ډیری غلطي په دې اند دي چې ښه پرمختګ یوازې د ځوانانو لپاره وي. په واقعیت کې، که وغواړئ، تاسو د کرومین دوه اړخیزه مالکیت کولی شئ، کوم چې د ټکنالوجۍ پورې اړوند مهم ټکي لري. د روزنې قواعدو کتنه او د اصلي تمرینونو پیژني، تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې ښه پایلې ترلاسه کړئ.
کوم جریان د اوږدمهاله یا ترانسپورت په پرتله روښانه دی؟
که څه هم ټول خلک انفرادي دي او یو څوک د کښت کولو لپاره اسانه دی، او یو څوک د اوږدمهال ویش، دوهم انتخاب خورا اسانه ګڼل کیږي. د دې د ترسره کولو لپاره، یوه پښه مخ په وړاندې ځي، او بل بل. د اوږدې مودې اوږدې مودې په مختلفو لارښوونو کې د دواړو پښو کمزورتیا شامله ده. دا د ډوبو تر ټولو عام ډولونه دي چې سپارښتنې یې په بدل کې زده کړې، د ساده انتخاب سره پیل کیږي. ډاکټران وايي چې نږدې 13٪ خلک د هپ مشترکې جوړښت له امله د انتقال الره ندي ترسره کولی.
سمه ده
د دوه اړخیزې جوړې کولو ساده ډول دا دی چې جرابونه باید پورته شي او گوټونه باید دلته وشی. دا په ډاګه کوي چې څنګه په لیږل شوي سټینټ کې سم په سمه توګه وسوځئ، تاسو باید پوه شئ چې پیر او غوږ جرابې په نظر کې نیسي، ورته هم سم دي او دا خورا ستونزمن ګڼل کیږي او زده کړه یې کولی شي ټول نشي کولی. دا مهمه ده چې د دوه اړخیزې دورې په جریان کې بیرته ونیسو.
تاسو په یو ډوډۍ کې څومره کښته کولی شئ؟
دا سمه ده چې د سموالي سره ووایاست، وروسته له کوم وخت چې ممکنه ده چې ښه پایلې ترالسه شي، ځکه چې ډیری فکتورونه باید په پام کې ونیول شي. دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه د لیږد دوه اړخیزې برخې ته پراختیا ورکړو، او همدارنګه دا حقیقت په پام کې ونیسو چې یو سړی مخکې مخکې وخوځید، د هغه عمر، د ګډ نسج او لیګونو نرموالي کچه. برسېره پردې، د روزنیزو مسایلو شمیره او شرایط. یو لږ یا لږ واقعیت لري څو میاشتې دي.
څنګه د کراسې غاړې ته کښیناست؟
دلته د قواعدو یو ځانګړی لیست شتون لري چې باید د هغو خلکو لخوا په پام کې ونیول شي چې غواړي په حرکت کې ښه پایلې ترلاسه کړي.
- دا هره ورځ وکړي، او ترجیح ورکول دوه ځله: سهار او ماښام. که دا ممکنه نه وي، نو په یاد ولرئ چې لږترلږه اړتیا په اونۍ کې څلور ورکشاپونه دي.
- په لیږل شوي جین کې مینځل باید د تودوخې سره پیل شي او د دې هدف لپاره د کاریو تمرینونه خورا لوی دي.
- په هغه کوټه کې چېرته چې روزنه ترسره کیږي، باید ګرم وي او پښې باید وینځل شي، کوم چې تاسو کولی شئ د مینځلو خطر کم کړئ.
- روزنه باید مساوي اندازه او متحرک تجربې ولري.
- د پورتنۍ حوزې لپاره کښیناست، دا مهمه ده چې خپل تنفس په منظمه توګه وڅارئ. ژوره تنفس وکړئ، پرته له دې چې ستاسو ساه واخلم.
په دوه اړخیزه توګه تمرکز
د کش کولو لپاره ډیری مختلف تمرینونه شتون لري، موږ وړاندیز کوو چې تاسو په دې ساده او اغیزمنو حرکتونو تمرکز کوئ:
- د "تیتلی" سره پیل کړئ، د کوم لپاره چې تاسو په فرش کې کښینئ، پښې تړل او د پښو سره نښلول. هګۍ د امکان سره سم بدن ته نژدې کړئ او ستاسو گوټونه د ځمکې لور ته الرښوئ. د یوې دقیقې لپاره په ټیټ فشار کې ساتل.
