د اوړی موسم په نازکه توګه موږ ته یادونه کوي چې دا د رخصتیو ګرمې موسم نه دی بلکې د پرانیستې جامې لپاره هم وخت دی. افسوس، دا ځل موږ تل له حیرانتیا سره مخ شو.
لاسونه - د ښځینه بدن جلا بیلګه. ښه، ولې د ډوډۍ ډیری بوټۍ او د کاسټ لوینګ پوړونه د لاسونو د عضلاتو لپاره د تجربو په توګه زموږ د غړو لخوا نه پوهیږي؟ ښځی تل د دوی سره د هغوی د وزن له مینځه وړل لیری کوي، او تر اوسه هم دغه تریپ ټراپپس لاهم خندا کیږي.
ستونزه دا ده چې د فورمو ټیټ برخه، هغه څوک چې ځړول کیږي او چیرې چیرې شتون لري، باید په جلا کولو کې وروزل شي. دا، دا باید د لاسونو عضلاتو پیاوړتیا لپاره تمرینات وي، د اضافي وزن سره ترسره شوي.
د لاسونو د عضلاتو لپاره د پیاوړتیا تمریناتو لپاره ډیری ممکن امکانات په پام کې ونیسئ.
- پورتنۍ برخه - په دې حالت کې، ستاسو د لاس عضلات ستاسو د بدن وزن حسابوي، کوم چې نشي کولی د بشپړ وزن څخه زیات چمتو کړي. ترټولو غوره "ګټور" پواسطه - دا یو کلاشینکوټ دی، کله چې تاسو په خپلو جرابونو او لاسونو نیغ په نیغه پښو ساتئ. څومره چې تاسو خپل لاسونه وساتئ، قوی به د ټریپسونو وزن به وي. په همدې توګه، پراخ پراخ ریکارډونه بیزسونه روزي.
- Dumbbells - په هر لاس کې یو کیلو ګرامه سره پیل کړئ، ډیر وزن وروسته پیچل مه کوئ. د لاسونو د پښو د پښو کولو لپاره، د ښځو لپاره تمرینونه باید په هر لاس کې له 10 څخه تر 20 پورې تکرار وي. وزن په تدریجي ډول وده ومومي، که وغواړي. مګر یو کیلو بسیا ده چې ستاسو لاسونه په زړه پورې امتیاز ترلاسه کړئ.
- پورتنۍ نومونه د بیرته راګرځیدنې وروسته-push-up دي. د دې لاسونو د عضلاتو لپاره دا اغیزمنه تمرین کول د تاسو لاس ته اړتیا لرئ د ستاسې په لاس کې د چوپ پوسته ونیسئ، پوټکی راکړئ او خپل پښې په مخ کې ودروئ. په غوږونو کې، خپل لاسونه ټوټې کړئ، پوزه پورته کړه، د ټول بدن مستقیم کرښه جوړه کړه. موږ خپل لاسونه غوښتي او ځان یې کم کړ.
تمرینونه
او اوس به موږ د ګوتو سره د لاسونو د عضلاتو لپاره د عمل کلاسیک پیچلی ترسره کړو. معمولا ښځې د ګوتو څخه ډارېږي، ځکه دوی باور لري چې د کیلو ګولۍ دوی دوی د بدن جوړونکي جوړوي. مګر د سټیټیټ ټایپونو ته مه ځه: په ښځینه بدن کې ډیر ټیسټوریسون موجود دی، نو موږ د ځواک روزنې لپاره ډیر لږ حساس یو او دا ځکه چې د بدن هرې برخې ته په چټکتیا سره غذا ذخیره کیږي.
- په یوه پښه کې وهل، د پښې پښې په ښی زاویه کې خولې پاتې شوې. مطبوعاتو ته لارښوونه وکړئ. Dumbbells د سینه مخې ته راځي. موږ به هغوی د تنفس لوري ته، او د تنفس له کمولو سره به هغوی ته روزنه ورکړو. موږ 10 ځلې ترسره کوو، پښه بدل کړه او ورزش بیا تکرار کړئ.
- موږ خپل پښو ته ځو، زموږ ښي خواړه په مخ کې دی، نیم خیمه، سمه لار په مستقیم ډول. په ښي لاس کې ډوببل په تنفس کولو سره موږ دا مخ په وړاندې یوو، موږ دا د تنفس په کمولو سره، او په تنفس کولو سره موږ بیرته اخلو. لاس مستقیم دی. د beginners لپاره - 10 - 15 بیا تکرارونه، په کورس کې د هغوی اندازه کیدی شي. موږ پښه او لاس بدلوو او دوهم اړخ ته تکرار کوو.
- پښې د کندز په پرتله لږې دي، موږ خپل لاسونه د ګوتې کچې ته د ګوتو سره لیږو، زموږ لاسونه په تنفس کې بندوي، او د تنفس په واسطه ناڅاپه. موږ د شا او فشار څخه تعقیب کوو - معدې باید له مینځه ولاړې شي، عضلات فشار لري. موږ 10 ځلې ترسره کوو.
- لاسونه د ډبببلونو سره د شا او شا، په غوږونو کې نژدې نږدې راوړل کیږي، زموږ لاسونه په غوږ کې نیغ په نیغه، هغه الهام ته چې موږ یې په FE کې راټولیږو. بیرته نیغه باید مستقیم وي، په قضیه کې کمر خنډ نشي کولی.
- موږ په فرش کې ځای پرځای، په شا کې، پښې نیمې غاړې دي، ټیټ شاته فرش ته فشار ورکول کیږي. موږ خپل لاسونه په سينه کې د مخ په وړاندې د ګوتو په څنګ کې اچوو، په داسې حال کې چې موږ د پښو پر لور ولاړه وه، موږ د وسلو څخه تیریږو. په تنفس کولو سره موږ خپل لاسونه راټولیږو او دوی له ځانه لیرې کړ، او په تنفس کولو یې موږ بیرته ورولو. موږ 10 ځلې ترسره کوو.
- IP ورته دی. لاسونه مخ په پورته کیدو دي، په تنفس کولو سره، مونږ خپل لاسونه د اطمینان په څیر، لکه څنګه چې ممکنه وی، خپور شو، مګر د فرش له نښو پرته، نو موږ کم کړئ او د سسټ د غړو سره د دوی IE ته ورګرځوو. د امکان په صورت کې ورو ورو تمرين وکړئ. موږ 15 ځلې ترسره کوو.