نس د ښځینه بدن د ډیری ستونځو ساحو په لست کې شامل دی. په دې ساحه کې د غوږو او غضبونو څخه ځان خلاص کړئ، او پروسې اوږد وي. د وزن د لاسه ورکولو لپاره وړیا ګالی یوګا ده. ساده اسانا د ډیری لپاره شتون لري، او تر ټولو مهم، دوی په هر وخت او هر ځای کې ترسره کیدی شي. دا مهمه نه ده چې نه یوازې د تخنیک څارنه وکړو، بلکه د تنفس څارنه او د رواني ناروغۍ کنټرول لپاره.
یوګا د وزن د ضایع کیدو لپاره غوږ
لومړی، اجازه راکړئ د دې لوبې لارښوونې په پام کې ونیسو. یوګا د میټابولیزم په چټکتیا کې مرسته کوي، او د امریکایي ساینس پوهانو لخوا څیړنې ښودلې چې معمول تمرین کولی شي د معدې حجم کم کړي. د دې له امله، د خوړو اندازه کمه شوې او د وزن له لاسه ورکولو پروسه پیل کیږي. مناسب تنفس کول تاسو ته اجازه درکوي چې وینې د اکسیجن سره سمه کړي، کوم چې په ټول بدن کې خپروي.
د شیدو د وزن د ضایع کیدو لپاره د یوګا تمرین کولو نتیجه ورکړي، تاسو باید ځینې ځانګړي مقررات تعقیب کړئ:
- لوست باید لږترلږه دقیقې پای ته ورسیږي، د کار نیمایي باید متحرک وي، دا د مداخلې پرته له یو بل سره تیریږي.
- یوازې د یوې سطحې او سطحې سطحې په کچه د آسیا فعالیتونه. دا ډیره مهمه ده چې هر څه په وروستي توګه ترسره کړي، د عضلاتو کار احساس کړي. لومړی، دا تخنیک ماسټر، او بیا، وخت زیات کړئ. په هره پیسه کې د وخت لپاره پیدا کول - منځنۍ 15-20 ثانوي.
- د توم ټیک لپاره د یوګا د مراسمو د اعدام په جریان کې باید د ناپاک احساسات شتون ونلري، ځکه چې دا د دې تخنیک ډیری توقع یا نه لیدل کیږي.
- د آسیا اړتیا یوازې په خالي تشو کې اړتیا لري، بلکه د منفي احساساتو پیښې له خنډ سره مخ نشي.
د ګرمۍ پورته کولو سره پیچلې ترسره کولو پیل کړئ، کوم چې باید لومړی د ملګرتیا پراختیا ته واستول شي. سربیره پردې، دا د عضلاتو تودوخه کې مرسته کوي.
یوګا د معدې په سوځیدلو لپاره تمرين کوي:
- پروپرنا نیساناس . په بکسونو کې ځای ونیسئ، د خپلو گوټونو موجوديت او په پورتنۍ برخه کې پښې ساتل. بیرته ستنیدلو، تقریبا 60 درجو، او مستقیم وساتئ. مستقیم زاویه ورته زاویه پورته کړئ او توازن ساتل، خپل لاسونه د فرعي سره موازي سره وغورځئ، خپل حجمونه ستاسو پښو ته روښانه کړئ. د 30 ثانیو لپاره پیسي ساتي.
- اتنانا . مستقیم ودریږئ، خپل پښې یوځای کړئ. مخکینۍ لارښوونه، د هپ په ترکیب کې پوښ کول. په عين حال کې، بايد بيرته آرام شي. خپل لاسونه بیرته وباسئ او په ګوتو باندې ټینګار وکړئ چې باید ورته اشاره وشي. ستا شاته لاهم سخته کړئ په اسانۍ سره ژوره او ژوره ساه ورکړه. دوز د 1 دقیقو لپاره ونیسئ.
- اردا نوسان . خپل ځان په فرش کې ځای پرځای کړئ، پښې لاړ کړئ. خپل شا ته راوباسئ ترڅو د کندز او سینټ ساحه وزن ولري. دا مهمه ده چې په ټینګه توګه په ځمکه باندې فشار واچول شي. خپل لاسونه د 30 درجو په اندازه اوچت کړئ او خپل لاسونه د خپلو پښو سره موازي کړئ، خپل حجمونه یې په نښه کړئ. په یوګا کې، دا مهمه ده چې په غوټه کې ودرول شي ترڅو مطبوعات سخت وي. د لومړي ځل لپاره 5-10 ثانیې وساتئ، او بیا، ورو ورو د 3 دقيقو وخت زیات کړئ. او نور.
- بھګنګاسانا . دا پوسټ دویم نوم لري - د کوبرا پیسې. خپل ځان په خوله کې ځای په ځای کړئ او لاسونه یې په اوږو کې پریږدئ. تنفس وکړئ، په ورو ورو بدن کې وخورئ، په ټيټ شاته کیښودل. لاسونه باید د کوچيانو په منځ کې لږ لږ پاتې شي. له دې وروسته، دوه ژور تنفسونه واخلئ او وینځوئ او زیږون وکړئ، لاهم نورهم ودرول او خپلواکي په بشپړ ډول سمبالول. په پاى کې، اړينه ده چې په غوري سيمه کې لازيات ژور واوسي او ګوتې وخوځوئ. خشونت باید تڼۍ وي.
په پای کې، ټول بدن آرام کړئ، سپارښتنه کیږي چې ستاسو په شا باندې دروغ وکړي، لږ څه د پښو او لاسونو خواوو ته وویشئ. دا مهمه ده چې د بدن ټولې پښې د تاج څخه د پښو څخه خلاصې کړئ. تاسو د 20 دقیقو لپاره په دې موقف کې یاست. د هغه ساه نلري.