یا یو موټی کتاب ته اړتیا ولرئ چې تاسو به ولاړ شئ، او همداراز 1-2 ډبلبلونه. ایا تاسو ټول ټاکل شوي یاست؟ بیا تاسو کولی شئ د خوند خوارځواکۍ لپاره تمرینونه ترسره کړئ:
- په کتاب کې د یوې پښې پیر د پښو سره ولاړ شئ ترڅو چې پښه کمه شي، هګۍ لرې کیږي.
دویمه پښه په پښه کې پاته کیږي، په ګوتو کې دوه ګونګۍ واخلئ) که چیرې ستاسو لپاره د توازن ساتلو لپاره ستونزمن وي (. د پیرلو په اړه د اندازه کولو لوازمو اجرا کول او د 15-20 ځله محدود دری سایټونو ته کم کول، بیا د بل لیګ لپاره ترسره کول. - خپل جرابونه دننه، په پیر کې پیر کړئ. پخوانۍ تمرین په دې پوست کې تکرار کړئ.
- د کاري کاري پښې پښې پټې کړئ. پخوانۍ تمرین په دې پوست کې تکرار کړئ.
دا د ښکلی خوسکانو لپاره دا تمرینونه دي چې اړتیا لري هره ورځ تکرار شي، ترڅو په لنډ وخت کې ستاسو پښو شکل ته وده ورکړي. د ورځني درسونو سره، نتیجه به د 3-4 اونیو وروسته لیدل کیږي.