- د دوه اړخیزې کرښې لپاره د تمرین لپاره تاسو اړتیا لرئ چې په فرش کې کښینې او پښې لاړ شئ. تر هغه وخته پورې چې تاسي خپل پښې په شاوخوا کې وسوځئ مخ په خوله کړئ. د حد اکثر 10 ثانیو لپاره ونیسئ.
- د نیم ګوتو لپاره سکټات. د هغه جرابې او گوټانې بې وسلې کول. وزن یو پښه ته لاړئ، بل بل - یې طرف ته وګرځئ، پیر پیر کړئ. د زاویه باندی غوږ ونیسئ د سترګو سره. پیس په یوه دقیقه کې وټاکئ او په بل لوري تکرار کړئ.
- په ګوتو ولاړ شه او په لاس کې د لاسونو سره آرام کړئ. خپل گوټونه د امکان تر حده تر هغه ځایه وساتئ، په عین ډول دوی باید باید سم زاویه جوړ کړي، او کوهیو ته حرکت وکړي. په نیمه دقیقو کې په پیسو کې پاتې کیدل.
- ټوټې په نېغه پښې خپرې شوې او جرابې په ګوته کول. مخ په ځیر کړئ، خپل بیرته په مستقیم حالت کې وساتئ. موخه دا ده چې ستاسو سينه سره منزل ته لاړ شئ.
د تاک لپاره ماشین ټوټې کړئ
دلته ځانګړي ډیزاین شتون لري چې د درولو په ښه کولو کې مرسته کوي او تاسو په دوه برخو کې ناستې لپاره درکوي. د دوی د مرستې سره، تاسو کولی شئ فشار را منځ ته کړئ او د ژوبلو خطر راکم کړئ. د ترانسپورت دوه اړخیز لپاره یو سمبالونکی شتون لري، چې د دروغو روزنې لپاره اجازه ورکوي، چې د عضلاتو اړین آسانتیاوې برابروي، او دا د روزنې اغیز اغیزمنوي. د داسې سمبولیکونو بیلابیل نمونې شتون لري، کوم چې په ډلو وېشل شوي دي:
- ساده ساده . دا وسیله دوه برخې لري چې په قطب کې راټول شوي. دوی په بار باندې دوه بندونه لري. برسېره پر دې، د خوندیتوب کرښه هم شتون لري، نو تاسو کولی شئ خپل ځان روزنه زده کړئ.
- چوکاټونه . په کور کې د کرومې ټینګ لپاره مینځل کیدای شي په هغه جوړښت باندې ترسره شي چې درې برخې پکې شاملې دي. دوه یې د پښو لپاره ډیزاین شوي دي، او دوی د ورته لمړیو سلایډونه دي، او دریمه کوچنۍ پښه د دوو نورو تر منځ کیږي او د هغې سره تاسو د درجو درجې بدلولی شئ.
- د روزنې سمبالول بشپړ . دا وسیله څوکۍ لري او څوکۍ لري. ډيزاین ډیزاین پوستونه لري او پښې په څو ځایونو کې نښل شوي دي. د کرومې دوه اړخیز وسیله ډیری او لوی ده.
په یوه اونۍ کې په یو دوه اړخیزه کې څنګه کیدلو؟
ډیری خلک، په کار کولو سره، چټک پایلې تمه کوي، مګر دا ارزښت لري چې پوهیږي چې دا د یوې اونۍ روزنې وروسته په دوه اړخیزه ناسته کې دی او حتی یوه میاشت هم کار کول به کار ونه کړي. د ښه فزیکي تغذیه سره د خلکو لپاره تر ټولو ښه وړاندیز 5-6 اونۍ دی. د مسلکیانو څخه ډیری لارښوونې شتون لري چې څنګه په چټکۍ سره د دوه اړخیزې ناستې په اړه ناسته وکړئ:
- دا اړینه ده چې تغذيې کې بدلونونه رامینځ ته کړئ، د غذایی پروټین محصول غوره کړئ، کوم چې باید د بدن په وزن کې لږ تر لږه 2.5 ګرامه وي.
- دا ګټور کار دی چې هغه محصولات وکاروي چې د ملګرتیا شرایطو ته وده ورکړي، او دا هغه کسان دي چې جیلینټ لري: جیلی، سرد ، کارابیلج او نور.
- خپل ځان د درنو بوټو په وړاندې مه ویرئ، او په بدن کې احساسات واورئ او بیا زخمونه ډار وي.