ډیری نجونې هڅه کوي چې په کور کې زده کړي وکړي، مګر، د یوې قاعدې په توګه، مناسبه روزنه نه ترلاسه کوي. د بې کوره کورنۍ کورونو مداخله کول، کوم چې کوالی شي اندیښنه، تلیفون، انټرنټ، سستیتوب - هر څه. په هرصورت، د خلکو یو کوچنی فیصده د ریښتینې پیاوړې ارادې سره، کوم چې کولی شي په اسانۍ سره د کور کارموندنې وساتي. د دې مقالې څخه تاسو به معلومه کړئ چې تاسو کولی شئ په کور کې کوټونه پمپ کړئ او د دې لپاره اړینې شرایطو ته اړتیا لرئ.
آیا دا امکان لري چې په کور کې تڼۍ پمپ کړئ؟
په عین حال کې، د تڼیو د پمپ کولو لپاره، د غوټ د کچې حجم کم کړئ او د عضلاتو ډله پراخه کړئ، تاسو پوره پوره پروتین او لږ تر لږه بې کاره کاربوهایډریټ سره، او همدارنګه وزن سره تمرین ته اړتیا لري. البته، امکان نلري چې تاسو په کور کې د سمیټ ماشین ولرئ، مګر هر څوک کولی شي یو ډونګبلونه واخلئ، او دا د پیل لپاره بسیا ده.
نو، د بریالي روزنې شرایط څه دي؟
- په کور کې د بکسونو پمپولو دمخه، نجلۍ باید خپل خواړه ته پام وکړي، له دې څخه ټول غوړ، خوږ او غوښه له منځه یوسي، او د غوړ لکه سبزی + سبزیان، او په غذا کې د هګیو او شیدو تولیدات شامل کړي.
- په کلکه د کار لپاره د وخت وخت ټاکل. دا باید په ورځ کې نږدې 30-60 دقیقو، په اونۍ کې درې ځله وي. د قضيې څخه قضیې ته یوازې مایع ورکول کیږي، مګر یو دوامداره کړنالره د ارقامو سره معجزې رامینځته کوي.
- د روزنې دوره کې، تلیفون بند کړئ، له کوره وغواړئ چې تاسو خنډ نه کړي، د موسیقې پرته بل څه نه شامل کړئ. او هیڅکله د کورنۍ د نورو کارونو سره روزنه مه کوئ) د توتونو چلولو په سوپ کې نیولو سره، تاسو پایلې السته راوړلای نشئ، یا آن حتی پای ته روزنه راوړو (.
- د تمرین روښانه پلان جوړ کړئ او هیڅکله یې منځ ته نه پریږدئ. مه هیروئ چې په بټونو کې د کلاسیکي تمرینونو سربیره، تاسو د غونډې په پای کې - تاسو په پیل کې او ګرمۍ ته اړتیا لرئ.
- د ورکشاپ کتاب پیل کړئ - د لارښوونو شمیر، نیټه، تمرینونه او ښه والی یاد کړئ. کله چې دا معلومه شوه چې تمرینونه په اسانۍ سره ترسره شوي، یا د بیا تکرار شمیر زیاتوي، یا (کوم چې غوره دی) - د وزن وزن چې تاسو یې کاروي.
نو، موږ ولیدل چې څنګه په کور کې د بټونو د پمپ کولو لپاره سم شرایط رامنځته کړو. دا غوښتي نه دي، مګر لازمي سپارښتنې چې تاسو به ستاسو سره مرسته وکړي، ستاسو د وخت ضایع کول.
په کور کې د بکسونو پمپ کول څنګه؟
که تاسو پخپله د ځان لپاره ټول شرایط رامینځته کړي، مخکې له دې چې تاسو په کور کې د بکسونو پمپ کولی شئ، نو تاسو اصلي تمرینونه پیل کړئ. ډیری یې ستاسو د اوږدې مودې راهیسې تیر شوي دي، نو تاسو به هیڅکله غیر معمولی کار ونکړئ.
- د تودوخې سره پیل کړئ: د 8 دقیقو لپاره په ځای کې روان دي. لومړی دقیقې د معمول په توګه روانه ده، دویم - د اتلپپ سره، دریم - د لوړ پوپ لپټ سره، څلورم - ستاسو پښې مخکښې.
- د ډبرببل سره ډوډۍ. ډمبلبلونه واخلئ، خپل پښې د خپلو اوږو په چوکونو کې واچوئ، خپل بیرته سیده کړئ. په ورو ورو ډوبل، نه د غوږونو راوستل، او د 90 درجې په ګوتو کې نقشه ته ورسیدل، د پیل شوي پوست ته بیرته ستنیدل. د 15 ځلو لپاره درې طریقې بیا تکرار کړئ.
- د کلاشینیک بریدونو سرته رسولو سره، مګر په لاس کې د ډبببلونو سره. په هر فوټ 15 ساعته ټولګه.
- Squats "سومو" ("Plie"). پښې د کندز څخه پراخه وي (پراخه، غوره). په مستقیم ډول ښکلا شوي لاسونه د هغه په وړاندې - یو غټ ګونګۍ. په ورو ورو ځي، خپل پوستکی یې وساتئ، او ستاسي سترګې بیرته راګرځي. په ټیټه ټکی کې، یو څو سایټ حرکتونه پورته او ښکته کړئ او د پیل ځای ته بیرته راګرځي. په هر فوټ 15 ساعته ټولګه.
په پاى کې، ساده پوټکى ترسره کړئ، د هرې پښې لپاره چې د "په فرش کې ناست وو، مستقيم لوري ته خواو ته رسيدل." حتی دا ساده تمرینونه به د ګوتوټی عضلاتو کار کولو لپاره بس وي.