ټول ډاکټران او کوچونه موافق دي چې چارج د بدن او بدن لپاره ګټور دی. دا په چټکۍ سره ژغورلو، بدن ټیکولو، میټابولوزم پیل او خوشحاله کولو کې مرسته کوي . د سهار کاري ورکشاپونو لپاره یوازې ګټور او اغیزمن دي، دا مهمه ده چې پوه شي چې څنګه تمرین کولو لپاره غوره دي او په دې کې کوم تمرین باید شامل شي. دا مهمه ده چې پوه شي چې د ځواک له لارې د سهار تمرين مطلوب نتیجه نه راوړي.
زه څرنګه کار کولی شم؟
تاسو باید د اهدافو د ټاکلو سره پیل پیل کړئ، دا دی، هغه پریکړه وکړي چې تاسو اړتیا لرئ چې ژر پیل شئ او تمرين وکړئ. د مثال په توګه، څوک دا کار کوي ترڅو وزن له لاسه ورکړي، او نور د مصؤونیت تقویت لپاره.
په سهار کې د تمریناتو څرنګوالي څرنګوالي:
- دا پیچل باید د بیلابیلو عضلاتو ګروپونو لپاره تمرینونه وي.
- د چارج وخت باید د 20 دقیقو څخه ډیر نه وي.
- د عضلاتو د تودوخې لپاره لږ ګرمۍ سره سبق شروع کړئ.
- په خالي تشو باندې تمرین وکړئ، کوم چې به د میټابولیزیزم او د غوړ سوځیدنې بهیر کې مرسته وکړي.
- دا مهمه ده چې د تمرینونو په جریان کې ژور ساه واخلئ، چې د وینې گردش فعالوي او د اکسیجن سره د حجرو سایټ سره مرسته کوي.
د وزن له مینځه وړل باید په منظمه توګه ترسره شي، ځکه چې "آرامۍ" روزنه به هیڅ نتیجه ونلري.
د چارج کولو لپاره تمرینونه:
- د مختلفو لارښوونو سره مخ د سر مخنیوی او مخنیوی.
- د لاس، کندز او وسلو سرغړونه خوځښتونه، په کندز کې خولې.
- د لوړ پوړ - پوستکي لپاره مناسبه تمرین. تاسو کولی شئ د ګوتو څخه جوړ کړئ.
- د مطبوعاتو لپاره، دا امکان لري چې د بدن د لفافو ترسره کول. ستا په پښو کښیناست، خپل گوټونه مو وخورئ، پرته له دې چې ستاسو غاړې تاو تریخ کړۍ، لاړ شئ ترڅو ستاسو غاښ ګورئ.
- د غوږونو او بڼو پمپولو لپاره تاسو اړتیا لرئ چې ناستې وکړو. دا مهمه ده چې هګۍ فرش نه راځي، او گوټونه جرابې نه ځي. لاسونه ستاسو په مخ کې ایستل کیدی شي.
د هر تمرین 10 ځله بیا پیل کړئ او په تدریجي ډول د پیسو زیاتوالی ومومئ.