د جمناستيک څرخ هغه شیل دی چې د پوټکي پیاوړتیا په سیمه کې پیاوړی کیږي، د هغې کمپپټیټ اړخونه په کور کې ساتل کیږي، او آن د یو رواج کوچني اپارتمان کې هم ورسره معامله وکړي. ساده او اغېزمن تمرینونه به تاسو سره مرسته وکړي ترڅو چټکه مو له غوړ او چټکۍ څخه وژغورئ او د دې زون عضلات تقویه کړئ.
د جمناستيکي څرخ سره تمرين وکړئ
دلته ځینې ساده تمرینونه شتون لري چې تاسو یې ژر تر ژره یو لوی شکل ترالسه کولی شئ.
د مطبوعاتو لپاره د سپورت لپاره لومړنۍ تمرین د پیل کولو لپاره مناسب دی، د دې کولو لپاره، تاسو ته اړتیا لرئ چې خپل لاسونه د پروتیل په خوله کې وساتئ، پخپله پخپله ستاسو په فرش کې وي. په تنفس کولو سره د بدن وزن ستاسو لاس ته انتقال کړئ او ورو ورو ورو ورو ورو وروړئ، خپل ټیټ شنډه مه کوئ او خپل وخت ونیسئ، څومره چې تاسو احساس کوئ چې بدن ستاسو لپاره خورا ټیټه نښه کړې ده، بیرته راګرځي، تاسو باید بیا بیا بیا گوټونه سپارښتنه کیږي چې د داسې تمرینونو 10 تکرارونه د ښځو لپاره د مطبوعاتو لپاره، او 15-20 د نارینه وو لپاره.
د پروجیکټ سره دویمه تمرین د دې په څیر ښکاري - تاسو باید غوږ ونیسئ، خام د پښې په لاس کې ځای پر ځای کړئ، دا ستاسو په وړاندې کېږدئ. لومړی، وسلې د لیږلو په لومړۍ نسخه کې، د تنفس په وخت کې شخص د پیل ځای نیسي. له هغې وروسته، تاسو باید خپل لاسونه د پروتیلي سره بائیں ته واچوئ، او د ښي خوا ته دریمه لاره. دا تمرین باید لږترلږه 10 ځلې تکرار شي، 1 کړنالرې شامل 3 حرکتونه) مخکښ - پورتنۍ مخ، ښی مخنیوی او ښی مخکي (، دا کولی شي هره ورځ ترسره شي، یا د 1-2 ورځو ماتولو سره، اضافي تمرینونه چې تاسو یې کاروي، او څو ځله تاسو د ورزش لپاره وخت نیولی شئ.
دریم تمرین د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې پخوا یې د فزیکي فزیکي فزیکي فضا درلودونکی دی. د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو باید ودریږئ لکه څنګه چې تاسو خپل ځان زورولئ، یوازې لاسونه باید په رولرونو ولګول شي، نه په فرش کې. له دې وروسته، په ورو ورو د پروجیکشن حرکت ته ادامه ورکړو تر هغه چې ستاسو سينه ماڼۍ ته ونه رسیږي، نو تاسو باید خپل اصلي ځای ته لاړ شئ. تجربه شوي ورزشکارانو ته مشوره ورکول کیږي چې 10-15 تکرار وکړي، نو د پیل کولو لپاره به beginners 5-8 ځلې ولري. په یاد ولرئ چې د فشار لپاره د چلولو سره د تمرین تخنیک دا احساس کوي چې د کار په جریان کې د مبلغ عضلات باید خنډ وي، بیرته باید په ټيټ شاک کې ناباوره شي، او راتلونکی حرکت یوازې په تنفس باندې ترسره کیږي.