د ښکلی، لچکچک، اشتغال ګیټ پیدا کولو غوره لاره، د سیلولیت د اشارې څخه ډډه کول یا د ټونس ضایع کول - دا سټیټونه دي. سمه ده، دا هغه معنی نه لري چې معمولا په فزیکي کلتور کې، په ځانګړي ډول په ښوونځي کې وړاندې کیږي، په کوم کې چې وزن د هغو عضلاتو سمه ویشل کیږي چې د بکسونو جذب او سر مسؤلیت لري.
کوم سیسټمونه کله چې ویجاړ شي؟
په سټیټیټ ډول د وزنونو یا هر ډول وزن سره په عملي توګه، لاندې عضلات په لاندې ډول دي:
- quadriceps (د ران په نوم د کوډادیسپس عضلات)؛
- د ران د کڅوړی عضلات
- لوی ګلوټیس عضلات؛
- یوازې د عضلاتو (د ټیټ ټیټ ښکلی بڼه ورکړئ).
برسېره پردې، خوسکي عضلات او توغندي هم د پروسې سره ښکیل دي، ځکه چې دوی د وزن ویشلو کې برخه اخلي او تاسو سره د توازن ساتلو کې مرسته کوي.
هغه ژورې ډوډۍ چې تاسو یې کوئ، د تڼۍ ډیرې عضلات به وګرځي، دا پدې مانا ده چې دا خورا اغیزمنه روزنه د ښکلی برازیل د ګټو موندلو لپاره ده.
برسېره پردې، که تاسو د وزن سره بوخت یاست) د بیلګې په توګه، د dumbbells، body bar یا barbell سره (، د روزنې په جریان کې، د شا او فشار عضلات هم فعاله وده شوې.
د حقیقت سره په یو ځای کې چې ډیر شمیر عضلات په دې پروسه کې شامل دي، روزنه به نه یوازې د ټوکونو ښکلا شکل بڼه کولو لپاره، بلکې په عمومي توګه په سر کې د بدن ساتلو لپاره ګټورې وي. اصلي شی دا نه ده چې د روزنې دمخه د لمړنۍ دندې ترسره کولو لپاره هیر نکړئ، او نه په پیل کې د کار پیل کولو لپاره: ځکه چې د ژوبلو خطر کم شي.
ټوټی څه شی ورکوي؟
که تاسو فکر کوئ چې د نجونو لپاره سټیټونه - یو محدود تمرکز لري او یوازې د بټکو شکل سمولو کې مرسته کوي، تاسو په ژوره غلطۍ یاست. تاسو کولی شئ د دې مختلف تمریناتو لپاره بشپړ تمرین وکړئ:
- د ښکلي پادریانو لپاره ډوډۍ (دا ممکن ممکن خورا مطلوب تاثیر وي - ځکه چې تاسو اړتیا لرئ څومره چې څومره ممکن وي، او په ځانګړې توګه د ټوټو ګوتو لپاره د ډببلونو سره ښه).
- سایټونه، د سیلولیوټ څخه راوباسي (د داسې سایټونو لپاره چې د ځانګړو ضد سیلولائٹ شارټونو پواسطه ځان وژونکي وي او کریم کول پلي کړي، او یا هم د ورته ټیکیکونو څخه د راټولو لپاره کار واخلي)؛
- د هډوکي د ښکلا لپاره سټیټونه (پدې حالت کې، تاسو نشی کولی په ډیره ژوره توګه د یو ښکلی ټوټی د جوړولو لپاره وځپلئ).
د ښځو لپاره نښتو ستاسې بدن په سر کې ساتلو او په ساحل کې د ښکلا احساساتو په لټه کې یو ښه لار ده!
څنګه کښیني؟
دا مهمه خبره ده چې تاسو پوه شئ چې تاسو کولی شئ د ګوتو سره یوازې د ګوتو په واسطه پمپ کړئ که تاسو تمرین په سمه توګه ترسره کوئ. دا باید زده کړل شي او لومړی د هیڅ وزن څخه یې ترسره کړئ، او بیا د یو بار، د بدن بار یا د Dumbbells په شکل کې د اضافي بوټو سره بدل کړئ. ټیکنالوژي ساده ده، مګر دا مهمه ده چې تاسو په پام کې ونیسئ او د هرڅه وړ لارښوونې تعقیب کړئ.
- په مستقیم ډول ودریږئ، خپل پیرونه د خپلو اوږو څخه ډیر لږ پراخه کړئ.
- په تدریجي ډول کڅوړه، د هیلو په وزن کې وزن واچوي او سترګې بیرته وګرځوئ، لکه څنګه چې تاسو غواړئ چې ستاسو په شا ناڅاپه څوکۍ کې ناست وي.
- کله چې په ګوتو کې شتون ولري د 90 درجو زاویه ده، نو په مستقیم ډول پیل کړئ، د وزن بیرته لیږد هم پیل کړئ.
- هر څلورم ځله، دا اړینه ده چې په ژور پوست کې موقعیت ولرئ، کله چې گوټان 90 درجې خولې کیږي، او هڅه کوي چې هلته 30-40 ثانیو لپاره ودریږي.
- په پرمختللي سطح کې، تاسو دا تجربه ستاسو په اوږو کې د غاړې یا د بدن په بار سره ترسره کولی شئ، یا په لاسونو کې د ګونګو بڼو سره. فشار د بوټو زیاتوالی او د ګلوټال عضلاتو فعال فعالیت ته وده ورکوي.
د بڼو لپاره چوکۍ، که چیرې په سمه توګه او منظم ډول په اونۍ کې 3-5 ځلې ترسره شي، نو به د 3-4 اونیو وروسته د پام وړ پایلې وړاندې کړي. ډیر وخت به تاسو تمرین ته ورکړئ، ژر تر ژره ستاسو نښې به بې سارې وي!