جاګنګ: ګټه
جاګنګ یو نړیوال لاره ده چې په یو وخت کې د ډیرو ستونزو څخه ځان خلاص کړي. دا د ارتفاعي سیسټم او تنفسي سیسټم پیاوړی کوي، ستاسو د بدن په هر حجري کې اکسيجن پیاوړي کوي، د مسمومینونو د لرې کولو کې مرسته کوي په ګډه سره د بدن روغتیا په ټولو کچو کې.
برسېره پردې، جاجګنګ د پیاوړی غوړ سوځیدلی دی، او دا ترټولو غوره شی دی چې تاسو کولی شئ په پیٹ کې د اضافي کلوګرام څخه پاکه کړئ.
سربیره پردې، تقریبا د بدن ټوله عضلات په چلولو کې ښکیل دي او د منظم بوټو پایلې په توګه ستاسو بدن به د ورځې په اوږدو کې ډیر ښکلي او ښکلې ښکاري. بټکونه لچک لرونکي دي، هډوکي - سخت، او ډیری سلم.
جاګنګ: کنډراینډیشنونه
حتی په یو سپورت کې د طبیعي پیښې په توګه د یو کس په څیر شتون لري چې په پام کې نیول کیږي. په ځینو مواردو کې، تاسو باید د ډاکټر سره مشوره وکړو، او په نورو کې - او په بشپړ ډول د کوم بل ورزش په ګټه نسل پریږدئ. له دې امله، جوګنگ ډډه کول دي:
- هغه کسان چې د ګیرریت او نورو ګډو ناروغیو څخه رنځ شوي دي؛
- هغه کسان چې د پرمختیایی میوپیا سره دي؛
- هغه خلک چې د ويريز رګونه لري (د شاک بارونې له امله)؛
- هغه کسان چې د وینې د رواني ناروغۍ اخته دي؛
- هغه کسان چې د زیږون له ناروغۍ سره مخ کیږي او د مختلفو ډولونو د سټیټیمیاس یا د مټرایټ سټینزس څخه رنځیږي؛
- ناروغان د ګلوکوک سره.
- هغه خلک چې لوړ فشار لري
- هغه کسان چې مخکې یې د زړه حمله یا ټکر سره مخ وو.
که روغتیا تاکید ستاسو لپاره نه وي، مګر تاسو غواړئ چې ورسره معامله وکړئ - خپل ډاکټر سره مشوره وکړئ: هغه به تاسو ته ووایي چې ستاسو په ځانګړې قضیه کې کومې ګټورې دي.
جاجګنګ: څنګه سمه لاره چلول
د جاغنګ تخنیک په دوامداره چټکۍ کې ناپاک ټیکنګ نه دی. د ډیری اغیزې ترالسه کولو لپاره، دا مهمه ده چې دا ډاډه شي چې دا شاخص په دوامداره توګه بدلون موندلی شي. په هرصورت، دلته ډیر فرعي ټکي شتون لري، مګر دا خورا ساده دي:
- د ټولګیو لپاره، ښه چلونکي بوټونه واخلئ، کوم چې د ډبرو سکرو سمبال او د استهالک سیسټم سره سمبال شوي دي - دا د المری او واټونو د چلولو لپاره مساوي اهمیت لري.
- لومړی تاسو باید د 10-15 دقیقو د چلولو پیل وکړو او ورو ورو 30-40 دقیقو ته لاړ شئ (دا د وینې سوځولو لپاره مناسب وخت دی).
- چلول یو بې رحمه شی دی، نو دا ډاډه کړئ چې تاسو تل ستاسو په ہیڈ فون کې نوي، خوشحاله موسیقی لرئ، او لاره د لږ تر لږه په هر 1-2 اونیو کې بدلون راولی.
- ځړول، لاسونه په مټ کښیناړئ او خپل لاسونه په قابلو کې مو وخورئ او خپل ځان سره مرسته وکړئ، یوازې هغه چې تاسو حرکت کوئ تاسو یې وسوځوئ.
- د چلي څخه چلولو پیل کړئ، بیا چټک ګام ته لاړ شئ او یواځې بیا پیل کړئ. د فرصتونو په محدودیت کې مه ځه: دا غوره ده چې د ضایع کولو سره د سرعت کولو او چټک ګام سره بدیل بدله شي (وروستی یوازې د تغذیې په صورت کې).
- ښه که تاسو د اسفال په برخه کې نه وینوئ) د پښو د غاړو زیانمن (، او په طبيعي ځمکو کې - په پارک کې د ځنګل لاره یا په لوبغالي کې ځانګړی کوټه.
- د لرې کولو سره مه ځه - دا د زړه لپاره ډیر خطرناک دی!
- د وزن د ضایع کیدو لپاره، دا به غوره وي چې په سهار کې د چلولو پیل پیل کړئ، مګر ژر تر ژره د لیږد کولو وروسته، او د نیم ساعت وروسته - د مینځلو او غنمو کیفیت پرته د شکر او کریم پرته، چې دا به پیاوړي کړي او د اضافي غوړ سوځولو اغیز ورکړي.
دا په اونۍ کې د 4-5 ځلې چلولو لپاره د پام وړ دی. وروسته له دې چې د دريو څخه تر څلورو اونيو پورې تاسو تاسو ته خبر درکړو چې هغوى ښه احساس وکړ او ډېر ښه به وګورئ!