ګړندي یو مشهور تمرین دی چې د کمر کمولو کې مرسته کوي، د غوړ څخه ځان خلاص کړي او د مطبوعاتو عضلات پمپ کړي. همدا راز هغه اختیارونه هم شته چې موخه یې په ریښو کې د جګړې درد دی. دا مهمه ده چې پوه شئ چې څرنګه د موجودو تمریناتو ترسره کولو لپاره ښه پایلې ترالسه کول او د ژوبلو خطر راکم کړئ، په ځانګړې توګه که هر څه د ریری سره تړاو لري. له همدې کبله دا مهمه ده چې د تمرین کولو لپاره سمه تخنیک پوه شي.
د مطبوعاتو لپاره تاو تمرین
د دې تمرین بیلابیل نسخې شتون لري، موخه یې د مطبوعاتو مختلفې برخې کار کول دي، موږ به په ټولګیو تمرکز وکړو. د موټرو د ترسره کولو لپاره، په شا باندې کښیناست، د خپلو گوټونو موجوديت. په قندونو کې لاسونه د غاښونو غاښونه، غوږونو ته نږدې ځایونه. دا مهمه ده چې د خولې په وړاندې فشارونه وسپمئ. تنفس کول، د بدن پورته برخه پورته کړئ، منځنۍ او لاندینې برخې لا تر اوسه وساتئ. دا مهمه نه ده چې د غاړې ټوټې ودرول شي، ځکه چې دا د زیان رسولو خطر زیاتوي. د څو ثانیو لپاره موقع وضع کړئ، او بیا په تنفس کې، لومړی پیل کړئ.
د ماین پاکۍ تاو تمرین
ډیری خلک په رستوران کې درد احساسوي، کوم چې ډیری وختونه د غلط تیریدو سره مخ کیږي پداسې حال کې چې ګرځیدل یا ناست وي. د موټرو څخه مننه، تاسو کولی شئ د ناخوښي احساساتو سره مخ شئ. وړاندیز شوی تمرین د تاکونو دردونو سره مرسته کوي، او بیا هم دا به د پوټکي سیمه کې د غوړ اندازه کمه کړي. د دې کولو لپاره، افقي موقف واخلئ، خپل لاسونه د غاړې په سطح لوري ته واچوئ. تنفس کول، مستقیم پیرونه پورته کړئ ترڅو چې د دوی او فرش تر مینځ یو زاویه زاویه شتون ولري. پداسې حال کې چې تورونو ته په حرکت کې وساتئ، خپل پښې په اړخ کې ټیټ کړئ ترهغه پورې چې تاسو یې له لاس سره مخ کړئ. د 15-20 ثانیو لپاره وضعیت ونیسئ، او بیا، خپل پښې راوباسئ او پورته کړئ. په بل لوري تکرار کړئ.
د کمر لپاره تاو تمرین وکړئ
د یو ښکلی کمر لپاره، دا اړینه ده چې د مطبوعاتو توقیخې عضوي وده ومومي، نو پدې حالت کې ممکنه موټی ممکن ممکنه وي. یو افقی موقف واخلئ او خپل پښې یې د 60 درجې زاویې په باره کې ولګوئ. لاسونه، په کوهیو کې خولې، ستاسو غوږونو ته نږدې ساتل. مهرباني وکړئ په یاد ولرئ چې پیسې باید فرش ته غوږ ونیسي. ژاڅوړی او یوځای په یوځای وخت کې د پښو او برعکس اوږد پورته کړئ. تنفس، لومړنۍ پوست ته ورګرځئ او بیا بل ځل بیا تکرار کړئ. د موټرو موټرو په وخت کې د وزن زیاتوالي لپاره، تاسو نشو کولی خپل گوټونه وباسئ، مګر خپل پښه ودرځوئ.