په تیرو څو کلونو کې، ورزش ډیر خورا مشهور شو. ورزش په بارونو او افقي بار باندې د کوڅو د ورزش کار دی. ډیری به ووایاست چې دا د هلکانو لپاره د تفریح تفریح دی، مګر نن ورځ ډیری ښځې او نجونې چې د کوڅو تعقیب غوره کوي او غوره جسماني بڼه لري. دوی مجبور نه دي چې د فټبال کلپونو، هرڅه چې د ښه ورزش لپاره ضروري وي - د سپورټ یونیفورم، په انګړ کې افقی سلا مشورې او یو ښه مزاج باندې مصرف کړي.
په لاره کې، ډیر شک چې تاسو کولی شئ، د مثال په توګه، د اوسپنې پرته بیرته سپک کړئ. او تاسو شاوخوا ګورئ او د صحرا د لوبو عاید په بار باندې وګورئ، د داسې یو فزیکي بڼه نږدې بشپړ دی، او په روزنې کې هغه د کیلو ګرامو څخه کار نه اخلي، د افقی سلاو او بامونو په بڼه د تجهیزاتو پرته.
ستاسو پښه څنګه پمپ کول: تمرینونه
نن موږ به تاسو ته ووایاست چې په چټکیو او پښو باندې د سترګو عضلات په چټکه توګه پمپ کول.
- د سينه لپاره پراخه پراخه پريښودل . خپل لاسونه د امکان تر کچې پراخ کړئ. ورو ورو ځړول، د سیس سره د بار د تماس کولو هڅه وکړئ او د پیل ځای ته بیرته ستانه شئ. مه پریږدئ چې د تمرین په جریان کې، د پښو عضلات باید کار وکړي، او پوزې نه.
- سينه ته د پراخه شاته وتلو پري کول . خپل لاسونه په پراخه توګه وساتئ، د فشار ساتنه وکړئ. ورو ورو وخورئ، هڅه وکړئ د افقی بار په سينه سره وچ کړئ، بېرته د پیل ځای ته لاړ شئ. د تمرين په جريان کې هڅه وکړئ چې ژړا ونه کړئ.
- خپل پښې پورته کړئ . بار له لاسونو سره ونیسئ. ورو ورو پښې په مستقیم ډول د ګوتو په څنډو کې متوازي، یا د غاړې سره موازي سره لیږدول، د 2-3 ثانیو لپاره پدې پوست کې، او په ورو ورو، پرته له ناڅاپي حرکتونو څخه، د پیل شوي پوست ته بیرته راګرځي. د دې تمرین سره تاسو به نه یوازې د پوټکي عضلات پیاوړي کړي، بلکې به هم غوږ هم. هرې ورزش 20-20 ځلې بیا تکرار کړئ.
لکه څنګه چې تاسو لیدلای شئ، اړینه نه ده چې د فټس کلب ته د مثالي ارقامو د موندلو لپاره، په بار کې د پښو د پښو پمپولو لپاره، د ځینو وختونو لپاره دا بس دی چې کور په کور کې پریږدئ او 15-15 دقیقو وقف کړئ. مه هیروئ چې هر ډول تمرینونه باید لومړنۍ تودوخې ته اړتیا ولري. سست مه اخلئ او د 7-10 دقیقو لپاره تودوخه تخصص کړئ، لومړی به تاسو د ټپی خطر کم کړئ، او دویم، سبق به ډیر اغیزمن شي. او په یاد ولرئ چې تاسو د ځان لپاره ښکیل یاست، ستاسو د ښکلا او روغتیا لپاره، له دې امله ګډوډ مه کوئ او ټولې تجربې په وړتیا سره ترسره کړئ، او ډیر ژر به تاسو د خپل خوب بدن ولرئ، هره ورځ به سترګې خوشحاله کړي.