ډیر ځله موږ د پوټکي پوټکي وزن ته پام کوو، یوازې د ساده دلیل لپاره چې موږ د آئینې په غبرګون کې زموږ سترګې نه ګورو. او په واقعیت کې د پوټکي عضلاتو روزنه یوازې نه یوازې د جمالیاتي نقطو څخه، مګر زموږ د روغتیا لپاره هم ګټورې ده. که ستاسو بیرته په کافي اندازه پراختیا ومومي، د رالوی ناروغۍ به اوږد انتظار ته انتظار ونه کړي، ځکه چې یوازې پیاوړی او روزل شوي ژورې پوټکي د ورځني بوټی سره د ماینونو سره شریکوي.
تمرینونه
- د پیل لپاره، دا خورا مهم دی، په ځانګړې توګه د ښځو د پښو د عضلاتو روزنه، څنګه تودوخه. د دې کولو لپاره، په هر کارت کې د 10-15 تر 15 دقیقو ګرمو څخه کار واخلئ.
- موږ د ګروټروین سمیکولر د تمرینونو سره پیل کوو، یعنې، کڅوړې. موږ د یو لوی فشار سره مینځ ته کتل، زموږ گوټونه په موقف کې اچول، او لاړ شه. په تنفس کولو سره موږ د لاسي سطحو څخه لږ څه پورته شو. تاسو کولی شئ د یو محدود فشار سره پیاوړتیا وکړئ، خپل د ګوټ ګوټونه په الره واچولو. موږ د 3-4 سیټ 15 تکرار ترسره کوو.
- د سټک څخه پورته سينه ته کښته - په موقف کې کښيني، رولر غوږونه جوړوي، په هارډ باندې پراخ فشار اخلي. په تنفس کولو سره، زموږ ګوټ ګوټونو ته ځوړندۍ او سینه یې سینه وسوځوئ. تاسو کولی شئ د تمرین اختیار ولرئ، کله چې لاسونه ستاسو په وړاندې کم نه وي، مګر د سر په واسطه، اوږدې اوږدونو ته. موږ د 3-4 سیټ 15 تکرار ترسره کوو.
- سينه ته د ټيټ بلاک زور زموږ د پوستکي د روزنې پروګرام راتلونکی تمرين دی. موږ په بنچ کې کښینږو، پښې په ملاتړ باندې کېږدو، په پګونو کې زموږ پښې ودرځوئ ترڅو دوی لږ لږ پاتې شي، بیرته خولې کیږي. په تنفس کولو سره لاسونه کمر ته سخت کړئ. تاسو کولی شئ د یوه لاس سره تمرین هم وکړئ، بیا وروسته لاس په مستقیم ډول وګرځوئ. موږ د 3-4 سیټ 15 تکرار ترسره کوو.
- حپریپټیسانسشن - موږ سم سمیټریټ ته ځي ترڅو د سولي هډوکي په موقف سره تعقیب کړي، او بدن لږ څه پاتي کیږي. د رالرانو په وړاندې لارونه آرام دي، وسلې په سینه باندې تیریږي. په تنفس کولو سره موږ ورو ورو ځو، په تنفس کولو سره موږ د پیل ځای نیولی شو. د 20 تکرار 3-4 سیٹونه اجرا کړئ.