چټک یا وروسته، که تاسو یوازې د ګوتو او بټونو په واسطه د فټ ذخیرې سره معامله وکړئ، ستاسو لاسونه به د سترګو "غوړ" سره راشي، او دا به یوځای شي، دا به وخت راشي او تاسو به د سینګین سین سینونه ومومئ، او ځینې وختونه ستاسو په لاس او سینه کې سیلولایټ او نښې نښانې ! د دې لپاره چې سوداګری دومره لوی وژونکی نه وي، نو اړینه ده چې د هغه ځایونو ساتنه وشي چې ځوان وي - تقریبا هیڅکله ستونزمن نه وي، او د عمر سره - نږدې تل به ناورین شي. د لاسونو او سینه د ښکلا لپاره، موږ وړاندیز کوو چې تاسو د ناټرو بارونو تمرینونو ته پام وکړئ.
کوم عضلات اغېزمن شوي دي؟
لکه څنګه چې پورته ذکر شوی، د موازي بندونو په باره کې تاسو خپل لاسونه او سینه پمپ کولی شئ. په:
- ټیسپسونه؛
- لوی پوټریوریسس عضلات؛
- کوچنۍ او لویې عضلات؛
- rhomboid muscles؛
- پراخه ډیزل عضله؛
- د زاویه عضلاتو.
په ياد ولرئ چې د بيسپس د پمپ کولو لپاره د ناتو بارونو تمرينونه مناسب نه دي، دلته به تاسو د بام د "اړونده" لخوا - يو افقي بار سره مرسته وشي.
تناسب یا سينه؟
د دې لپاره چې په ټیسپس یا د تمرین په وخت کې د پوټکي په عضلاتو فشار ټینګار وشي، نو دا اړینه ده چې د فعالیت لږ بدلون بدل شي. که تاسو غواړئ خپل سينه پمپ کړئ، نو ستاسو لاسونه باید د امکان په صورت کې د سينې څخه تر هغه ځایه وي چې په نرمۍ سره وي، او بدن په کلکه تیریږي.
په هغه صورت کې چې تاسو ته د ټریپس تمرینات ته اړتیا لرئ، لومړی یې، ستاسو لاسونه د کم کیدو په وخت کې د بدن نږدې ته راوړي، او مخ په وړاندې لاړ نشي، په سمه توګه پاتې کیدل.
د اعدام تخنیک
د نجونو لپاره د ناڅاپي بارونو تمرینونه، هیڅ شی، د بیا تکرار شمیره پرته د نارینه همکار څخه توپیر نلري. د پیل څخه وړاندې دا اړینه ده چې ګرمۍ تودوخې او د ترکیبونو مینځلو لپاره، دا به د زیانونو او بې ځایه کیدو څخه مخنیوي کې مرسته وکړي.
بار باید ستاسو د اوږو څخه لږ څه وي، سطح - حتی په بل ډول، ژړول، تاسو کولی شئ د مایع کڅوړې ثابته کړئ.
موږ دواړه لاسونه د موازي سلاو په واسطه لیږو، تیښته کول (شیخ کول، یا د فوټبال کارول) په دې حالت کې، د کوچيانو د موجوديت کچه بايد لږ تر لږه 90 درجې وي، او په ترجيح ډول لږ وي. متقابله د امکان تر حده ډکه ده، که تاسو یو پیل کوونکی یاست، طرابلس کم کړئ، مګر د درجې درجې ته پاته شی.
تاسو څه نه شی کولی:
- جاکس؛
- لرې کول
تنفس:
د وسلو - تنفس د توسع کولو په اړه، د ګوتو په مینځ کې.
ټول هغه څه چې تاسو کولی شئ په ناڅاپي بارونو کې ترسره کړئ، که تاسو غواړئ چې د مختلف ورکشاپونو جوړولو لپاره وغواړئ، د ډله ایزو بارونو لپاره غیر مترو بارونو تمرین وکړئ. د دې کولو لپاره، تاسو باید د بیلګې په پرتله اضافي وزن ولرئ. دا تخنیک یو شان دی، مګر یو باید په اونۍ کې 2 ځلې څخه زیات داسې روزنې ته بیا ځای ورنکړي.
داسې ښکاري چې موږ په دې اړه بحث کړی او د سلایو تجربه څه شی لري (د ګوتو او سینګ د جمالیات په اړه مه هېروئ!)، او تخنیک، او اضافی اضافی تمرینات (په تریپونو کې، په سینه کې، وزن سره وزن) ایا تاسو ډاډه یاست چې دا د ناڅاپي بارونو تمریناتو ته د بیا رغونې لپاره ارزښتناکه دی؟
د "لپاره" لپاره ډیر وزن لري:
- دا بارونه په هر گز کې دي،
د دوی د پیرودلو لپاره، تاسو اړتیا نلرئ پیسو مصرف کړئ، او د دوی د کارولو لپاره تاسو اړتیا نلرئ چې د میاشتې فیس ورکړي، لکه څنګه چې په فابریکه مرکزونو کې. - تمرين ابتدايي وي او په سپورت کې لومړنۍ ژورې پوهه نه لري.
- بارونه - دا تقریبا یووازې لار ده چې خپل لاسونه او سینه د یو 1 تمرین سره نصب کړئ.
- د سينه او وسلو پمپولو سربیره، تاسو غوښتل شوي فلیټ ته رسیدلی یاست. باور وکړئ، د تمرین وروسته، تاسو به ستاسو د هر انچ احساس ولرئ!
- پپ اپ د رالویدو او رسیدو وروسته د کلورینونو سوځولو ترټولو اغیزمنه لاره ده، که تاسو د سمبالونکو سمبالونکو لپاره رخصت نه کوئ.
نو، هڅه یې وکړه، تاسو هیڅ شی له لاسه نه ورکوی، ځکه چې تاسو د بارونو په پیرودلو کې پیسو پانګونې ته اړتیا نلري. او د پایلو د دوام لپاره د پایلې او ستاسو روغتیا به د غوره تیاری په توګه وي!