ډیری نجونې بدسلو لاسونو په اړه شکایت کوي او په ډیرو مواردو کې، ټولی ګوتې د پوستکي ګوتو او د ټیسپس کمزورې دي. د عادي کورني کارونو اعدام په جریان کې د بدن دا برخه عموما ښکیل نه وي، نو ځانګړتیاوې به خورا ګټورې وي.
دا د فرانسوي بنچ پریس څه دی؟
یو مشهور اختلاط تمرین چې د ټیسپس پرمختیا لپاره کارول کیږي د فرانسې مطبوعاتو دی. دا اړینه ده چې د اداري بیارغونې روزنې ته ننوځي. د فرانسوي مطبوعاتو په اړه پوهیدل، دا باید وویل شي چې دا تمرین یوازې یو ګډ دی، دا دی، یوازې د کوډ ګډ کار په کار کې برخه اخلي، د انعکاس / ترویج کار کوي. که څه هم اصلي سیسټمونه د ټیسپپس لپاره حساب کوي، په کار کې برخه اخلي او د عضلاتو سره مرسته کوي: سینه، کندز او قامونه.
د فرانسوي مطبوعاتي - لپاره او د هغې خلاف
داسې انګیرل کیږي چې دا تمرینونه زیان رسوي او دا تایید شوي. ډیری ډاکټران پدې باور دي چې د فرانسې مطبوعاتي خطرناک دي ځکه چې دا ډول وزن په ورځني ژوند کې تقریبا هیڅکله ندی موندلی او د تمرین په جریان کې د کوډ ګډ جدي ګړندي کیږي، او دا د پام وړ د خطر خطر زیاتوي. ستونزې ممکن رامنځ ته شي که چیرې تمرین سمه توګه نه وي او د لوی وزن کارولو سره، نو دا تخنیک خورا مهم دی.
د فرانسې د مطبوعاتو لپاره ځینې ګټو شتون لري، کوم چې دا تمرین مشهوروي:
- د پوستکي او غاښونو عضلاتو کلکولو کې مرسته کوي، کوم چې د ښځو لپاره په ځانګړې توګه مهم دی.
- د عضلاتو ودې ته وده ورکوي.
- د اوږدې مودې ثبات ته وده ورکول.
- د لاسونو د عضلاتو لچکتیا او فعالیت په ډاګه کوي.
- د ورزش لارښوونو کې د محصول لوړول، چیرې چې تاسو د لاس پیاوړتیا ته اړتیا لرئ، د بیلګې په توګه، په تامین، والیبال او ټینس کې.
د فرانسوي رسنیو څرنګوالی څنګه؟
د روزنې لپاره یواځې د کارولو لپاره، او د ټیټ خطر خطر خورا لږ وو، دا اړینه ده چې تمرین ترسره کړي، په تخنیک ډول تخنیک وګورئ. د فرانسوي مطبوعاتو د څرنګوالي څرنګوالی ډیر مهم دي:
- په دې تمرین کې، دا دنده یوازې د کندز ګډ سره ترسره کیږي.
- د لاس د لاس برخې له زاړه برخې څخه فورمو ته باید وټاکل شي.
- البانونه په اړخونو کې نه شي کیدی، دوی او کمان باید غیر منلو وړ وي.
- د فرانسوي رسنیو اجرا کول د خنډ سره، دا سپارښتنه کیږي چې لږ لاسونه د عمودی څخه ودرول شي، کوم چې به په تیلو باندې د بار زیاتولو کې مرسته وکړي.
- که تاسو خپل پښو په یو بنچ کې واچوئ، تاسو کولی شئ د سیسټم نور په ګوته کړئ. دا باید یوازې د تجربه شویو لوبغاړو لخوا ترسره شي، ځکه چې د بیلانس د لاسه ورکولو خطر شته.
- دا مهمه ده چې د خولې په وړاندې فشارونه وسپمئ.
- د عضلاتو احساس کولو لپاره ورو ورو د فرانسې مطبوعاتو ته دوام ورکړئ.
- هڅه مه کوه چې د سر تر شا د امکان تر حده ټيټ او یا ډبببلونه کم کړئ، ځکه چې دا به د ټیټ پورتنۍ برخې په برخه کې د ټرت شکل راولي.
- د حرکت تمرکز په خورا سخت ټکي کې، تاسو اړتیا لرئ چې د څو ثانیو لپاره بندیز ولرئ، کوم چې د بار ساتلو لپاره.
- دا سپارښتنه کیږي چې ډیری وختونه ښکیل شي، ځکه چې عضلات آرام دي. په یو وخت کې لږترلږه 15-20 ساعته وخت کړئ.
- دا مهمه ده چې سم وزن غوره کړئ نو تاسو کولی شئ د بیا تکرار اړین شمیرې په سمه توګه ترسره کړئ.
د فرانسوي بنچ پریس
د تمرین خورا تر ټولو مشهوره نسخه، چې د ټولو هغو کسانو لخوا کارول کیږي چې غواړي لاسونه لیرې او مناسب وي. د فرانسوي مطبوعاتو ډیری وختونه د بوبیل سره ترسره کیږي، مګر تاسو د Dumbbells کاروالی کولی شئ. ځینې ورزشکاران غوره کوي چې د EZ-bar څخه کار واخلي. تاسو کولی شئ دغه تجربه په یوه ضرب السته راوړنې سره ترسره کړئ.
- په بنچ کې ښکته کړئ، ترڅو چې سر په غاړه کې وي، او پښې په بشپړه توګه فرش ته فشار ورکول کیږي.
