د ښځو لپاره د لاسونو تمرین اکثرا ډیر مهم عنصر نه ښکاري. نجونې د نارینه وو د منلو وړ دي چې د پیاوړي، مصرف شویو لاسونو سره چې د امتیازي مشغولتیا مینځ ته راوړي، مګر دوی اکثرا هېر کوي چې سخت لاسونه په مناسبه توګه د ښځینه شمیرې سره مناسب وي. د لاسونو لپاره د تمرینونو پیچل به په عین کې د عضلاتو ملاتړ وکړي او لاسونه ښکلي بڼه او لوګو ته ورکړي، نو تاسو په "عکسونو" لاسونو کې په انځورونو کې هیر کړئ!
د لاس لپاره جامد عملیات
ټول لاسونه د لاسونو د پیاوړتیا لپاره د لوی تکرار اړتیا ته اړتیا نلري. همدا راز د جامد تمریناتو شتون هم شتون لري چې تاسو اړتیا لرئ یو ځانګړي موقف واخلئ او د یو څه لپاره یې خوندي کړئ. په دې معنی، ځینې تمرینونه پخپله ثابت شوي، د لاسونو سربیره، د مږو، شا او غاړو فشار هم زیاتوي. نو، دا تمرینونه په الس کې ونیسئ چې د لاسونو عضلات پیاوړي کړي:
- په یوه پیچ کې ودریږئ، لکه څنګه چې تاسو دې ته وهڅوئ. له دې موقف څخه، لاسونه ستاسې په کوهیو کې وساتئ. شاته او پښې باید یوه کرښه وي. ستاسو د لاس عضلات سخت کړئ او د امکان تر حده پورې دې ځای کې ولاړ شئ.
- دا تمرين د فوټبال يا کرکې ته اړتيا لري. په خپل ځان سره د ګناه سره ټک وکړئ او په وسلو باندې لاړ شه ترڅو یوازې د پښو یا فټبال په برخه کې یوازې پښې او پاتي شي. د وسلو عضلات سخت کړئ، شاته او پښې په مستقیم ډول وساتئ. تر ممکنه پورې پاتې شه.
- د لاسونو جامد عملیات د نورو تمرینونو سره یوځای کیدی شي. د بیلګې په توګه، د بریدونو ترسره کول، تاسو خپل لاسونه په لورونو ته لیږدولای شئ او هر یو کیلو ګرامه وزن یې 1.5 کیلوگرام وزن لري. بس ستاسو د طلاق شوي لاسونو سره ولایه به ډیر بورډ وي، او په همدې وخت کې به تاسو د لرګو او بڼو بدلول.
دا تمرینونه باید د ښځو لپاره په منظمه توګه ترسره شي، دوی لاسونه په بشپړه توګه پیاوړي کوي، دوی پیاوړی کوي او تاسو سخت. اوس د ټلیفون هر ډول ماډل یو ساعته خپرونه لري: که تاسو ولیکئ په کوم ځای کې چې تاسو یې اداره کوئ، تاسو به وګورئ چې دا ځل په چټکۍ سره وده کوي.
د لاس لاس لرونکی: تمرینونه
د نجونو لپاره د لاسونو تمرینونه کولی شي د دې سمیکولیک سره ترسره شي، کوم چې په ځانګړي ډول په 90s کې مشهور و. یو جوړه لاسونه او بډونه دوی سره نښلوي - دا دا څنګه ساده، خو اغیزمنه وسیله ممکن ستاسو لاسونه ښکلي ښکاري.
- د لچکدار بډ په مینځ کې د پښو سره ودریږئ، لاسونه واخلئ. خپل لاسونه په مستقیمه توګه ستاسو په وړاندې اوچت کړئ، اوږدې درجې ته ورسیږي یا لږ څه ته ورسوي، بیا وروسته (مګر په ناڅاپه توګه نه). درې طریقې 15 ځلې بیا تکرار کړئ؛
- په عین موقف کې، لاسونه ستاسو په لاسونو کې تیر کړئ او ورته عمل ترسره کړئ. درې طریقې 15 ځلې بیا تکرار کړئ؛
- لاسونه لاسونه واخلئ، خپل لاسونه سیده کړئ، په سمه توګه د سینې په سطح کې وساتئ. نسل او تر لاسه پورې خپل لاسونه واخلئ. درې طریقې 15 ځلې بیا تکرار کړئ؛
- د سسټ په کچه د دیوال پر غزیدونکی ډډه وکړئ. له دیوال څخه لرې لاسونه چې له وسلو سره مخ شوي وي لیرې کړئ ترڅو ټیوبونه لږ تاوان وي. خپل ځان ته د وسلو ترویج او توزیع کول. د 15 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ.
د لاسونو د عضلاتو د پراختیا لپاره داسې ډول تمرینونه به د ګټو، سختو لاسونو موندلو لپاره په بشپړه توګه ستاسو سره مرسته وکړي.
د لاس لپاره بدیل تمرینونه
د هغو لاسونو لپاره معمولي ځواک تمرینونه چې موږ یې په پام کې نیولي دي. مګر هیڅوک به دا نه مني چې لاسونه په ډیری نورو فعالیتونو کې ښکیل دي:
- د ټوپک رسي
- په نری رنځ سمیکولر باندې کار کول
- سکینگ
- چلول (د اشغال شوي حالت لاندې د لاسونو له مخې)
- د هوا ډیری ډولونه؛
- سیمه ییز او ډیری نور نندارتونونه.
نو ځکه، که چیرې د لاسونو یا شا او خوا لپاره تمرینونه تاسو ته ډیر خوښی نه درکوي، خپل ځان مجبورولو لپاره کومه موخې شتون نلري - تاسو کولی شئ په آسانه سره هغه څه بدل کړئ چې تاسو یې غوره کړئ.