- معمول کښتۍ واخلئ تر څو د وسلو ترمنځ د واټن لاسونه د کندز د چوکونو سره ورته وو. که د فرانسوي مطبوعاتي تمرین ترسره کول د EZ-Bar لخوا ترسره شي، بیا خپل داخلي برخې ته ادامه ورکړئ.
- د سينې پورته پورته بار پورته کړئ، خپل لاسونه په فرعي ډول فرش ته وساتئ.
- تنفس کول، لاندی ښکته ټیټ کړئ، د ټری پلمه کول. حرکت ته دوام ورکړئ تر هغه چې گردن لږ څه تاج ونوموي.
- د څو ثانیو لپاره پوست بند کړئ او وینځئ، بیرته FE ته لاړ شئ. لنډ لاسونه سپارښتنه کیږي کله چې لاسونه سیده شي.
د فرانسوي بنچ پریس
کله چې د موقتي موقف څخه تمرين ترسره کول، تاسو به په دوام سره د توازن ساتنه وکړئ، کوم چې اضافي ځواک ته اړتيا لري. تاسو کولی شئ د فرانسې پریس لینډ ترسره کړئ، مګر دا غوره ده چې د ګوتو څخه کار واخلئ، په ځانګړي توګه که سبقونه یوازې په لاره واچول شي.
- مستقیم ودریږئ، خپل پښو په فاصله کې واچوئ لکه ستاسو د اوږو په څیر. ګونډه د دواړو سرونو سره په سر کې وساتئ. د پروپوزل په سمه توګه د کنترول لپاره، د انځور لخوا الرښوونه وشي.
- د ولاړ موقف څخه د فرانسوي رسنیو ترسره کولو لپاره د انسپریس لپاره اړین دی، د سر په واسطه د ګوتو پرې کولو لپاره، د سیمیکرکلر پیروي تعقیب کړئ.
- په ډیری ټکی کې موقعیت تثبیت کول، تنفس کول، خپل لاسونه سیده کړئ، لومړنی پوست یې اخیستی.
د فرانسوي بنچ پریس
د دې تمرین ترسره کولو لپاره، تاسو کولی شئ په منظم منظم بنسټه کې یاست او یا د سلایډ سره کار واخیستئ، مګر یوازې بیرته ستره مهمه ده چې فرش ته تنفس جوړ کړئ ترڅو بیرته راتلونکی پوسټ کې وساتئ. تاسو کولی شئ د ډبببلونو او ببریل فرانسوي مطبوعات ترسره کړئ.
- ګونډه د دواړو لاسونو سره په سر کې وساتئ، د ډزونو کفایې لپاسه کړئ، او خپل ګوتې په لاس کې وساتئ. دا کتان باید د پورته کیدو په حال کې وي.
- لاس د کندز څخه د سر څخه نژدي ته او د فرش څخه په ښی زاویه کې کلک کړئ.
- یو ساه اخیستل، د سر په واسطه د ګوتو ټیټ کړئ، د سیمییررکلر تخنیک وګورئ. کله چې د پوزې پواسطه پټه شي، حرکت باید ودروي.
- د ټیسپس فشار د مصرف په وخت کې، غوږ ونیسئ، ګونګۍ خپل اصلي ځای ته پورته کړئ.
د فرانسې خبري په سمیټ کې
سمبالونکي د مختلفو تمرینونو د ترسره کولو پایلو ته وده ورکولو لپاره ډیزاین شوي. د تیلو کار کولو لپاره، سمیټ ماشین مناسب دی. د تخنیکي ټیکنالوژي په سمبالونکي کې د فرانسوي بینچ د ناستې او موقعیت په موقع کې د بار سره ترسره شوي انتخابونو څخه توپیر نلري. یوازینۍ توپیر دا دی چې کله د بار په یو تمرین سره حرکت کوي، نو اړینه ده چې د ګوټ ګوټونو په ځنډولو کې لږ تر لږه خواړه وخورئ. بیا هم باید په مسلسل ډول د غوږ توازن توازن کړي. د فرانسې مطبوعاتو سمبالونکی یو څو ګټي لري:
- وزن د یوې تخصیص سره سم حرکت کوي، نو د ثبات ثبات عضلات په تمرین کې برخه نه اخلي او ټوله اندازه د تیلو لخوا ترلاسه کیږي.
- د اړین اونۍ په اوږدو کې د محافظتي سایټونو نصبولو احتمال له امله، هغه خطر چې سر یې سر ته راځي او ټپیږي د صفر لپاره برابر کیږي.
د فرانسوي مطبوعاتو په سینسر کې
د تیلو د روزنې لپاره، تاسو کولی شئ د رسی سمبالونکی کار واخلئ. د پیل کولو لپاره، مناسبه وزن وټاکئ او په بنچ کې ودرېدل، د نجونو لپاره د فرانسې رسنیو د پیل کولو پیلولو:
- د لوړ پوړ لاسونه واخلئ ترڅو چي کفايت یو بل سره مخامخ وي، دا غیر جانبدار گرفت دی.
- ټری په ښی زاویه باندی بندوی او خپل لاسونه وساتئ تر څو د اوږو څخه د زاویه برخه د بدن سره تناسب وي.
- تنفس وکړئ، خپل لاسونه سیده کړئ او د یو څو ثانیو لپاره په پایله کې پاتې شئ.
- PI ته بیرته ستنیدل په الهام کې اړین دی.